Socialni mediji in realistična pričakovanja: Številke, ki dejansko držijo
Prave številke o tem, kako hitro se mišice in maščobe dejansko spreminjajo, zakaj vas slike telesa zavajajo in kako nastaviti tako pričakovanja kot prehrano.
4 min read
Cilji, ki so dejansko učinkoviti
Kako spremeniti nejasno željo v cilj z številko, rokom in minimalno različico, plus realno stopnjo napredka za moč, težo in beljakovine.
5 min read
Kako slediti napredku brez obsedanja z njim
Konkretni sistem za spremljanje napredka: Kaj meriti, kako pogosto, kako prebrati številke in kako prepoznati, kdaj je sledenje postalo obsedenost.
4 min read
Trening z majhnimi otroki: ohranjanje teže 50 minut na teden
Konkretni načrt za starše majhnih otrok: Dva 25-minutna seansa na teden, natančna dvigovanja, kako napredovati, kaj jesti in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Partnerji za usposabljanje: Kako izbrati in s čim se dogovoriti
Praktična pravila za usposabljanje s partnerjem: Kako izbrati pravo osebo, kako najti klop in se na varno usedeti in kdaj se ta ureditev neha uporabljati.
5 min read
Izobraževanje okoli 12-urnega delovnega dne: Kako dobiti trije sestanki na teden?
Konkretni načrt usposabljanja za 12-urne izmene: Koliko seje na teden, katere dviga in nastavi, ciljni beljakovin, število spanja in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj ne ostaneš dosleden
Praktičen razčlenitev, zakaj se vaša vadbena navada stalno propada, s konkretnimi številkami za seje, spanec in beljakovine, ki preživijo slab teden.
4 min read
Kako se vrniti na trening po prenehanju?
Konkreten trikratni načrt za vrnitev v telovadnico po dolgem premoru: Koliko teže je treba izgubiti, koliko kompletov, koliko beljakovin in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kaj storiti, če nimaš motivacije
Praktičen vodnik za tedne, ko je motivacija izginila: Minimalni odmerki, načrt za slab dan, preverjanje spanja in prehrane in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kako se je naučiti vaditi?
Konkreten sistem za preoblikovanje vadbe v navado: koliko časa traja, koliko sejanj na teden in kaj storiti, če izpustim eno.
4 min read
Kako ne odnehati po enem mesecu: Zgraditi sistem, ne motivacijo.
Zakaj motivacija vedno izginja, kako postaviti pravila, ki delujejo brez volje in tri metode, ki vam najbolj pomagajo na dneve, ko vam ni do tega.
2 min read