-Klorela. Kaj dejansko počne, odmerjanje in ali je vredno.

Chlorella je enocelulna sladkovodna alga, posušena in prodana kot temnozeleni prah ali majhne tablete, skoraj vedno z zahtevo za razstrupljanje na etiketi. Del te zgodbe ima klinično podporo, del je čisto marketing. Tukaj je, kaj je znano, kakšni odmerki so dejansko uporabljeni v študijah in kako lahko sami preverite v nekaj mesecih, ali to kaj naredi.

Kaj je klorela in zakaj je razpokan celični zid pomemben

Chlorella ima trdno celično steno, ki jo človeški črevesje ne more razgraditi. Zato ga proizvajalci mehansko razbijajo. Na etiketi piše: razpokan celični zid ali raztrgana celična stena-Prav. Brez njega velik del vsebine gre naravnost skozi neporabljeno. To je edina tehnična specifikacija na paketu, ki spremeni izid.

Prašek je 5060%60% beljakovin po suhi teži, plus klorofil, karotenoidi (lutein in zeaksantin), železo, znatno količino vitamina K1 in odvisno od proizvajalca nekaj vitamina B12.

Kaj pravi nalepka v primerjavi s tem, kar dejansko dobiš.

Tukaj večina ljudi naredi napako. Chlorella je dejansko 55% beljakovin, vendar vaš odmerek ni 100 g, je 5 g. To se izkaže kot ... približno 2,533 g beljakovinManj kot pol jajca. Če nekdo trenira in si prizadeva za 1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan, je to okrogla napaka, ne obrok.

Enaka logika je za vse ostalo. Pet gramov vsebuje približno 21010 mg železa (to se zelo razlikuje med serijami in znamkami), nekaj sto mikrogramov luteina in običajno od nekaj ducatov do več kot sto mikrogramov vitamina K1. Železo je pomembno, če je vaš vnos nizek. Vitamin K1 je razlog, da Chlorella ni nevarna za vse.

Pravo: kadarkoli vidite odstotek na kadi, ga pomnožite z odmerkom, ki ga dejansko jemljete. Chlorella je začimba, ne pa vir makrohranij.

Kaj kažejo raziskave

Holesterol, krvni tlak, sladkor v krvi.

To je najmočnejši del dokumentacije, čeprav so sojenja majhna. Skupne analize randomiziranih študij, v katerih so 4 do 10 g na dan uporabljali 4 do 16 tednov, kažejo skromno, vendar ponovljivo izboljšanje: LDL holesterol je padel za približno 51010 mg/dL, sistolni krvni tlak za približno 24 mmHg in majhen padec glukoze na teži. Resničen, ampak enako velikost kot 30 minut hitrega sprehoda pet dni na teden in veliko manj kot izguba 5 kg prekomerne maščobe.

Vitamin B12

Nekatere serije klorele vsebujejo biološko aktivno B12 namesto neaktivnih analogov, majhni preskusi z uporabo približno 9 g na dan pa so pri vegetarijancih zmanjšali vsebnost metilmalonske kisline. Udar je v tem, da vsebina ni standardizirana in se med proizvajalci spreminja. Če jedo rastlinsko hrano, se z B12 ukvarjajo z posebnim dodatkom in krvnimi testi in z klorelo kot dodatkom.

Odstrupljanje in težke kovine

Vezava težkih kovin in dioksina je bila večinoma dokazana na živalih in v nekaj majhnih študijah na ljudeh. Pri zdravi osebi, ki uživa normalno prehrano, ni merljivega problema, ki bi ga chlorella rešila. Beseda "detoksikacija" v kadi nima kliničnega pomena.

Učenje in okrevanje

Podatki o moči, vzdržljivosti, VO2 max ali vnetju po vadbi so šibki. Ne kupuj Chlorelle, ker pričakuješ boljše kljuke.

Odmerek in način jemanja

Raziskovalni odmerki se izvajajo 31010 g na dan, najpogosteje 5 g. Tablete so običajno 250 ali 500 mg, zato 5 g pomeni, da pogoltnete 10 do 20 tablet na dan, kar večino ljudi ujame na hitro.

1. Dan 1.5.5: 1 g na dan (244 tablet) s hrano, da se vidi, kako se črevesje spopade z njo.
2. Drugi teden: 3 g na dan, razdeljeno na dva odmerka (na primer 1,5 g na zajtrk in 1,5 g na večerjo).
3. Od 3. tedna naprej: 5 g na dan, če je vse v redu. Nad 688 g ni dokazane dodatne koristi za večino ljudi.
4. Vzemite ga s hrano, ki vsebuje nekaj maščob, za karotenoide.
5. Daj 8-12 tednov in potem se odloči.

Kako veš, da to ni placebo? pred začetkom in ponovno po 10-12 tednih, med tem pa ne spreminjajte vadbe, telesne teže in prehrane. Brez tega imaš samo občutek.

Neželeni učinki in kdo ga mora preskočiti

• Prebavljanje: v prvem tednu so pogosti plini, napihnjenost, razpršeni blazini in zeleni blazini, še posebej, če skočite naravnost na 5 g.
• Varfarin in druga antikoagulanti: Vitamin K1 v chlorelli lahko oslabi zdravilo. Ne improviziraj.
• Avtoimunsko boleznijo ali zdravljenje z imunosupresivnimi zdravili: Chlorella ima imunsko modulativne učinke, zato se najprej posvetujte z zdravnikom.
• Alergija: če ste izpostavljeni plesni ali algam.
• Kakovost surovin: alge, ki rastejo v odprtih ribnikih, lahko prenašajo težke kovine ali mikrocistine. Poiščite izdelek s serijsko preskušanjem, kjerkoli ga kupite.
• Nosečnost in dojenje: Podatki so premali, da bi ga priporočili.

Kdaj obiskati zdravnika

Če jemljete protiskropilne zdravila, imunosupresivne zdravila ali zdravila za ščitnico, če imate avtoimunsko bolezen ali če ste noseči, se pred začetkom pogovorite z zdravnikom. Med jemanjem zdravila se nehajte in se posvetujte z zdravnikom za izpuščaje, otekline ustnic ali obraza, težave z dihanjem, bolečine v trebuhu, ki trajajo več kot 48 ur, ali nenavadne modrice in krvavitev. Če pa se trudite po klorelo zaradi utrujenosti, nenehne izčrpanosti ali sumnega pomanjkanja železa ali vitamina B12, je krvni pregled (popolna krvna masa, feritin, vitamin B12) prvi korak, ne pa dodatek.

Skrajšana različica

• Chlorella je prava hrana z dokazanim, vendar skromnim učinkom na LDL, krvni tlak in glukozo pri 41010 g na dan v 81616 tednih.
• Pet gramov daje le 2,533 g beljakovin, zato je kot vir beljakovin ali kot pomoč pri vadbi neuporabna.
• Začnite z 1 g, povečajte na 5 g v dveh tednih, vzamite ga s hrano, razdelite na dva odmerka.
• Preverite učinek s krvnimi preiskavami pred in po 1012 tednih, sicer ugibate.
• Ne začnite brez nadzora z varfarinom, imunosupresivci ali med nosečnostjo in ne upoštevajte detoksikacije na kadi.