Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Bolečina v spodnjem delu hrbta pri dvigovalcih: Vzroki, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Praktičen vodnik za bolečine v spodnjem delu hrbta pri ljudi, ki trenirajo: resnične vzroke, natančne spremembe usposabljanja z številkami in rdeče zastave, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Bolečina v prepletki: Vzroki pri tistih, ki trenirajo, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Zakaj se bolečine v preponi pojavijo pri tistih, ki dvigujejo in sprintajo, kaj spremeniti v treningu ta teden, kako ponovno napolniti adductorje in kdaj ga preveriti.
5 min read
Bolečine v kolkovih pri tistih, ki trenirajo: Vzroki, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Kako ugotoviti, od kod prihaja bolečina v kolenu, katere vadbene navade jo povzročajo, kaj je treba spremeniti v tedenskem načrtu in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Bolečina za kolenom: Vzroki pri tistih, ki trenirajo, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Zakaj te boli hrbtni del kolena, ko treniraš, kako razlikovati bolečino v kitkah ali menisku, kaj spremeniti pri treningu in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Bolečina v sprednji strani kolena pri ljudeh, ki trenirajo: vzrokov, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Zakaj vam boli sprednje koleno, ko trenirate, kaj točno morate spremeniti v programu v naslednjih štirih do šestih tednih in kateri znaki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Stalni tiskalni stroj: Seti, ponavljanja in napredek
Konkrete številke za stoječi nadgraden tiskalnik: setov, ponovitev, koliko teže dodati, kaj storiti, če se ustaviš in če bolečina v ramenu potrebuje zdravnika.
4 min read
Arnold Press: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za Arnoldovo tiskarno: Koliko setov in ponovitev, kako izbrati težo in kako dodati obremenitev teden za tednom brez zaostajanja.
5 min read
Stranski dvig: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za tedensko nastavitev glasnosti, frekvence ponovitev, tempo in dvojno napredovanje pri bočnih dvigih, plus napake, ki ustavijo vaše bočne delte.
4 min read
Pritisni kolena. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za pomik kolena: Koliko setov in ponovitev moraš narediti vsak teden, kako jih narediti težje korak za korakom in kdaj si pripravljen na polni pomik.
5 min read
Pritisnite se: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za potisk: koliko setov in ponovitev lahko naredite na vaši trenutni ravni, kako dodati težo teden za tednom in kako pogosto trenirati.
5 min read
Paralelni čavli: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkretni načrt za vzporedne skokove s palico: Koliko setov in ponovitev lahko tečeš na svoji ravni, kako z časom povečati težo in kdaj bolečina v ramenu pomeni ustaviti.
5 min read
Nagibajoči pritisk: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev nagibnega pritiska na klop vsak teden, kakšen kot uporabiti in kako dodati težo brez zastoja.
5 min read
-Dumble Bench Press. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev pritiska na klopi vsak teden, pravilo za dodano težo in kaj točno spremeniti, ko napredek ne uspe.
5 min read
Sedel telec vzgaja: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten vodnik za setove, ponavljanja, tempo in dvojno napredovanje pri dvigovanju teleta, plus 8-tedenski načrt in napake, ki ga ustavijo.
4 min read
Stoječe tele dvigne: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkretni načrt za vzgojo stoječih telecev: tedenskih setov in ponovitev, temp in dolžino pavze in kako nadaljevati z dodajanjem teže brez zaostajanja več mesecev.
5 min read
-Snemanje kolka. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za stroj za ugrabitev kolka: Koliko setov in ponovitev, kako ga nastaviti, kdaj dodati obremenitev in kateri bolečine v kolku potrebujejo zdravnika.
5 min read
-Preklenjeni most: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Načrt betonskega mostu: Koliko setov in ponovitev po stopnji, koliko časa počivati, kdaj dodati težo in natančen red napredovanja skozi variacije.
4 min read
Potis kolka: koliko setov in ponovitev in kako napredovati.
Koliko setov pogona kolka in ponovitev vsak teden, kako povečati težo brez zaostajanja in katere napake pri nastavitvi tiho omejijo vaš napredek.
4 min read
Podaljški za noge: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreta številka podaljškov nog: tedensko, pravilni razpon ponovitev, kako izbrati obremenitev, kako povečati težo sčasoma in kdaj bolečina kolena potrebuje zdravnika.
4 min read
Vrčke na nogah: koliko setov in ponovitev in kako napredovati.
Koliko setov in ponovitev kroglic za noge dejansko potrebujete, kako dodati težo z uporabo dvojnega napredovanja in kaj storiti, ko se stroj ustavi.
5 min read
Dobro jutro. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev dobrih jutranjih tekov na vsaki stopnji, kako dodati težo teden za tednom in napake, ki obremenjujejo vaš spodnji del hrbta najbolj.
4 min read
-Prav. -Prav. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za vzpon s pasti: Seti in ponovitev za moč in velikost, kako dodati težo vsak teden in kdaj se umakniti ali obiskati zdravnika.
5 min read
Sumo Deadlift: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za sumo deadlift: koliko setov in ponovitev za moč ali velikost, kako dodati težo vsak teden in vzorčni 8-tedenski cikel.
5 min read
Romunske mrtve: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za rumunsko mrtvo gibanje: Koliko setov in ponovitev na teden, s katero težo začeti in kako povečati obremenitev brez zastoja.
5 min read