-Prednik Curl: Kaj počne, kako se to počne in za koga je vredno.

Kaj je pravzaprav učil pridigar, tehnika korak za korakom, natančne serije in ponavljanja, napake, ki uničujejo komolce in ko je bolečina v komolcu potrebna zdravnik.

Pridigar je bicepsi, ki se vrtijo na kotni klop, z zgornjimi rokami, ki so na podloge, postavljene na približno 45 stopinj. Ta ena podrobnost - podprta zgornja roka - popolnoma spremeni vadbo, ker odpravlja možnost, da bi težo zamahali z bokovi in spodnjim delom hrbta. Zato jo ljudje obožujejo in sovražijo hkrati. Pokaže, koliko lahko vaša roka dvigne.

Kaj pravzaprav naredi prešolska krila?

Biceps ima dve glavi in dolga glava križa ramo. Ko je zgornja roka iztisnjena pred telo, kot na pastorski klop, je dolga glava že delno skrajšana in manj prispeva. Rezultat je več poudarka na kratki glavi bicepsov in na brachialis, mišici pod bicepsom, ki jo pritiska navzgor, ko raste.

Druga stvar, ki je pomembna, je, kje se naloga nahaja. Na pridigar kroglo Najtežja točka je spodaj., z roko skoraj naravnost, in najlažji točka je na vrhu. To je nasprotje stoječega kodra, kjer je točka lepljenja v sredini. Izurjenje mišice pod obremenitvijo v podaljšanem položaju je eden od zanesljivih načinov za njeno rast. Zato prehodni krog zapolni vrzel, ki jo odprejo stoječi krogi.

Kaj to naredi? Ne, ne. delati: Ne gradi se. vrh -Ne. -Ne. -Ne. Oblika mišic je genetika. Lahko dodaš velikost, ne pa spremeniti siluete.

Tehnika, korak za korakom.

Nastavite višino sedeža tako, da vaš podlaktica se opira na zgornji rob podloge-Prav. Če zgornji rob pristane sredi nadlakte, se ramo odvije naprej in izgubite stabilno podlago.
Prsni koš proti podloge, obe nogi na tleh, približno široka kot koleno.
Zgrabi EZ palico na kotnem delu, približno široko od ramena. Pravoslava je v redu, če ne moti zapestja ali notranjosti komolca.
Spodnji dokler je vaš komolc je približno 170 do 175 stopinj skoraj naravnost, vendar ne popolnoma sproščeno v sklepu.
Vzdvihnite za 1 sekundo navzgor in držite pol sekunde z namernim stiskanjem.
Spodnji del. Tri sekunde.Pod nadzorom. Če se zadnjih 20 stopinj spusti sam, je teža prekomerna.
Zadnji del sedeža držite na sedežu, ramena nazaj, zapestja nevtralna ne pustite, da se roka zlomita nazaj.

Pri tem tempu ena ponovitev traja približno 4 do 5 sekund. 10 tekmovanj traja 45 do 50 sekund, kar je normalno za izolacijski gib.

Pogoste napake

Preveč teže. Lahko ga opazite, ker se spodnji del razpona preskoči in palica prosto pade v podaljšanje. To je položaj, v katerem je bicepsa najhujša.
Kratek obseg gibanja. Če delate samo na zgornji polovici, se vaje spremenijo v črpalko, kjer je najbolj uporaben del izrezani.
Dvignil je truplo z klopi. da bi razstrelili točko.
Sedišče postavljeno previsokoTako da ramena delajo delo, ki bi ga morale delati roke.
Dolge počitnice na vrhu, kjer je skoraj nič napetosti.

Seti, ponavljanja in mesto v programu

2 do 4 kompletov na sejo, 8 do 15 ponovitev, kar pomeni, da je 1 do 2 ponovitev v rezervi.
Odmor. 60 do 90 sekund.-Prav. Dlje od tega ne bo nič dodalo na izolacijo kot je ta.
1 do 2 krat na teden, v skupnem 8 do 14 nastavitev bicepsa na teden. To je razpon, v katerem večina ljudi napreduje brez razdražljivih komolcev.
Naredite to po težjih hrbtu in prsih delo, razen če roke so prednostna naloga v tem primeru ga najprej, medtem ko ste sveži.
Pričakujte uporabo 30 do 50 odstotkov manjše teže kot na stoječem kovčku. Če stojite in se oklevate 40 kg, je verzija duhovnika realistično 20 do 28 kg.
Napredek: dodati 1 do 2,5 kg Samo enkrat, ko dosežeš vrh svojega števila na vsakem setu, na dveh sejah zapored.

Razlike, ki jih je vredno uporabiti

EZ-točka najlažje za zapestje.
S samo roko najboljša možnost za popravilo razlike med stranmi; uporabite 10 do 15 ponovitev in vedno začnite z šibkejšo roko.
Stroj upor je enakomernejši, kar je dobro za nizke odzive: delajo do skoraj neuspeha, odvzamejo 30% obremenitve, nadaljujejo brez počitka.
Nad naslonom klopne klopke Nastavite na 45 do 60 stopinj, če v telovadnici ni župana.

Za koga se to izplača in kdo bi ga moral preskočiti.

To se izplača. če se vaša kolena vedno povezujejo na stoječih kodrih; če želite večjo prostornino roke brez polnjenja hrbtenice; če se vračate iz odhoda in želite gibanje, pri katerem je tehnike težko izrezati; in če je vaš brachialis vidno zaostal.

Preskoči. če vam že v razteženem položaju bolijo komolci; če ste v prvih dveh ali treh mesecih pravi začetnik, saj vam bodo stoječi in nagnjeni kodri pomagali več; in če je tedenski volumen bicepsa že nad 15 setov, v tem primeru vam še ena vaja samo doda utrujenost.

Komolci, tetive in kdaj obiskati zdravnika

Pridigarjevalni kovček obremenjuje distalno mišično tetivo tisti v krivu komolca bolj kot večina kovčkov. Blag bolečin naslednji dan je normalno. Ostra bolečina, ki se pojavi na istem mestu na vsaki seji, ni.

Prvi odziv na nelagodje v komolcu: Zmanjšajte težo za 20 do 30 odstotkov, skrajšajte spodnji del razpona za 10 do 15 stopinj in se namesto težkih setov preusmerite na 12 do 15 ponovitev. Če se v 7 do 10 dneh ne izboljša, se iz programa izogibajte vadbi, namesto da bi jo poskušali popraviti. opraviti -Ne, to je.

Če:

Ob dviganju se vam pojavi ostri utrip ali raztrganje, ki ga sledi nenadna bolečina in modrice v križišču komolca to je nujno, ker se popolna ruptura distalne tetive najbolje zdravi v prvih 2 do 3 tednih.
Bolečina traja več kot 2 do 3 tedne, kljub zmanjšanju obremenitve.
Dobiš mravljinčenje, otrpljenje v prstih ali šibko držanje.
Kožnik je otekan, topel ali rdeč.
Ne moreš ga popolnoma izravnavati ali upogniti in ne mine v nekaj dneh.

Bolečina, ki se pojavi naslednji dan in izgine v enem ali dveh dneh, je ponavadi mišična. Ostra bolečina v tetivi, ki se vrača na isti točki na vsakem ponovnem delu, ni nekaj, kar se iz znoja izločiš v drugi seji.

Skrajšana različica

Pridigarjevalni krivulj poudarja kratko glavo bicepsov in brachialisov in je najtežji v spodnjem, raztegnjenem položaju.
Sedišče nastavite tako, da se podlaktice srečajo z zgornjim delom podloge; spustite se za 3 sekunde in nikoli ne pustite, da se zadnji tretji pade.
2 do 4 serije od 8 do 15 ponovitev, 60 do 90 sekund počitka, 1-2 krat na teden.
Uporabite boste 30 do 50 odstotkov manj teže kot na stoječem kodiranju kar je pričakovano, ne pa korak nazaj.
Ostra bolečina v križišču komolca, mravljinčenje ali občutek praskanja pomeni, da se ustavite in ga preverite, ne Še en set.-Prav.