Hrana in trening: kateri tip izbrati in koliko ga je primerno
Koliko kalorij, gramov beljakovin in vlaknin vam daje kos kruha, katero vrsto treninga izbrati in koliko stane na dan.
5 min read
Brokoli in zelenjava: vlaknine, polnost in količina, ki jo potrebujete
Koliko vlaknin, beljakovin in energije vam daje pravi obrok brokoli, koliko zelenjave potrebujete na dan in kdo bi moral jesti manj.
5 min read
Oljčno olje in prehranska maščoba: koliko dejansko potrebuješ.
Koliko je v kalorijah res cena za žličko oljčnega olja, koliko maščob bi moral imeti vsak dan in kako ga vstaviti v hrano, ne da bi tehtal vsako kapljico.
4 min read
Avokado: koliko kalorij stane in kdaj je vredno.
Koliko kalorij, maščob in vlaknin vam dejansko daje pol avokada, kako ga vključiti v vaš dan in komu ustreza in komu ne.
4 min read
Orezki, mandlji in kašijevi orehi: Kaj dobiš za kalorije?
Koliko beljakovin, vlaknin in kalorij vam daje pešček orehov, mandljev ali kašjev in kako jih namestiti v dan, ki ima omejitev.
4 min read
krompir ali sladki krompir: Kateri je boljši vir ogljikovih hidratov?
Kaj realno 200 g porcije krompirja in sladkega krompirja dejansko daje v kalorij, vlaknin in kalija, in kje je razlika resnično pomembno.
4 min read
Ovos: Še vedno najcenejši dostojni zajtrk pred treningom.
Koliko beljakovin, vlaknin in energije daje resničen obrok zob, kdaj ga je treba jesti pred treningom in kaj dodati, da bi obrok presegel 30 g beljakovin.
4 min read
Beli ali rjavi riž: Kateri je bolj primeren za trening?
Koliko kalorij, ogljikovih hidratov in vlaknin daje pravi obrok riža, kdaj je belo bolj smešno v času treninga in kako se ujemajo v vsak dan.
5 min read
Tofu in tempeh: število beljakovin in kako jih narediti okusne
Kakšen pravi del tofuja in tempeha ti daje beljakovine, vlaknine in kalorij, kako jih kuhati, da bodo okusne, in kdo bi moral preskočiti sojo.
5 min read
Sestavljeni iz sladkorja ali drugih sladkih olj: koliko beljakovin dejansko dobiš.
Koliko beljakovin, vlaknin in energije vam daje realna porcija čebuljev, fižolov in leč, kako jih namestiti v svoj dan in s čim jih združiti.
5 min read
Ptirek ali piščanec: Koliko je razlike?
Enostavna primerjava beljakovin, kalorij in maščob na realno porcijo purana in piščanca in kdaj vam izbira dejansko spremeni dan.
4 min read
Ploščato goveje meso: kateri kos ima najmanj maščob in največ beljakovin
Kateri kos govedine daje največ beljakovin pri najmanj maščob, koliko beljakovin preživi kuhanje in kako priti 150 g porcijo v normalni trening dan.
4 min read
Skyr, quark ali sir: Kateri je boljši hit beljakovin?
Kaj vam skyr, quark in sir dejansko dajo na lonček v beljakovin, kalorij in sladkorja, in kako jih zgraditi v dan usposabljanja.
5 min read
Izdelki iz tarifne številke 0402 omega-3 v resničnem odmerku.
Kakšen dosežen delež lososa, sardine ali skube vam dejansko daje beljakovin, kalorij in omega-3, in kako ga namestiti v normalen teden.
5 min read