Sestavljeni iz sladkorja ali drugih sladil: beljakovine, vlaknine in resnični deli

Konzola pikov je v omari mesece, odpre se v manj kot minuti in popolnoma preskoči ponočje namočenje. Uporabno vprašanje je, kaj dejansko daje na krožnik ali šteje za vaš dnevni protein ali samo zapolnjuje prostor.

Številke so resnične, vendar ne tako, kot ljudje domnevajo. Čikane niso meso v pločevinki. So ena redkih živil, ki zagotavljajo dostojne beljakovine in veliko vlaknin v istem požrehu, in ta par je težko dobiti drugje.

Kaj ti ena porcija resnično daje.

Spodaj so prikazani zaokroženi povprečji za: izsušena Črnež in fižol. Spreminjajo se glede na znamko, količino tekočine, ki se jih prilepi in ali uporabljate ledvice, cannellini ali grah borlotti.

• Črna graha, 100 g odvodnjena: okoli 130 kcal, 7 g beljakovin, 677 g vlaknin, 20 g ogljikovih hidratov, 23 g maščob.
• fižol, 100 g izsušenega: okoli 110 kcal, 7 g beljakovin, 6 g vlaknin, 17 g ogljikovih hidratov, manj kot 1 g maščob.

Standardni 400 g kosov kosovca izliva približno 24060260 g. Ta plošča čebulj je približno... 320 kcal, 18 g beljakovin in 16 g vlaken-Prav. Pol pločevine, ki je bolj realna količina ob obroku, vsebuje približno 160 kcal, 9 g beljakovin in 8 g vlaken.

Vlakno je pravi naslov. Priporočila so približno 25-30 g na dan, večina ljudi pa je komaj 15 g. Pol pločevine pokriva skoraj tretjino tega, ne da bi spremenili še kaj na krožniku.

Sol in tekočina v pločevinki

Zaradi slane tekočine imajo konzervirane zrezke slab sloves. Odpravi ga in izpljuni vsebino pod pipe približno 30 sekund in odstranil boš približno tretjino natrija, včasih več. Preverite nalepko za kratek seznam sestavin zrezke, voda, sol. To je navadna hrana, ne pripravljen obrok.

Prilagoditev dneva.

Najlažje je, če imaš pakiran kosilo. Številka izsušenih čebulj gre naravnost v škatlo brez priprave in dvigne tako beljakovine kot vlaknine obroka, ki bi sicer bil samo riž in piščanec enaka logika za tem graditi kosilo za kosilo okoli beljakovin in vlaken-Prav.

Juha je drugi očitni dom. Konzervirane pulze so že kuhane, zato jih vstavite v zadnjih pet minut in obdržite njihovo obliko; tukaj je piščančja juha s čeblji, ki vsebuje 36 g beljakovin v štirih porcijah.-Prav.

Za beljakovine se raje združi, ne pa se zanaša. Pulze imajo manj metionina, zrna manj lizina in skupaj se prekrivajo quinoa in greka Dobro deluje tukaj, tako kot navaden riž. Če morate doseči 30 g beljakovin v enem sejanju brez kuhanja, dodate živalski vir: konzervirani tuna Na vrhu pikov je v dveh minutah.

Komu ustrezajo in komu ne.

Primerna je za vse, ki jedo v pomanjkanju. Protein in vlakna te hranijo veliko dlje kot belega kruha. In pločevinka je poceni in se ne pokvari.

Prav tako so primerne za ljudi, ki ne jedo mesa vsak dan, saj je to eden od bolj praktičnih načinov za povečanje dnevnega beljakovinov brez uporabe dodatkov.

Ne ustrezajo uri pred napornim sevanjem. Osmi gram vlaknin, ki sedijo v trebuhu pred kljukanjem je resnično neprijeten, in nekaj lažje je boljši poziv glej kos na banane pred usposabljanjem-Prav. Ljudje z sindromom razdražljivega črevesja ali splošno občutljivim črevesjem imajo tudi težave z večjimi porcijami zrezkov.

Preproste kombinacije

• 150 g piščanca, pol pločevine tuna, sekan paradižnik, žlička oljčnega olja 35 približno 35 g beljakovin.
• 200 g fižola s 60 g riža (suha teža), čebule in paprike približno 20 g beljakovin in 13 g vlaknin.
• Čikane, pečene 25 minut pri 200 °C z malo olja in začimb prigrizek namesto čipsov, približno 200 kcal na 150 g.
• Fazole z jogurtom in česnom dovolj razpršeno za dva sendviča.

Pogosta napačna mnenja

"V konzervirani hrani ni več hranil". Toplotna obdelava stane nekaj folne kisline in vitamina C, vendar beljakovine, vlaken, železa, magnezija in kalija večinoma preživijo nedotaknjene. Razlika med konzerviranimi in doma kuhanimi fižolnimi zrnami je majhna.

"Lektini v pulzu so nevarni". Lektini se razgradijo pri kuhanju in vse v pločevinki je že skuhano. To je res za surove ali slabo skuhane fižolke, ne za to.

"Grozličke so beljakovine kot meso". -Niso. V polno izpraznjeni pločevinki dobiš 18 g beljakovin, približno toliko kot v 70 g piščančje prsi. Obravnavaj jih kot dopolnilo, ne kot zamenjavo.

"Naditi me bodo, zato jih ne bom prenesel". Običajno so to črevesne bakterije, ki v zadnjem času niso dobile veliko vlaken. Začnite z 100 g na dan, pravilno opustite in pijte dovolj vode. Za večino ljudi se ustavi v dveh ali treh tednih.

Kdaj obiskati zdravnika

Nadutost, ki traja več kot mesec dni, močni krči, kri v blatu, nenapovedana izguba teže ali nenadna sprememba črevesja niso težave s izbiro hrane in jih je treba obravnavati. Če imate ledvično bolezen ali če vam je bilo naročeno, da omejite kalij in fosfor, se dogovorite z zdravnikom ali dietetikom o količini zrezkov.

Na kratko.

• 100 g izsušene čebulje: približno 130 kcal, 7 g beljakovin, 67 g vlaknin. Fižol je podoben z manj maščobami.
• 400 g kosmiča je 240-260 g, približno 18 g beljakovin in 16 g vlaken.
• Če ga izpljujemo pod vodnjakom, se približno tretjina soli odstrani.
• Najboljši so ob žitnih zrnah ali živalskih beljakovinah, ne pa namesto njih.
• Večje dele hranilnega mesa obdržite eno uro pred vadbo.