Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Plavanje proti tekanju: Kateri in kdaj?
Kaj plavanje in tek dejansko gorijo, kako vsak obremenjuje sklepe, ramena in kosti, plus konkretni tedenski načrti in seje za oba.
5 min read
Močna dvigovanja proti bodybuilding: Kaj je dejansko drugačno pri usposabljanju?
Konkretna primerjava med powerliftingom in bodybuildingom: Seti, ponavljanja, počitek, vadba in prehrana, in kako izbrati tisto, ki vam ustreza.
4 min read
Odporni pasovi proti težavah: Kaj dejansko deluje doma
Praktična primerjava odpornih pasov in prostih uteži doma: kjer vsakdo zmaga, kako slediti napredku in primerek tedna usposabljanja.
5 min read
Kettlebell proti hantel: Kaj si lahko kupim za domače usposabljanje?
Praktična primerjava kettlebells in hantels za trening doma: Kje je tovor, katere teže kupiti in dva pripravljena načrta s setovi in ponovljenimi.
4 min read
Tovarna proti domačem treningu: Kaj je dejansko pomembno?
Praktična primerjava telovadnice in domačega treninga: tedenski obseg, oprema, napredek, vzorce treh dni za obe in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Skupinsko usposabljanje proti samostojnemu usposabljanju: Kaj vsaka od nas dejansko popravi
Praktična primerjava skupinskih tečajev in samostojnega usposabljanja: Kaj vsak od vas postavlja, nastavi, ponovitve in počitek obsegov, in tedensko razdelitev boste dejansko sledili.
5 min read
Jutranji vs. večerni trening: Kaj se dejansko spremeni?
Kako močnejši si zvečer, kako popraviti jutranjo togost in kako izbrati trening, ki ga lahko obdržiš mesece.
5 min read
Več ponovitev proti težji teži: Kako izbrati?
Konkretni razpon ponovitev, obremenitve, počitek in tedenska količina, plus jasno pravilo, kdaj dodati težo in kdaj narediti več ponovitev je pametnejša odločitev.
4 min read
Brezplačna teža proti strojem: Kaj dejansko spreminja rezultate?
Praktična primerjava prostih teže in strojev: Kako jih združiti v tedenski načrt in kako napredovati.
5 min read
Kava proti predvadbo: Kaj dejansko deluje in za kaj plačate.
Koliko kofeina je v kavi in pred vadbo, kateri odmerki dejansko delujejo, kako jih časovno določiti in kdaj so dodatne sestavine vredne denarja.
4 min read
Kreatin proti beta-alaninu: Kaj vsaka od njih dejansko počne.
Kaj kreatin in beta-alanin dejansko počnejo v mišicah, koliko gramov vzeti, koliko časa traja za vsak od njih in kateri ustreza načinu treninga.
5 min read
Sirotka proti rastlinski beljakovin: Kaj dejansko spreminja rezultate?
Praktična primerjava surovine in rastlinskega beljakovina: vsebnost leucina, koliko gramov na porcijo, kdo naj izbere katero in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Tečaj proti Elipski: Kaj dejansko gori bolj in kaj izbrati, ko te boli koleno
Praktična primerjava tekače in eliptične za hujšanje: Pravi kalorični podatki, obremenitev sklepov, običajne goljufije in konkreten tedenski načrt treninga.
4 min read
HIIT vs. kardio z nizko intenzivnostjo: Kaj dejansko gori bolj
Konkretna primerjava HIIT in kardio z nizko intenzivnostjo: kalorij, ki jih zažgamo, stroškov okrevanja in kako se obe prilagodimo realnemu tednu treninga.
4 min read
Tek vs. kolesarjenje za hujšanje: Kaj dejansko gori bolj
Praktična primerjava teka in kolesarjenja za izgubo maščobe: Pravi kalorični podatki, obremenitev sklepov, apetiti in dva konkretna osmosedenska načrta.
5 min read
Vzdiganje proti Lat Pulldown: Kaj dejansko gradi hrbet
Praktična primerjava vlečnih in latnih vlečnih naprav: Mehanika, obremenitev, program beton po stopnji trdnosti in napake v obliki, ki vas ustavijo.
4 min read
Štrika proti škroglu: Kdaj uporabljati katero?
Praktična primerjava tehtnic in tehtnic: Kateri je težji, kako jih kombinirati v tednu treninga in kdaj bolečina pomeni obisk zdravnika.
4 min read
Konvencionalno vs. rumunsko deadlift: Kateri pa res potrebujete?
Praktična razčlenitev konvencionalnih in romunskih mrtvih tovornjakov: mišice, korak za korakom, konkretne skupine in obremenitve, in kako programirati obe tedensko.
4 min read
Sklop proti pritisku na noge: Kaj jih dejansko ločuje?
Praktična primerjava klovnjenja in tlačenja nog: Kaj vsak nosi, koliko setov in ponovitev in kako se bosta oba prilegala v isti teden treninga.
4 min read
Ali žvečilni gumi dejansko zmorejo lakoto?
Kaj žvečilna gumija dejansko naredi za apetit, koliko kalorij vsebuje, kdaj pomaga in kdaj se obrne proti nam, poleg stranskih učinkov in praktičnega dnevnega načrta.
6 min read
Zakaj je tako težko, da sem nabral na teži?
Praktičen vodnik za presežek kalorij, vnos beljakovin in številke za trening moči, ki jih potrebujete, če se lestvica ni premaknila mesece.
7 min read
Kako dolgo naj počivam med posnetki za moč?
Točni počitni časi po razponu ponovitev, tri signale, da ste pripravljeni na naslednji set in kako ohraniti težko sejo pod eno uro.
4 min read
Ali lahko na en dan trenirate dve mišični skupini?
Koliko setov, katere mišične skupine delujejo, in kako razporediti dve seji v enem dnevu, z konkretnimi številkami in znaki, da ste pretiravali.
4 min read
Ali bi morali vsak štiri mesece spremeniti svoj program?
Zakaj se pravilo o spremembi programa po štirih mesecih ne drži, kateri znaki dejansko zahtevajo spremembo in kaj naj zamenjam najprej, s konkretnimi skupini in številkami.
5 min read