Kako prilagoditi gimnastični stroj
Praktičen vodnik za nastavitev višine sedeža, blazin in razpon gibanja na gimnastičnih strojih, s konkretnimi številkami za serije, ponavljanja in vašo začetno težo.
4 min read
Kaj pomenijo resnični skupini, ponavljanja in počitek?
Kaj pomenijo serije, ponavljanja in počitek v konkretnih številkah: Koliko ponovitev na set, koliko setov na teden in koliko časa počivati.
4 min read
Kako brati imena vaj
Praktičen vodnik za dekodiranje imen vaj: opremo, kot, oprijem in gibanje, plus gimnastične skrajške kot RDL, RPE in 4x8, tako da ima vsak program smisel.
5 min read
Brezplačne teže ali stroji: Kaj je za začetnike resnično pomembno
Praktična primerjava prostih uteži in strojev za začetnike, s načrtom za 3 dni na teden, natančnimi serijami in ponovljenji in jasnim pravilom za dodajanje teže.
4 min read
Kdaj najeti trenerja (in kdaj ga ne potrebujete)
Ko je trener vreden denarja, koliko seje resnično potrebujete, kaj vprašati, preden plačate in kateri opozorilni znaki pomenijo, da najprej obiščete zdravnika.
4 min read
Kaj obleči za trening: Praktičen vodnik za začetnike
Konkretni vodnik za treninško obleko: tkanine, dolžina kratkih hlač, čevlji za dviganje ali tek, koliko kosov potrebujete in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kolikokrat na teden bi moral celovit začetnik vaditi?
Koliko vadb na teden potrebuje popoln začetnik, koliko nastavitev in minut na sejo, kako razporediti dneve in kdaj dodati četrto.
4 min read
Kako se ne bi osramotili v telovadnici
Praktična pravila za prve tedne v telovadnici: Kaj je res nadležno za ljudi, koliko teže je potrebno, vzorec celotnega telesa in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Prvi mesec v telovadnici: Kalendar za vsak teden
Načrt za vsak teden prvih 28 dni v telovadnici: Kako pogosto trenirati, katere dvigala, natančne serije in ponavljanja in kdaj dodati težo.
4 min read
Etiko v telovadnici: 12 stvari, ki jih vsi cenijo.
Kratek seznam nepisanih pravil od vračanja uteži do uporabe stroja tako da se prvi dan ne boste počutili kot vdor.
2 min read
Kako sestaviti prvi načrt usposabljanja: trije sestanki na teden
Pripravljen načrt za prve tri mesece, z natančnimi vajami, serijami in jasno pravilo, kdaj se lahko zreducirate. Brez aplikacij, brez plačanih programov.
2 min read
Prvi dan v telovadnici: Kaj storiti in kaj preskočiti.
Prvi načrt vadbe, ki si ga lahko zapomniš v petih minutah: Kaj prinesti, katere vaje, koliko dvigniti in zakaj ne bi smeli biti boleči tri dni.
3 min read