arašidovo maslo: številke na žlico in to, kar vam pove nalepka

Nož potopiš v kozarec, ga razširiš na kos kruha in možgani ga podtaknejo. Če težiš enako potezo, običajno dobiš med 25 in 30 gramov. Približno 160 kalorij. Kikirikijevo maslo redko povzroča težave zaradi tega, kar je v njem. To povzroča težave, ker ga nihče ne meri.

Kaj ti realni del daje

To so zaokrožena povprečja za navaden arašidovo maslo brez dodane maščobe ali sladkorja. Malo se spreminjajo med izdelki glede na pečenje, dodano olje in sol.

• Na 100 g: približno 600 kcal, 222525 g beljakovin, približno 50 g maščob (81010 g nasičenih maščob), 1520 g ogljikovih hidratov, 68 g vlaken
• Ravnotažna žlička (približno 15 g): približno 90 kcal, 3,5 g beljakovin, 7,5 g maščob, 1 g vlaken
• Žlička (202525 g): 120150150 kcal in 56 g beljakovin

Razkorak med nivojem in kupom je, kjer gre vse stran. Dve žlički na dan sta blizu 300 kalorij, ki jih večina ljudi ne zapisuje. Gosti, mastni živili so točno tisti, ki jih oko podcenjuje, kar je osrednji problem, ki ga obravnavamo v našem članku o soditi dele po očeh-Prav.

Prilagoditev dneva.

Najlažje je, da pred odprtjem posode izbereš število žlic, jih razdeliš na dele in posodo odložite. Za večino ljudi, ki trenirajo, ena ali dve ravni žlici na dan 100 do 200 kcal brez kakršnih koli neprijetnih matematičnih meritev.

Na 1800 kcal v kosu, tri kupljene žlice zaužijejo skoraj četrtino dneva in vas ne pustijo bolj polni kot bi bil pravi obrok. Če ste nasprotni tip in se trudite z pridobivanjem teže, vam ta gostost pomaga: 300 kalorij v dveh minutah je lažje kot si prisiliti še en krožnik hrane.

Ne uporabljajte ga kot vir beljakovin. Tri do štiri grame na žlico ni veliko, arašidni beljakovin ima slabši profil aminokislin kot jajca ali mlečni izdelki. Protein dobiš iz jajca ali Skyr in grški jogurt, in pusti arašidovo maslo, da ostane, kar je maščobe z zelo dobrim okusom.

Kaj je treba preveriti na etiketi

Seznam sestavin je kratek in ga je treba prebrati v petih sekundah. Iščite:

• Arašidi v vsebnosti 95100100 odstotkov, v idealnem primeru kot edina sestavina ali z malo soli.
• Brez palminovega olja ali hidrogenirane maščobe. Nehajo se ločevati, vendar spremenijo profil maščobe, ne da bi ti nič vrnili.
• Brez sladkorja ali glukoznega sirupa. V nekaterih izdelkih je sladkor drugi ali tretji na seznamu.
• Sol manj kot 0, 6 g na 100 g je v redu. Na žlico na dan komaj poroča proti vašemu celotnemu vnos soli in elektrolitov-Prav.
• Olje na vrhu. Ni krivda. To pomeni, da ni bilo dodanega stabilizatorja. Zmešajte in shranite steklenico v hladilniku.

Verzije z manj maščobami običajno niso veliko manj kalorične, ker maščobe nadomestijo škroba ali sladkor. Primerjajte število na 100 g, preden plačate več za enega.

Komu je prav, komu ne.

Primeren je za ljudi, ki se trudijo jesti dovolj, za vse, ki želijo bolj poln zajtrk in za vse, ki potrebujejo okus brez priprave. Dobro se vozi in se hrani več mesecev, zato je koristna tudi, ko si daleč od kuhinje.

Če ne moreš stati pri eni žlici, ti ne ustreza. Nekaterim ljudje posoda preprosto ne preživi tedna, manjši lonci pa so pošten odgovor. Ne ustreza vsakomur, ki je alergičen na arašide in ni srednje verzije tega.

Preproste kombinacije

• Žlička je pretresla. žita po treningu z sadjem na vrhu približno 500 kcal za skodelico.
• Žlička na toast pred jutranjim sevanjem, če ti dobro sedi v želodcu.
• Žlička grškega jogurta s kakavom, za večerjo, ki bo res zdržala.
• Pol žličke v piščančji kari ali paradižninski omak. Malo je dovolj.

Pogosta napačna mnenja

Naravni pomeni manj kalorij. Ne bo. 100 odstotkov arašidovega masla je enako ali bolj kalorično kot sladka verzija, ker sladkor ne razredčuje maščobe.

Arašidi so nori. Botanološko so ležajke, bližje fižolom kot bademom. To ne spremeni nič glede prehrane, ampak je pomembno za alergije. alergija na arašide in alergija na orehe niso isto.

Zaradi arašidovega masla dobiš maščobo. Kalorijski presežek je, ne glede na vir. Če se tehtnica neha premikati, si oglejte celotni vnos in vaše tekoče kalorije Preden kriviš eno steklenico.

Kdaj obiskati zdravnika

Oteklina ustnic ali grla, izpuščaji, bruhanje ali težave z dihanjem po zaužitju arašidov so nujna in zahtevajo nujno zdravniško pomoč, ne pa čakanje in opazovanje. Alergija na arašide je lahko resna, zato ne preizkušajte svoje odpornosti doma. Če sumite na alergijo ali ste že diagnosticirani, vse od tam naprej gre skozi vašega zdravnika.

Na kratko.

• Na 100 g: približno 600 kcal, 222525 g beljakovin, 50 g maščob, 68 g vlaken.
• Ravno žlička vsebuje približno 90 kcal; na gomili lahko doseže 150.
• Ena ali dve žlički na dan ustrezajo večini načrtov.
• Na etiketi pišejo arašidi in sol, pa ne palmovo olje in sladkor.
• S tem ravnajte kot z izvorom maščob, ne pa z izvorom beljakovin.