Prvič v telovadnici. Kaj naj oblečem in nepisana pravila.

Stojiš pred telovadnico in vprašanje v tvoji glavi nima nič s klokanjem. To je, kaj obleči, da ne boste videti izven mesta in kaj vam je dovoljeno storiti, ko ste v notranjosti. Nič od tega ni napisano na steni, ampak vse se lahko naučite v eni seji, zato je tukaj kratek seznam pomembnih stvari in imaginarnih skrbi.

Čevlji so edina stvar, ki jo je vredno dobiti.

Če si resno odločaš, bodi obutev. Za dviganje moraš imeti stabilno, precej ravno podnožje, da lahko stopala čutijo tla. Tekalne čevlje z debelim mehkim blazinom so ravno nasprotno: stojite na blazini, ki se pod pritrdilom ali mrtvo dvigalo stisne na eno stran in koleno sledi.

Ravno platno treniranje je odlično. Veliko ljudi pa že leta ne dvigne ničesar drugega. Obdrži tekalne čevlje za tekalno traso, kolo in ogrevanje. Odločni čevlji za dviganje niso problem za prvi mesec ali za tretji mesec.

Kaj ne deluje: škornje, sandale, drsne in golo nogo. Večina telovadnic jih prepoveduje. 20 kg ploče pada na ne zaščiteno nogo. Vsak, ki trenira že nekaj časa, je vsaj enkrat videl.

-Skupina: udobno, staro in preizkušeno doma.

Ničesar ti ni treba kupiti. S majico, kratkimi hlačami ali joggerji, ki se ne stiskajo na dnu kljuke, in končal si. Preverite pravila telovadnice, preden se prikažete v jopiču, ker veliko krajev zahteva pokrivanje ramen.

Tkanina je pomembnejša od rezine. Bačvanska srajca je namočena v približno dvajset minut in ostane tako; nekaj, da fitil je bolj prijeten, in razlika je najbolj očitna pozimi, ko stopite ven po tem. Pravi športni nedrček je vreden več kot običajen.

En test odpravlja večino neprijetnosti: oblekel se bom doma in naredil 10 počasnih klokanj pred ogledalom. Takoj boste videli, ali so nogavice pritrjene, če je srajca na vrhu in če se šiv drsi. Bolje je izvedeti v svoji spalnici kot v zasedenem prostoru za uteži.

Torba: Šest predmetov in nič drugega.

• Majhna brisača. V mnogih telovadnicah ga potrebujemo in s tem brišemo klopi.
• Pilo s pol litra do litra, tako da ne boste pri fontani vsakih pet minut.
• Če v telovadnici ni ključavnice.
• Zamenjava nogavic in nadstropja, še posebej, če greste naravnost v službo.
• Deodorant. -Kaj?
• Na telefonu ali na papirju.

Ni treba vnaprej šteti mililitrov, saj je vnaprej koliko vode dejansko potrebujete Odvisno od tega, kako dolgo treniraš in kako močno se znojiš. Če želite, da je obisk predvidljiv, preberite. kakšna je prva seansa korak za korakom. -Pred odhodom.

Oprema je skupna, ne lastna.

To je pravilo, iz katerega prihajajo drugi. Stroj ali stojalnik je vaš, dokler ga uporabljate, med uporabo pa skupni.

Vprašanje. Koliko nastavkov imaš še? To je povsem normalno in nihče ne bo užalil. Če te kdo vpraša, odgovori z številko: Dva, tri. Če pa si počivate dve ali tri minute, jim pustite delati. Oba bosta končala prej.

Ljudje se resnično razdražijo, če rezervirajo brez prisotnosti. Brisača pusti na klopi, medtem ko klepetate na drugem koncu sobe za deset minut, ali tri postaje naenkrat ob šestih zvečer. Ob desetih zjutraj v prazni telovadnici nihče ne opazi; v času vrhunca vsi opazijo.

Šest majhnih stvari, ki te označujejo kot lahkega za treniranje.

• Postavi čevlje nazaj na stojalo in jih odstrani s šanka.
• Če si se potil na klopi, jo briši. -Za pet sekund.
• Ne stojte naravnost proti nosilcu za tesnike, ko nekdo dviga. Potrebujejo prostor za vzeti in položiti.
• Glasba gre v slušalke, ne iz zvočnika.
• Če se snemate, obrnite kamero tako, da nihče drug ne bo v posnetku. V garderobi telefon ostane v torbici. Brez izjeme.
• Ne dajaj tehničnih nasvetov neznancu. Izjema je resna nevarnost: Brez ovratnikov na šanku, drsni krožnik, nekdo je obtičal pod težo.

Kaj nihče ne gleda in kaj ljudje opazijo.

Nihče ne opazuje, koliko dvigate. Ljudje, ki se zdijo, da strmijo, se običajno gledajo v ogledalo za vami ali odštevajo svoj počitek. To se sliši kot zagotovilo, ampak to je preprosto tisto, kar se dogaja.

Kar pa je opazno je drugačno: ali si dal uteži nazaj, ali si blokiral hodnik in če je tvoja oprema čista. To je celoten seznam.

Vse ostalo je praktično in lažje, kot se zdi. Začnite svetlobo in podstrel namesto preseči, kar je točno tisto, kar Izbira teže za prvi set brez uganjanja je za. Če je načrt, ki ste ga dobili, poln stenografije, RM, AMRAP, nadsestave in tempo so vse dekodirane drugje. Če je gibanje bolj boleče kot težko, je smiselna meja za to. kdaj je treba odpovedati vadbi Namesto da bi se potisnila skozi.

Kdaj obiskati zdravnika

Če začutite bolečino ali pritisk v prsih, dihanje, ki ni sorazmerno z naporom, omotico, slabost ali omedlevenost, se ustavite in se odpravite na pregled. Enako velja za ostre bolečine v sklepih, ki se pojavijo vsakič, ko se ponavljajo ali se ne ustavijo v nekaj dneh.

Če imate nenadzorovan krvni tlak, srčno bolezen, ste bili pred kratkim operirani ali ste se poškodovali ali ste noseči, se z nekom pogovorite pred prvim zdravljenjem. Po 24 do 48 urah je pričakovati blago bolečino mišic in ni opozorilni znak.

Skrajšana različica

• Ravnina, stabilna podplatica je edini del opreme, ki spreminja trening; škornje in bosonogi so prepovedani z razlogom.
• Nosite stare, udobne obleke in jih preizkusite doma z desetimi skokovi pred ogledalom.
• Skupaj s tabo imaš brisačo, vodo, ključavnico, rezervni top, dezodorant in načrt.
• Oprema se deli med različnimi skupini: Vprašajte, koliko je še, naj ljudje delajo in nikoli ne rezervirajte postaje s brisačo.
• Postavi uteži nazaj, briši klop, pusti glasbo v slušalkah in se pogovori z neznancem le, če je nekaj res nevarno.