Stroje ali proste uteži v prvih šestih mesecih

Stojiš med vrsto strojov in stojnico s šibkami in se sprašuješ, kateri si zasluži prvih šest mesecev. Odgovor ni, da bo eden zmagal. Odvisno je, kako hitro se želite naučiti gibanja, ali trenirate sami in kaj nameravate narediti po šestih mesecih. To je kar je dokazano in to je preprodajeno.

V čem je razlika?

Stroj popravi pot. Sediš, postaviš sedež in potiskaš ali potegnete po poti, ki jo je nekdo drug odločil. S tehtnico ali s hvaličem ne bo nič popravljeno. Izberete smer, ohranite ravnotežje in odločite, kje se gibanje konča.

Razlika je manj v tem, katera mišica deluje, in več v tem, koliko pozornosti porabite za ohranjanje stabilnosti. Na stroju skoraj vse trud gre v dvigalo. S tehtnico je del tega namenjen ohranjanju telesa na mestu.

Obstaja tudi praktična podrobnost, ki jo ljudje preskočijo. Strojni kupci so ponavadi skočeni v precej grobih korakih, medtem ko lahko s hvaliči in majhnimi ploščami naenkrat dodate kilogram ali dva. Ko dosežeš tovor, ki šteje vsak kilogram, je to pomembno.

Za rast mišic je vrzel manjša, kot se sliši.

Ko se utegnejo primerjati napor, število setov in obseg ponovitev, raziskave na splošno kažejo podobno rast mišic iz strojev in iz prostih uteži. Mišica ne zazna, ali jo vleče kabel ali palica, ampak koliko napetosti je bilo in kako dolgo.

Moč je nekoliko drugačna slika, vendar ne dramatična. Moč je v veliki meri specifična za to, kar vadite, zato bo nekdo, ki se bo pol leta klonil z palico, bolje testiral na klonilu, in nekdo, ki uporablja tlačilnik za noge, bo bolje testiral na tlačilniku. Kateri je boljši v več letih ni določen in verjetno je odvisno manj od opreme kot od tega, kako dosledno se prikažete.

Kateri stroji delujejo bolje na začetku?

Učenje je krajše. Postavi sedež, zgrabi ročaje in po dveh ali treh poskusih veš, kaj počneš. Tveganje ali drgnjenje traja tedne, preden se počuti kot tvoje.

Lažje je resno delati. Če se vam ravnotežje ali trebuh ne uspijejo, preden se mišica ne usmeri, ste trenirali koncentracijo in ne noge. Na stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnem stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stisnim stis stis

In ne potrebuješ opazovalca. Samo treniraš, v polni telovadnici, ko ni nikogar, ki bi mu mahal, ti stroj pomaga. Še vedno se je vredno učiti. Kako izbrati težo za prvi set? Namesto da vedno ugibam.

Kaj je boljša z prosto težo?

Prenesli se bodo na stvari, ki jih počneš zunaj telovadnice. Dviganje s tal, nositev nakupovanja, potiskanje težkih vrat - vse to zahteva, da se telo stabilizira, in proste uteži trenirajo točno ta del. Stroj ga bo uredil zate.

Na eno vajo pokrivajo več zemlje. En skok naredi delo, za katerega bi potrebovali trije stroji, tako da boste v isti uri prišli dlje. Če nimaš veliko časa, je to prava prednost.

Prilagodili se bodo tebi, ne pa obratno. Na 195 cm ali 155 cm, nekateri stroji nikoli ne bodo povsem ustrezali; čep ne bo sporen. Enako velja, če se včasih trenirate doma ali na potovanju par čevljev opravlja večino istega dela, kar pa resnično ločuje ta dva okolja je opisano v našem članku o telovadnica proti domačim treningom za začetnike-Prav.

Napredek je lepši. Lahko dodate majhne količine na palico, kar omogoča, da se stalno povečuje lažje upravljati; če niste prepričani, kje začeti, je vodnik o Koliko teže naj dam na šibko?-Prav.

Kako se bosta obe ujela v pol leta?

Najpreprostejši odgovor je ne izbirati. Trenirajte 2 do 3 krat na teden, 5 do 7 vaje na sejo, v tem vrstnem redu:

1. Najprej en ali dva vzorca, dokler si svež. -Skrči ali se dvigne.
2. Potem pa 3-4 naprave ali kabli za karkoli je ostalo: noge, hrbet, ramena, roke.
3. Za eno vajo, 2 do 4 serije od 6 do 12 ponovitev, ustavitev 1 do 3 ponovitev preden se vaša tehnika začne razpadati.
4. Ko dosežeš vrh razpona v vsaki seriji s čistim gibanjem, dodaj približno 2,5 kg na dvigala nadtelesnih in 5 kg na delo nog.

V prvih štirih do šestih tednih se z dviganjem teže ne poskušajte, temveč se pripravite. Svetla palica in urejeno gibanje sta zdaj vredna več kot številka, ki te bo do tretjega meseca boleča. V večini načrtov boste srečali tudi oznake RM, AMRAP in tempo. Kaj pomenijo skrajški? preden začnete.

Če vadba vedno boli ali se nikoli ne ustavi, jo zamenjaj. Brez dvigala ne moreš. odločanje, kdaj prekiniti vadbo je odločitev, ki jo lahko sprejmete brez občutka krivde.

Kdaj obiskati zdravnika

Ostra bolečina, ki vas ustavi na pol ure, bolečina, ki je še vedno tam po nekaj dneh počitka, otrpljenje ali izguba moči v roki ali nogi - nič od tega ne popravijo s preklopom strojev.

Enako velja za omotico, bolečine v prsih ali zadeganje diha med lahkimi poskusi. Če imate znane težave s srcem, krvnim tlakom ali hrbtenico, pregrado ali nedavno operacijo, se dogovorite s svojim zdravnikom, kaj lahko storite, preden pripravite načrt.

Skrajšana različica

• Za rast mišic je razlika majhna, če se trud in število nastavitev ujemajo. Oprema ni tista, ki odloča.
• Stroje se hitreje učijo, lahko brez pomoči pritisnete blizu svoje meje in se lahko trenirate sami ali utrujeni.
• Brez teže se bolje prenaša na vsakodnevne gibanje, prihrani čas in se prilagodi vaši postavi.
• Deločinkovita razdelitev: 2 do 3 seje na teden, najprej en ali dva dvigovanja z prosto težo, potem 3 do 4 naprave, 2 do 4 serije od 6 do 12 ponovitev.
• V prvih šestih tednih so dvigovanje z prosto težo praksa tehnike, ne pa preizkus moči.