Ali žvečilni gumi dejansko zmorejo lakoto?

Žvečilnik je eden najstarejših trikov pri dieti: Nič za pogoltniti, veliko okusa in čeljust ostane zaposlena. Vprašanje je, ali to dejansko zmanjša lakoto ali samo odvrne pozornost za petnajst minut. Odgovor je nekje vmes in je skoraj v celoti odvisen od tega, ali je človek sposoben Ko? -Ti žveči.

Kaj se zgodi med žvečenjem?

Žvečenje sproži tako imenovano cefalično fazo prebave: Možgani zaznavajo okus in gibanje čeljusti, poveča se proizvodnja sline in se pojavi rahlo gibanje želodca, čeprav hrana nikoli ne pride. Poleg tega žvečenje zavzame del vaše pozornosti, okus mentole ali sadja pa prikriva ostanek okusa v ustih, ki vas vedno vleče nazaj na krožnik.

Pomembno je, kaj. ne deluje. se zgodi. V hormonih lakote ni resnih sprememb. Ghrelin ne zmanjšuje vrednosti in ne povzroča pravega sitosti, ker v želodcu ni kalorij in prostornine. -Zamujajo in odvračata pozornost. Ne rešuje.

Kaj kažejo številke?

Raziskave so neskladne in nekatere študije ne odkrivajo nobenega učinka, vendar splošni vzorec izgleda takole:

• Če žvečite 10 do 15 minut, se v naslednjih 30 do 45 minutah zmanjša raven lakote za približno 10 do 20 odstotkov.
• Učinek na dejansko zaužene kalorije pri naslednjem obroku se giblje od nič do približno 60 ali 70 kcal manj.
• Okno je kratko. 20 do 60 minut, potem se bo vse vrnilo na osnovno raven.
• Najboljši učinek ima proti dolgčasnim prigrizkom in navadi in komaj proti pravi lakosti pet ur po zadnjem obroku.

V praksi: Če vsak večer poješ 200 kalorij arašidov iz običaja, lahko žvečilni gumi zgrabi velik del te navade. Če imate 500 kcal pomanjkljivosti in ste resnično lačni, je žvečilni gumij samo omet na zlomljenem kožu.

Koliko kalorij ima sama žvečilna guma?

• brez sladkorja: približno 2 do 5 kcal na kos, ki tehta od 1,5 do 3 g.
• Sladkor: približno 10 do 15 kcal na kos.

Deset kosov brez sladkorja na dan je 20 do 50 kcal, kar je nepomembno v primerjavi z 2000 kcal. Deset sladkornih kosov je 100 do 150 kcal, kar je že petina vašega primanjkljaja, ki ga porabite brez enega grize hrane.

Ko žvečilna guma resnično pomaga

1. Med kuhanjem. Če se okuseš skozi obrok, zlahka dodaš 200 do 400 kcal. Žvečilnik fizično blokira to avtomatsko vedenje.
2. Nakup grocery. Če nakupujete lačni, se poveča količina hrane z visoko vsebnostjo kalorij, ki konča v vozičku. Deset minut žvečilnega žvečilnika bo dovolj za povprečno trgovino.
3. Od 20 do 22h. Klasična raztezanja, kjer ješ iz navade namesto lakote.
4. Prvih 20 do 30 minut po treningu, Ko se počutite nemirno in vaš obrok je še vedno pol ure stran.

Ko te ne bo.

• Za resničen lak, 4 do 6 ur po obroku. To potrebuje hrano, ne okus.
• Pri nekaterih je okus sladek. povečanje željo po sladkarijah namesto da bi jo pomirili. Če to opaziš v sebi, takoj nehaj. To je individualni odziv in ni smiselno se boriti proti njemu.
• Če ga uporabljate za preskočenje obroka, za to običajno plačate dve ali tri ure kasneje s prejedanjem.
• Če žvečeš, pogoltneš zrak, tako da se napihnete in sklepate, da ste zadržali vodo ali pridobili maščobo. Nisi. -Ne. To je zrak.

Stranski učinki, ki se dejansko pojavijo.

• Polioli (sorbitol, maltitol, ksilitol, manitol) so tisto, kar naredi sladkorno gumijo sladko. En kos nosi približno 1 do 1,5 g. Več kot 10 do 20 g na dan ima večina ljudi pline, krče in drisko. To je samo 10 do 15 kosov.
• Tvoja čeljust. En do dve uri žvečenja na dan v nekaj tednih pogosto povzročajo bolečine v sklepu pred ušesom, glavobol v templjih in klik. Če že ponoči škripaš zobe, to še poslabša.
• -Tvoji zobje. Desetkrat na dan je to stalen kisel banj za emajlo.
• Psi. -Pisi. Ksilitol je strupen za pse in en ali dva kosov lahko nevarno za majhnega psa. Znesek ne smete doseči.

Kaj deluje bolje kot žvečilni gumi?

• beljakovine: 25 do 40 g na obrok, trikrat ali štirikrat na dan. Najmočnejši stik za apetit, ki ga imate.
• Vlakna: 25 do 35 g na dan. V praksi: 400 g zelenjave, enega ali dva kosov sadja in 100 do 150 g kuhanih stročnic.
• Voda: 300 do 500 ml približno 20 minut pred obrokom. V študijah, ki zmanjšuje vnos v obroku za približno 70 do 100 kcal.
• Spanec: 7 do 9 ur. Dva ali tri tedne pet-šest ur noči povečajo dnevni vnos za 200 do 400 kcal, skoraj v celoti prek prigrizkov.
• Črna kava ali nesladkani čaj V istem oknu, kjer bi lahko zbral žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečilno žvečil.

Sestavljam ga.

1. Za sedem dni, zapisati natančno čas, ko ste razbiti. Za večino ljudi je to eno ali dve fiksni okni, ne cel dan.
2. V okno, en kos brez sladkorja za 10 do 15 minut, nato ga odvrzi. Večkrat žvečenje ne doda nič drugega kot obremenitev čeljusti.
3. Zmanjšajte odmerek na 4 do 6 kosov na dan. To je pod pragom za prebavne težave in pod pragom za bolečine v čeljust.
4. Če je po 15 minutah še vedno lačen, je bil to pravi lačen. Pojej 20-30 g beljakovin in nadaljuj.

Kdaj obiskati zdravnika

• bolečine v čeljust, klik ali težave z odpiranjem ust, ki trajajo več kot dva do tri tedne.
• Oteklost, krči ali driska, ki se ne ustavi v enem tednu po prenehanju žvečenja.
• Hladne epizode z tresenjem, potovanjem, hitrim utripom ali zmedo, še posebej, če jemljete zdravila za sladkorno bolezen.
• Ostr porast apetita ob nenamerni izgubi teže ali obratno. To je lahko ščitnica ali kaj drugega, ki se razvrsti z laboratorijskim delom, ne z dieto.
• Če žvečeš 20 ali več kosov na dan in ne moreš prenehati ali če redno zamenjate obroke z žvečilom, je pogovor z dietologom ali terapevtom bolj konkreten korak kot kakršen koli nasvet o prehrani.

Skrajšana različica

• Žvečilni gumi zmanjšuje raven lakote za približno 10 do 20 odstotkov v 20 do 60 minutah, razlika v kalorijah pa je od 0 do 70 kcal.
• Deluje na navado in dolgočasje prigrizke, ne na resnični lak po urah brez hrane.
• Brez sladkorja je 2 do 5 kcal na kos in v bistvu nepomembno; sladkorno je 10 do 15 kcal in se hitro doda.
• Zaradi poliolov in čeljusti jih zaužijte 4 do 6 na dan. 10 do 15 minut vsak, ne več ur.
• Protein 25 do 40 g na obrok, 25 do 35 g vlaknin in 7 do 9 ur spanja opravljajo delo, ki ga žvečilnik ne more opraviti.