Nespisana pravila telovadbe: Kako se trenirati brez, da bi koga nadlegoval?

Najstrašnejši del prvih nekaj vadb v telovadnici je redko teža na šanku, ampak še 30 ljudi v sobi. Skrbi te, da boš vzel stroj, ki ga še vedno uporablja nekdo, stal na napačnem mestu ali zastavil vprašanje, ki te označuje kot novega. Pravila, ki rešujejo vse to so kratka, skoraj enaka v vsaki telovadnici in nikoli izrečena na glas.

Stroj je tvoj, dokler ga dvigneš, ne dokler sediš.

10 ponovitev traja 20 do 40 sekund. Odmor med serijami je za začetnika običajno od 60 do 120 sekund in do tri minute pri kljukih ali mrtvih dvigalah. Če to dodamo, delaš manj kot tretjino časa, ki ga preživiš na postaji.

Zato počivate, ko stojite poleg klopi, ne pa na njej. Umakni se, spij kaj in se vrni. Sedeti na klop in pet minut se zdi vsem zaposlenim v sobi, a ni.

Tri serije po deset, vključno s počitnicami, bi morale trajati od šestih do osmih minut. Če eno vadbo pomeni, da ješ dvajset, ali pa se počivate predolgo ali pa držite tri postaje hkrati. Če je zapisa v načrtu še vedno uganka, je vredno razrešiti. Kaj 3x10 in 4x8 dejansko pomenijo Najprej.

Kako prositi za delo v

Dve stavki jo pokrivajo: Koliko nastavkov imaš še? ali Če bi jaz delal, medtem ko ti počivate? Delati v izmeničnih nastavkih na isti opremi je standardna praksa in skoraj nihče ne reče ne.

Vendar to ni vedno smiselno. Če dvigate 40 kg, oni pa 100 kg, zamenjava plošč med vsakimi skupini stane več časa kot čakanje. Naredi še eno vadbo in pridi čez deset minut.

Stvari, ki jih ne smete storiti: nad nekom v sredini postavitve, dreniranje brisače nad stroj, da ga rezervira za dvajset minut, ali začetek postavitve na baru še vedno napolnjen z drugimi krožniki.

Daj teže nazaj.

Nobena telovadnica se ne strinja s tem. Škroglice se vrnejo na stojalo, na številko, iz katere so prišle. Tablice so na deski. Odstranitev štirih krožnikov traja 15 do 20 sekund.

Gre za varnost, kot tudi za manire. 80 kg je past za tistega, ki jo bo odkril naslednji. In plošča na tleh je nekaj, kar lahko spotakneš. Če ne moreš sam odstraniti bar, je to jasen znak, da si napolnil več kot bi moral.

Kje naj stojim in kje ne.

Pustite odprto pot do stojala za čepce. Ko dvigate, se premaknite meter ali dva stran od njega, tako da lahko drugi ljudje dosežejo svoje uteži.

Nikoli ne hodi neposredno pred nekoga, ki dvigne. Pojdi za njimi, tudi če je dolga pot. Nekdo, ki nosi 20 kg nad glavo, se ne more ustaviti, ker si se pojavil v njihovi liniji vida.

Ogledalo ni zasebna lastnina, ampak ne sedi pred nekoga, ki preveri obrazce. Ne uporabljaj stojala za kljuke ali za ogrevanje. prvih deset minut ogrevanja. Na kolesarju, tekalni palici ali praznem talnem kosu.

Hrup, telefoni in higiena

Spustite uteži, ne spustite jih. Izjeme so gumijaste plošče na določenem območju in zastopnik, ki se ti resnično izogiba. Grmljanje na vsakem od njih ne pomaga nikomur in razdražuje vse v 10 metrih.

Vzemite si brisačo in obrišite klopi po sebi, tudi v telovadnici, ki ima papir in sprej. Deodorant, čista srajca in trenirke, ki jih ne nosite na ulici, so osnovna merila; ostalo vprašanje o kompletu je obravnavano v članku o vaš prvi izlet v telovadnico-Prav.

Telefoni: -S slušalkami, ne. Normalno je snemati svoje posnetke za pregled obrazca, vendar ne posnamejte drugih ljudi obrnite telefon, če so v njem. Videoklic v garderobi je edina stvar, ki te bo spregovorila.

Bodežico drži ob nogah, ne na klopi. Za eno uro trajajoče seje navadna voda opravlja delo, in razlika med tem in športno pijačo je določeno v kos na kaj piti med treningom-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Če imaš madeže na koži, športni stopalo ali odprto rano, ki se ne bo zapirala, je to razlog, da se izogibaš skupnim tušem in si ga ogledam, ne samo zaradi vljudnosti. Enako velja za vročino. Trening skozi to ni trdnost, vsi ostali v sobi pa plačujejo za to.

Prosil za mesto in si obdržal nasvete zase.

Vprašanje o mestu je povsem normalno in vprašanje je kratko: Me lahko vidite? Deset ponovitev, samo če se ustavim. Daj številko ponovitev, da opazovalec ve, kdaj je treba paziti.

Če vas kdo vpraša: stojte za klopi, roke pod palico, ne da bi se jo dotaknili, in se utežite le, ko palica vidno upočasni ali ustavi. Ne dviguj jih za njih na tretji postavi.

Nezaželen trening je pravilo, ki se pogosto krši. Razen če nekdo počne nekaj zares nevarnega. -Stopalka na vratu, manjkajo ovratniki, drsni rokopi. Če ti ugibate, to popravite z metodo, ne z mnenjem tujca. Tukaj je. Kako izbrati težo za prvi set?-Prav.

Skrajšana različica

• Počivajte ob postaji, ne na njej. Trije posodi bi morali trajati od šest do osem minut.
• Vprašajte, koliko kompletov ima še nekdo; delo je normalno, razen če sprememba plošče stane več kot čakanje.
• Škatle nazaj na številko, plošče z deske 15 sekund dela.
• Pojdi za dvigala in imej držalo za tesnike dostopno.
• Brisača, slušalke namesto zvočnika in brisača pokrivajo večino ostankov.