Bolečina v prepletki: Vzroki pri tistih, ki trenirajo, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika

Bolečino v preponej je na začetku lahko prezreti. Te moti le med ogrevanjem, potem med posnetki in te na koncu zbudi, ko se prevrneš v postelji. Pri ljudi, ki trenirajo, je večina primerov mišični ali tetivni problem okoli adductorjev ali kolka, vendar pa resničen del sploh ni mišičen in ga je treba pregledati. Tukaj je, kako jih razlikovati in kaj dejansko spremeniti.

Zakaj je to območje zmedeno?

V prostoru približno velikosti dlani imate adductorje (pet mišic, ki se vežejo na sramno kost), suho upogibnike, spodnjo trebušno steno, inguinalni kanal, sam kolčni sklep in več živcev. Zato je. Bolečina v preponeh je lokacija, ne diagnoza.-Prav. Enak občutek lahko povzroči napeta adductor, kolk sklep, izbokline ali celo ledvični kamen. Prvi korak ni vaja, ampak gre za orodno razvrščanje v kategorije.

Običajni vzroki pri ljudeh, ki trenirajo

Odvodniki

Najpogostejša. Bolečina se nahaja na notranjem delu prepone, običajno 2 do 5 cm od točke, kjer se tetiva sreča z kostjo, in se poslabša, ko stisnete kolena skupaj, pri širokih sedežih, sumo mrtvih dvigih, bočnih pljučnicah in naglih spremembah smeri. Skoraj vedno sledi skok v prostornini prva nogometna seansa po zimi, nov program s tremi sprintnimi dnevi na teden ali prehod na sumo vleče čez noč.

Fleksibilna sredstva za koleno

Bolečina je bolj globoka. Prikazuje se pri pogonu na kolenih, sprintu, dvigovanju noge in pri ljudeh, ki sedijo osem ur in nato trenirajo. Običajno pride z tesnim občutkom, ki ga raztezanje ne popravi.

Kolčni sklep.

Globoka bolečina v prednjem delu prepone, ki jo ljudje pokažejo tako, da si obtičijo roko okoli kolka. Po dolgem vožnji boli v spodnji tretjini. Včasih pa kliče. Zjutraj je trdota več kot 15 minut in globina sedežev se tiho zmanjšuje čez mesece.

trebušna stena in tako imenovana športna izklica

Difuzna bolečina, ki se poveča s kašljanjem, kihanjem, špringom in nenadnim obračanjem trebuha. Ni treba, da je gumb. Ta se redko reši z samo počitkom in običajno potrebuje pregled.

Stvari, ki niso mišice.

Stresijo zloma vrat femoral (spike v teku prostornine, ali nizek vnos energije z motnjami menstruacije), pravi inguinalni hernija, ledvične kamne, urološke in ginekološke vzroke, in bolečine, ki se nanašajo na spodnji del hrbta.

Triminutni samovrednotenje.

1. Preskus stiskanja: ležite na hrbtu, z upogljenimi koleni, položite razvaljeno brisačo ali žogo med kolena in stisnite 5 sekund. Bolečina v preponeh kaže na adductorje.
2. Vsebnost: 10 majhnih skokov. Ostra bolečina v prepone ali nezmožnost, je razlog za pregled, ne pa za trmastost.
3. Kašelj in nosilca: Če bolečina očitno raste, pomisli na trebušno steno.
4. Koleno proti nasprotni rami z obrnjeno nogo: Globoka bolečina v sprednji strani kaže na kolkovni sklep.

Pravilo, ki velja za skoraj vsak primer: bolečine do 3 od 10 bolnikov, ki se ne razvijejo v različnih serijah in izginejo v 24 urah, je sprejemljivo. Če je več, si preskočil korak.

Kaj spremeniti zdaj, prvih 7 do 14 dni

• Ne ustavite se popolnoma. Dva tedna počitka naredijo adductorje šibkejše, kot so bili, in bolečina se vrne na prvi dan tvojega povratka.
• Zmanjšajte položaj na širino kolka in globino glave v točki, kjer se začne bolečina. Sumo je treba zamenjati za običajne.
• Zmanjšajte obremenitev za 30-40 odstotkov namesto nič: Trije skupini 8 na približno 60 odstotkov namesto 5 na 5 na 85 odstotkov.
• Sprinting, rezanje in brcanje žoge: Od 10 do 14 dni.
• Ogrevaj se za 10 minut. 5 minut na kolesu, potem 2 serije 10 lahkih stiskanj z pol naporom.
• V prvih 7 dneh ne raztežite bolečega mesta. Če raztegneš novo gibo, se to iztegne.

Vaje z realnimi številami

1. Izometrično stiskanje, kolena upognjena 45 do 60 stopinj: 5 nastavitev 30 sekund pri 50-70 odstotkih napora, 30 sekund počitka, vsak dan prvih 5 do 7 dni. Samo to običajno zmanjša bolečino v enem tednu.
2. Kopenhagenska deska, različica s kratkim vzvodom z kolenom na klopi: 3 serije 6 do 8 ponovitev na stran, 2 do 3 krat na teden, z razdaljo vsaj 48 ur. Po 6 do 8 tednih napredovanje do popolne različice z podporo na stopalih, 3 serije od 10 do 12.
3. Sestavitev stoječe trake: Trije naslovi od 12 do 15 na strani, 2 sekunde noter, 3 sekunde nazaj ven.
4. Stranski prehod ali bočni drsni prehod: 3 serije po 8 na vsaki strani, dodana šele, ko sta prva dva brez bolečin.
5. Za kolk: Enonoglevo dvigovanje 3x8 in mostovi kolk 3x12, dvakrat na teden.

V tednu povečajte obremenitev ali ponovitev za približno 10 do 15 odstotkov. 40 odstotkov skoka je ravno razlog, zakaj se večina poškodb vrne.

Ko se boš lahko vrnil v normalno življenje.

Uporabite merila, ne datuma: poln napor, brez bolečin, polna globina, brez bolečin, 20 skokov na eni nogi brez bolečin, nato sprintovanje v treh sejah s 60, 80 in 100 odstotnimi hitrostmi. Zlahka napetost adductorjev se ustavi v 2 do 3 tednih, zmerna v 4 do 8 tednih, težave z trebušno steno ali kostmi pa traja precej dlje. Ko se vrnete, vzemite 2 kompleta kopenske deske v svoj teden trajno to je najcenejše zavarovanje.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne, brez odlašanja:

• bolečine testisa z oteklino, še posebej če se je pojavila nenadoma to se šteje v urah
• bolečina po padcu ali udaru z nezmožnostjo pritrditve teže na nogo;
• grumen v preponeh, ki se je iztisnil in se ne bo vrnil nazaj, z slabostjo ali bruhanjem
• vročina, rdečina in huda občutljivost
• valovitne bolečine, ki se oddajajo v hrbet ali kri v urinu

V nekaj dneh:

• globoka bolečina, ki boli pri skakanju in vas ponoči zbira stresni zlom je treba izključiti
• bolečine, ki se po 4 tednih spremenjenega treninga niso izboljšale
• otopelost, mravljinčenje ali šibkost nog
• bolečine, povezane z menstruacijskim ciklom ali uriniranjem;

Skrajšana različica

• Prsni koš je lokacija, ne diagnoza. Najprej jo razvrstimo na adductor, kolčni sklep, trebušno steno ali ne-mišice.
• Ne spočivajte popolnoma: Od 30 do 40 odstotkov zmanjšajte obremenitev, omejite položaj in se sprintirajte 10 do 14 dni.
• Začnite s petimi serijami izometričnih stiskanj 30 sekund dnevno, nato pa se premaknite na Kopenhagenske plošče 3 x 6 do 8, dvakrat na teden.
• Vrnitev po merilih (bezbolečno stiskanje, 20 skokov, tri sprintje), ne po koledarju.
• Če se pojavijo simptomi testisa, nereducibilna žulja, vročina ali bolečina po udarcu; v enem tednu, če traja več kot 4 tedne ali če vas prebudi ponoči.