Sparing: kako to narediti pravilno in kako pogosto ga potrebujete

Vaš trener je v sredo omenil, da je sobota sparing dan. Štirje meseci trenirate, dobro se počutite pri delu in ne veste, ali morate biti močni, ali smete ustaviti sredi krogov ali kaj storiti, če vas partner udari močnejši, kot ste se dogovorili.

Zaradi te negotovosti nekateri ljudje več let ne sparjajo, drugi pa slabo, zapustijo telovadnico z glavobolom in se tiho odločijo, da ta šport ni za njih. Sparing je orodje z nastavljivimi nastavitvami, ne preizkus živcev, in skoraj vse je odvisno od tega, kako dobro lahko nastavite številko.

Sparing se dogaja na različnih ravneh. To je bistvo.

Tovarna, ki ve, kaj počne, izvaja vsaj tri intenzivnosti. Tehnična sparing je okoli 30 odstotkov: Če se strelji dotaknejo, namesto da bi šli skozi stražarja, bosta oba videla kaj se dogaja in imela čas za razmišljanje. Tam se zgodi učenje.

Srednji sparing je 50 do 70 odstotkov. Pritisk je resničen, streljanje je občutljivo, hitrost je blizu tekmovanja, a nihče ne lovi cilja. Tukaj boš ugotovil, ali tehnika, ki si jo izuril preživi stik z nekom, ki se odzove.

Težki sparing, 80 odstotkov in več, ima en ozki namen: Tekmovalec mora vedeti, kako se odzove, ko je resnično boleče. Če ne stopiš v ring ali kletko, ti ta nivo ne daje ničesar, kar ne moreš dobiti cenejše drugje.

Večina težav v telovadnici se začne, ko se dva človeka mislijo, da delajo isto stvar, a ne delajo. Eden se je pojavil za tehnično delo, drugi za težki krog, in v 30 sekundah je borba s rokavicami.

30 sekund pogovora, preden se dotakneš rokavic.

Pri vsakem novem partnerju povej tri stvari: Intenzivnost kot številka, kaj je v igri (vse, samo roke, le zgrabi in vzame) in kaj je danes prepovedano. Če si poškodovan ali se vračaš iz službe, to povej naglas, ne pa namiguj.

Če kdo prekrši dogovor, to recite enkrat, mirno. Če se bo ponovilo, končaj rundo. Odgovoriti bolj glasno je najhitrejša pot do dveh oteklih obrazov in ničesar ne naučiš.

Kako pogosto, šteje v krogih

Če se nekdo trikrat na teden trenira za fitnes in spretnost, je en trening na teden dovolj in mora biti lahek ali srednji. To je približno štiri do šest treh minutnih krogov z polnim počitkom med njimi.

Amater v taborišču bojev običajno spara dvakrat na teden. Težki krogi spadajo v ta razpored največ enkrat na dva do tri tedne in se popolnoma ustavijo 10 do 14 dni pozneje. Zadnji del je za ostrino in okrevanje, ne za dokazovanje ničesar.

Štetje krogov stika z glavo je bolj koristno kot štetje ur v telovadnici. Šest srednje krogov na teden je ugledna obremenitev za amaterja; petnajst krogov na teden, ki se vzdržujejo mesece, je vrsta prostornine, ki na koncu predstavlja račun. Ponavljajoči trki v glavo, ki nikoli ne povzročijo udarca, so velik del tega, kar ljudi skrbi zdaj, in trenutna slika Kaj vemo o poškodbah glave v bojnih športih? je vredno prebrati, preden se odločite za svoj odmerek.

Sparing gre drugače. V krogih valjenja in rokoborbe ni štrajkov, zato jih je mogoče opravljati pogosteje trikrat ali štirikrat na teden ni pretirano za nekoga, ki je prilagojen temu vendar veliko bolj obremenjujejo vrat, ramena, prste in kolena. Če oba naredite v enem tednu, je načrtovanje pomembnejše od količine in kombiniranje grappling in udarec v istem tednu ima svoja pravila.

Kakšen krog te uči, kako izgleda?

Sparing brez teme je večinoma vaja tega, kar že počneš. Na krogu z omejitvijo te prisili v stvari, ki jih izogibaš.

• Samo udarec in gibanje Za enega partnerja je vse dovoljeno za drugega.
• Samo obrambni naboj(v nadaljnjem besedilu: Ena oseba samo pokriva, premika in pobegne iz vogala za tri minute.
• Začnite s slabega položaja.(v nadaljnjem besedilu: Na vrvi ali pod stražo.
• Ena tehnika na krog. Vse mora biti iz spodnjega brca ali iz ene noge.

Nato napiši dva stavka: Kaj je pristalo za vas, in kaj ste še vedno dobili udarec z. Po enem mesecu je to bolj načrt treninga kot nejasen občutek.

Kaj se zgodi med sparing dnevi

Sparing ne gradi tehnike, testira jo. Gradnja se dogaja na ploščadih, v pozicijskih vajah in v ponavljanju proti partnerju, ki se ne bori s polno hitrostjo.

Konditioniranje je varnostna zadeva, ne le fitnes. Utrujen borca spusti roke, pozno reagira in požre strel, ki bi ga izmuznil, ko je bil svež. Če te trije krogi pustijo zdihnjati, je treba popraviti torbo in tekalno traku, ne v več sparing.

Vratu, ramenu in kolenom se najbolj trpijo zaradi pritiska in tla, zato potrebujejo redno delo. Izometrična vratu, močni bokovi in Razlike v obremenitvi med kickboxingom in muay thai stilom treninga Vse to oblikuje, kaj bi moral početi zunaj sparingja in vedenje katere poškodbe so najpogostejše in kako jih zmanjšati Bolje se naučiš pred prvim kot po njem.

Hrana in tekočina sta tudi pomembna. Sparing na prazen želodec ali dan po zmanjšanju teže je slab načrt. Padek koncentracije se pojavi v drugem krogu. gorivo in rehidracijo med taborom Zaslužijo si svojo pozornost.

Zbirka, ki dejansko nekaj spremeni.

Zastonj za usta je edini predmet, ki ga ni mogoče nadomestiti. Spring prstanke so težje od tekmovalnih prstanov 16 oz za večje ljudi, 14 oz za lažje in ščitijo roke osebe, ki udari vsaj toliko kot glavo osebe, ki je udarila. Stražarji za prsni pas in prepone za prepone postanejo standardni takoj, ko se začnejo brckanje.

Glava je manj jasno narezana. Znan je za to, da zmanjšuje poškodbe obraza, vendar dokazi, da preprečuje pretres možganov niso trdni. Obstaja tudi utemeljen argument, da večja glava prejme več udarcev in ustvarja lažno samozavest. Kar vsekakor pomaga je zmanjšanje intenzivnosti, ne dodajanje pene.

Pogosta napačna mnenja

Trdo sparingovanje gradi trde borce. Večinoma gradi utrujene in poškodovane. Kompozitura pod pritiskom se gradi postopoma, z srednjo intenzivnostjo in dobro izbranih partnerjev.

Brez udarca pomeni brez škode. Zgiba je vidni konec lestvice, ne pa celotna. Na stotine manjših udarcev se je naletelo skozi leta. To najbolj skrbi ljudi, ki to preučujejo.

Več sparingov pomeni hitrejši napredek. Do neke mere, potem pa ne. Če se zaradi sitosti in utrujenosti ponavljaš enake napake, te sparing učinkovito uči slabih navad.

Manjši ali šibkejši partner je zapravljen čas. Hitri, manjši partner si prizadeva za natančnost, in partner, ki vas ne ogroža, je edini, proti kateremu lahko poskusite resnično nove stvari.

Ne moreš ustaviti naboja. Vedno lahko. Dvignjena roka je zakonita poteza, ne priznanje poraza.

Kdaj obiskati zdravnika

Ustavite se in se takoj po ustrelitvi v glavo oglejte, če ste izgubili zavest, čeprav le kratko, se počutite zmedeni, vidite dvakrat, bruhate, imate bolečino v glavi, ki se nenehno povečuje ali se ne spomnite trenutkov pred udarcem. Enako velja za otrpljenje ali mravljinčenje v rokah po dušenju ali udaru v vrat.

Ne vračajte se v sparing, dokler so simptomi še vedno prisotni, tudi če se počutite dobro. Drugi udarec, preden se možgani okrevajo, je nesorazmerno bolj nevaren od prvega. Bolečine v sklepih, ki trajajo več kot dva tedna, oteklina, ki se po vsaki seansi vrne, in vsak klik, ki prihaja s bolečino, so tudi razlogi za obisk namesto drugega krog.

Na kratko.

• Pred vsakim krogom se dogovorite o intenziteti, vsebini in mejah z novim partnerjem.
• Trening za fitnes: Ena secija na teden, štiri do šest lahkih do srednjih krogov.
• V taborišču: Dve seji na teden, redko hude in v zadnjih 10 do 14 dneh nobene.
• Števaj pogovore z glavo, ne ure v telovadnici.
• Vsaka runda ima svojo temo, drugače boste ponavljali, kar že počnete.
• Z zaščitnim perjem se ne trguje; pokrov za glavo ščiti obraz, ne možgane.
• Če se pojavijo simptomi po streljanju v glavo, se moramo ustaviti in preveriti.