Kako začeti boksati kot odrasel začetnik: Kaj lahko pričakujete?

Imaš 32 ali 47 let, še nisi stopil v boksarsko telovadnico in se sprašuješ, ali boš na prvi dan videti smešno. -Vsi bodo. Razlika je v tem, da nihče ne gleda, ker je njihov prvi mesec izgledal popolnoma enako.

Boks je eden redkih bojnih športov, kjer se odrasli začetnik hitro izboljša, če razume, kaj trenira in kaj lahko varno preskoči. V prvih šestih mesecih je potrebno: Kako potekajo razredi, kakšna oprema je potrebna, kako zgraditi teden in kje začetniki izgubijo največ časa.

Kaj šport zahteva od vašega telesa

Tehnično gledano se boks sklada s štirimi udarci vodilni ravnem (jab), zadnjem ravnem, kljuki in uppercutom plus nogami in varstvom, ki jih omogočajo. Vse ostalo so kombinacije, koti in variacije istih gibanj.

Večina prihajajočih preseneča, koliko dela se dogaja pod pasom. Moč udarca je v tem, da potisneš od tal, obrneš koleno in premakneš težo z ene noge na drugo. Roka je zadnja vezica v verigi. Zato ljudje z velikim pritiskom pogosto udarijo mehko in ker vitka oseba z čistim mehanizmom udari močno.

Drugo presenečenje je utrujenost. Tri minute neprekinjenega dela z rokami nad prsni koš je posebna naloga, za katero te tek ne pripravi povsem. Ramena se ti zgorejo, preden izgubiš dih. V prvih tednih je to normalno.

Kako razred dejansko izgleda.

Večina telovadnic teče od 60 do 90 minut in oblika se redko veliko spremeni. 10 do 15 minut ogrevanja, ponavadi preskočite in se premaknite. Potem boks s sencami. Bosti v prazen zrak pred ogledalom. Tri do pet krogov po tri minute.

Naslednji korak je tehnični blok, kjer trener razloži eno podrobnost: Roka se vrača k bradi, stopala se vrtijo pod kljuko, stopajo nazaj brez križenja nog. Potem pa vrečka ali blazinica, konditioner in raztezanje.

Prvi mesec večino časa porabite za dve stvari, ki so videti dolgočasne: -Stoj in udar. To ni trener, ki je len. Slabo postavljene noge omejujejo vsak udarec, ki ga naučite kasneje, in popraviti navado leto kasneje je veliko težje kot jo dobiti zdaj.

-Skupina: Kaj potrebuješ, kaj lahko počaka.

Prvi mesec potrebuješ samo rokavice in rokavice. Vklopi, dolgi približno 4,5 metra, ustrezajo odrasli roki in njihova naloga je, da držijo majhne kosti in zapestje skupaj ne da bi blažili udar. Za večino ljudi so dovolj rokavice za pokrivanje vrečke in podložke, medtem ko skoraj vsako telovadnico potrebuje 16 unc za sparing.

Ščit za dlesni potrebuješ šele, ko začneš z njim stikati, ampak ga kupi zgodaj, da se navadiš dihati skozi njega. Varovalka prepone, boksarske čevlje in torba lahko počakajo. Noben stroj ne nadomešča tehnike in noben rokavic ne zaščiti možganov pred udarom.

Gradnja tedna

Dva predavanja na teden sta realna izhodišča za vsakogar, ki prihaja iz pisarne. Trije so boljši, ko jih telo prenaša. Štiri ali več imajo smisel le, če je vaša tehnika trdna. Običajno med šestimi in dvanajstimi meseci.

Poleg tega dve kratki treningi na teden naredijo več kot tretji boks. Držite jih pri kljukih, mrtvo dvigalo ali varianta z zapora, nadglavični tisk, vrstice in trunk delo z rotacijo in proti rotaciji. Tri do štiri serije pet do osem ponovitev je dovolj. To ni bodybuilding blok.

Ramena prenašajo najtežje breme od vseh sklepov, saj en strel na vreči zlahka zahteva 150 do 250 ponovitev roke, ki se razteza s hitrostjo. Vredno je, da vnaprej naredite stvari, ki so vam potrebne. resnično zaščiti ramo v telovadniciRaje počakaj, da te nekaj boli.

Oblikovanje se mora graditi postopoma in v obliki športa. Tri minute truda z minuto okrevanja na kolesu, veslaču ali tekalnici, je boljše od 45 minutnega tekanja. Enako razlago kot Zgradi rezervoar za dolgčasovne boje. velja za boksarja, ki hoče tri runde brez razpada tehnike.

Sparing: kdaj, koliko in s kom.

Ni razloga, da bi odrasli začetnik pred tremi do šestimi meseci tehničnega dela začel. Prvi stik mora biti lahek, z dogovorjeno intenzivnostjo in z izkušnejšim partnerjem, ki lahko nadzoruje roke.

To je ena tema v boksu, ki jo je vredno resno vzeti, preden se povzpnete skozi vrvi: Udare v glavo se kopičijo. Dokazi so najmočnejši za ponavljajoče se trke, ki imajo kumulativni učinek tudi, če nihče ne pade, in veliko podrobnosti o dolgoročnem tveganju ostaja negotov. Če trenirate za rekreacijo, je povsem razumno, da se držite tehnike, vreč in kondicije ali da trenirate samo s telesom. Pred prvim kontaktnim srečanjem preberite, kaj je znano o zdravniku. pretres možganov pri bojnih športih in kako se upravlja.

Dobra telovadnica se tega nikoli ne izogiba. Če vas v drugem tednu prisilijo v težke sparing, da bodo vsi videli, kaj imate, to ni test značaja. To je slabo vodeni tečaj.

Pogosta napačna mnenja

• Najprej se moram pripraviti. Od tečajev prihaja fitnes. Če počakaš, da se počutiš pripravljenega, običajno ne boš nikoli začel.
• Težko dvigam, zato močno udarjam. Maksimalna moč in hitrost prenosa teže sta drugačna lastnosti. Tehnika odloča veliko več.
• Težka vreča je najboljša vaja. Vsa torba gradi kondicioniranje in občutek za vpliv, ampak tudi cement napake. Boxerje senc in blazini razkrivajo, kaj skriva vreča.
• 45 je prepozno. Prepozno za tekmovalno kariero, ne za trening. Kaj se spremeni je okrevanje in strpnost za sprejemanje udarec, ne vaše sposobnosti učenja enaka logika za da se v svojih petdesetih urah razumno treniraš.-Prav.
• Boks in kickboxing sta skoraj enaka. Če vas brcajo, izberite disciplino zdaj. Razlike so konkretne, podobno kot med kickboxing in muay thai-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Če imate nenadzorovan krvni tlak, bolezni srca, epilepsijo, težave z očmi ali ste bili pred operacijo glave ali vratu, se pred začetkom preglejte. Ko začnete trenirati, se ustavite in poiščite oceno za glavobol, ki traja po udaru v glavo, omotico, slabost, dvojno vid, vrzel v spominu na sejo ali kakršne koli spremembe v vedenju, ki jih ljudje, s katerimi živite, opazijo.

Bolečina v ramenu ali roki, ki traja več kot dva tedna in se ne zmanjša z počitkom, je tudi razlog za obisk nekoga, ne pa razlog, da se oklepate tesneje.

Skrajšana različica

• Začnite z dvema tečajema na teden; dodate še tretji, ko se vaše telo z njimi sooči.
• Najprej preboj in rokavice, vse ostalo kasneje.
• Moč prihaja iz nog in bokov, ne iz roke.
• Dva kratka treninga moči na teden sta v prvih mesecih premagala tretji boksarski tečaj.
• Šparirajte šele po treh do šestih mesecih tehnike in vedno pod nadzorom.
• Udari v glavo se kopičijo. Rekreacijskemu boksarju ni treba.