Tečaj proti Elipski: Kaj dejansko gori bolj in kaj izbrati, ko te boli koleno

Tečajna traka in eliptični voziček opravljata isto delo: povečajte srčni utrip in zažgite kalorije. Razlika je v tem, koliko stanejo vaše sklepe, kako se lahko z njimi lažje prevarate in kako dolgo lahko dejansko ostanete. Kar sledi so številke, ne mnenja.

Kaj dejansko goriš?

Te številke so za 80 kg oseba čez 30 minut. -Prav. Če ste manjši, odštejte približno 10% za vsakih 8 kg pod tem.

• Hodenje na tekalni palici, 5,5 km/h, brez nagibov: 15017170 kcal
• Hodenje na tekalni palici, 5,5 km/h, nagib 10%: 3003330 kcal
• Lažje vožnje, 899 km/h: 3203380 kcal
• Elipsni, zmerno odpornost, še vedno lahko govorite: 200250250 kcal
• Elipsni, močan upor in hitrost, ki te utiša. 300350350 kcal

Konzola skoraj vedno presega s 1525%25%In eliptična je najhujši storilca, ker je to priznanje za delo roke, ki ga pogosto ne delaš. Če kaže 400 kcal, preštej 300.

Skupna obremenitev

Vsak tekni korak na zemljišče. 2,533 krat vaše telesne teže. Pri 90 kg je to 2252270 kg na korak, pri hitrosti 160 korakov na minuto pa absorbirate skoraj 5000. V pol ure. Na eliptični vožnji noga nikoli ne zapusti pedala, zato je obremenitev po udarcu skoraj nič.

Kaj to pomeni v praksi:

• bolečine v kolenu, kolenu ali pete, ki se vračajo po poškodbi, telesna teža nad 100 kg: Začnite z eliptičnim ali nagibnim hodom.
• Če želite začeti teči, pohoditi ali pa vas skrbi za gostoto kosti: Tečajna mleta zmaga, ker nositev lastne teže stimulira kosti.

Kje ljudje varajo.

Vsaka naprava ima svoj način popuščenja in obe zmanjšajo vaše resnično opekline za 20-30%.

Eliptični

Brez odpornosti pri 90 obr./min pomeni, da te nosil volan, ne pa mišice. Nastavite upor tako, da 506060 vrtljajev na minuto Čutim se kot težko delo. Roke aktivno potiskajo in vlečejo premikajoče se ročaje ali pa se na straneh vrtijo prosto. Če se nagnete s svojo telesno težo na fiksne tirnice, ste čisto izgubljeni.

Tečajna mleta

Držite tir na nagibju reže o 2025%25% Zaradi opekline, ker stroj nosi del tebe. Če ne moreš odnehati, zmanjšaj nagib za 2 3% 3% ali hitrost za 0,5 km/h, dokler ne boš mogel hoditi brez rok.

Teden, ki dejansko deluje.

Cilj: 34 kardio seje in 2 -Strežnja. Pri 35 letih je to 185, zato je lahka zona 1111130 utripov na minuto.

1. Seja A stabilna: 40-45 minut na enem od strojev pri 60~70% največje moči. Hitrost, s katero lahko govoriš v celotnih stavkih.
2. Vmesni razred: 5 minut ogrevanja, 810 krogov 1 minute trdega in 90 sekund lahkega, nato 5 minut ohlajanja. Okoli 30 minut v celoti.
3. Seja C nagib: Tečajna plošča, 25-35 minut hoje s hitrostjo 5,5 km/h na naklonu 8-12%, brez rok na tirnicah.

Napredek ena spremenljivka na teden: ali Še pet minut. ali 1% več nagibov, ali en dodatni interval. Ne vseh treh.

Zakaj samo kardio ne zmanjša teže?

En kilogram maščobe vsebuje približno 7.700 kcal-Prav. Štiri seje pri 350 kcal pomenijo 1400 kcal na teden 200 malo manj kot 200 gramov maščobe in samo če se nič drugega ne spremeni. Torej je treba tudi primanjkljaj izplačati.

• 100 g čokolade: 540 kcal, več kot celotno sejo.
• 0,5 l sode: približno 210 kcal.
• Številka orehov, 50 g: približno 300 kcal.

Realni načrt je 400500500 kcal dnevni primanjkljaj, kar daje 0,40.0,5 kg na teden. Ob njej, držite. 1,622 g beljakovin na kilogram Če se boste držali dveh treningov, boste izgubili maščobo namesto mišic. Vsaki dve tedni spremljajte povprečje tedenskega tehtnice in merjenje pasu vsakodnevna tehtanja vam uničujejo razpoloženje, saj samo voda teži 1,5 kg.

Kdaj obiskati zdravnika

Prekinite sejo in se preglejte, če boste dobili:

• bolečine v prsih ali pritisk, ki se še posebej širijo na roko, čeljust ali hrbet;
• omotica, omedlevanje ali slabost, ki se ne odpravlja po prenehanju zdravljenja;
• kratek dih, ki ni sorazmeren z naporom, ali nepravilen, hiter srčni utrip v mirovanju;
• oteklino kolena, zaprtost sklepa ali bolečino, ki traja več kot 3 dni in vas prebuja ponoči.

Če je vaš krvni tlak v mirovanju nad 160/100, imate sladkorno bolezen ali znano srčno bolezen, ste starejši od 45 let in niste trenirali pet ali več let ali ste izgubili več kot 5% telesne teže brez razloga v zadnjih 6 mesecih.

Skrajšana različica

• Ko se teče, gori več, ko teče, se teči bolj, ko teče, se teče.
• Šetenje na 8-12% nagib brez držanja tirov je najboljši kompromis: Požar pri teku, udarec pri hodanju.
• Na eliptični vožnji držite 506060 vrtljajev na minuto proti resničnemu uporu; brez upora delo opravlja volan, ne vi.
• Konzola presega oceno za 15-25% in odbije četrtino, preden jo prešteješ.
• Brez dnevnega primanjkljaja 400-500 kcal in dveh treningov na teden se kardio samo po sebi zelo malo spremeni.