Poškodbe zaradi MMA: najpogostejše in kako jih preprečiti.

Če ste več kot nekaj mesecev trenirali MMA, imate že seznam: prst, ki se ne drži več, ramena, ki se pritožujejo pod določenim kotom, kolena, ki se napihne po težki rundi. Vprašanje ni, ali boš kaj zbiral. To je, koliko ga lahko premaknete iz kupca "tri mesece brez" v kup "nerazburljivo za deset dni".

Začnite z ločitvijo dveh stvari, ki se nenehno mešajo: Poškodbe, ki se zgodijo v pretepih in poškodbe, ki se zgodijo v telovadnici. Različni seznami, različni vzroki, različna rešitev.

Noč boja in torek so ločeni problemi.

V boju prevladujejo poškodbe: rezovi na obrvi in ličnici, modrice, krvavitev iz nosu, zlomljeni nos in roke, nokavti in tehnični nokavti. Na voljo podatki večinoma kažejo na enako - večina registriranih poškodb v boju so razrezi in modrice. Izgledajo dramatično in običajno blizu z nekaj šivami.

Tovarna pa naredi drugačen seznam, in to je tisti, ki konča kariero: ramena, kolena, spodnji del hrbta, prste, vrat. Matematična razlaga. Tekmovalec ima od enega do treh borb na leto in 300 ali več treningov. Večino dolgoročnih poškodb je prišlo v običajen torek zvečer, ko je sparing malo izginil iz rok.

Poškodbe, ki se vračajo.

Glava

Potres je najhujša stvar na seznamu in najbolj podnapisana. Ni ti treba biti nokautiran. Dovolj je le nekaj čistih strelov. Dolgoročno tveganje ne vpliva na to, kolikokrat tekmujete, ampak na to, koliko strelov v glavo prejmete v letu. Velika večina teh strelov prihaja iz sparingja in ne iz boja.

Roke in zapestja

Peti zlom prsti in izmazan palec sta standardni par. Dogajajo se, ko udarec pristane pod kotom, ko zgrabiš komolc ali vrh lobanje ali ko podletiš roko na podlago med padcem. V rokavicah s 40 gramov, gre vsaka napaka pri poravnavi zapestja naravnost v kost.

Kolena

Dva ločena mehanizma. Borba povzroči vrtenje na vstavljeni nogi med vstopom in obrambo, ki obremenjuje ACL in meniskus. Zgrabljanje povzroči poškodbe nog, predvsem pa tudi pete, ki ne bolijo v času, ko se koleno odpre od znotraj, preden se možgani obrnejo na tapkanje. Kaj? dela za preprečevanje poškodb kolena v telovadnici Tudi tukaj velja, z enim pravilom o zgodnjem trčanju.

Špalo in komolci

Roke si iztrgaš iz roka, kimura, ki je nihče ni izpustil pravočasno, vrže, kjer roka konča za truplom. V MMA-ju je ramo obremenjeno s udarci, podaljški in se pod obremenitvijo odbija. redno delo za stabilnost ramena je eden redkih preventivnih ukrepov z ustreznimi dokazi.

Vratu, hrbtu in koži

Vratu se je poškodovala z dušami, premostitvijo in obrambno obrambo. Spodnji del hrbta je pogosto upogiban pri zgrabi in pri neupoštevanem dviganju. Gljivične okužbe, impetigo in stafiloksalid se širijo skozi preproge in skupne opreme. Uho, ki se otekne po trenju, je hematoma, ne odznak.

Kako se to dogaja v praksi

Prvi prizor: V sredo je sparing na 40%, nekdo dobi strel v nos in naslednji krog bo na 90. Nihče se ni strinjal, vsi pa so se strinjali. Tam se zgodijo pretrese možganov in zlomljene roke.

Drugi prizor: Ko se vrtiš s partnerjem, ki je 20 kg težji, se mu vtakne v petel, ti pa se poskusiš vrti, ker še ne boli. Bolečina pride sekundo prepozno in rehabilitacija traja šest mesecev.

Tretji prizor: Dva tedna po boju, teža se ne premika, količina treninga ni padla in spanje je padlo na pet ur. Poškodba ne pride iz enega gibanja. Izhaja iz vsote utrujenosti, dehidracije in nabranega obremenitve.

Trening, da ostanete v enem kosu.

• Dosežite trdo sparing kot zdravila. Enkrat na teden, tri do pet krogov, in samo v boju taborišče. Vse ostalo deluje na 40-60 odstotkov, osredotočeno na čas in položaj. To je edini ukrep, ki resnično zmanjša izpostavljenost udarcem na glavo.
• Stopnjevalno vstavljajte zaklepanje nog. Najprej položaj, potem nadzor, nato cilj. V odprtem valjenju nimajo smisla, dokler obe osebi ne vedo, kdaj točno pritisniti.
• Dve treningi na teden. Sklop, šablon, tiskalnik, vrsta, plus neposredno vratu in rotator manšete delo. Moč je najbolj podprta stvar v celotnem pogovoru o preprečevanju.
• Namesto da improviziraš, načrtuj teden. Dva težka dneva v zaporedju z rokoborbo in udarom je recept za preobremenitev, zato je koristno imeti jasno sliko Kako se spopad in udarec ujemajo v istem tednu.-Prav.
• -Higiena, brez izjeme. Prhajte se takoj po treningu, umivajte opremo vsakič, držite krate nohte in nikoli ne stopi na podnožje z odprto rano.
• -Sredstvo, ki se mi bo prav dobro prilegala. Za vsak trening z vrečkami in blazini, rokavice za sparing, vsakič ščit za dlesni.

Zmanjšanje teže pred tehtanjem je njegov lastni subjekt in nosi svoje tveganje večji in hitrejši rez, manj rezerve imate za absorpcijo strel.

Pogosta napačna mnenja

"Poklic je slabost". -Klopkanje je spretnost. Vstopite. telovadnice z ustrezno kulturo jiu-jitsuja, je zgodnje tapkanje del učenja, ne pa izgube. Večina operacij je izvedenih od ljudi, ki so čakali še sekundo dlje.

Močan vrat preprečuje pretres možganov. Mehanizem je verjeten in delo s vratom je vredno opraviti za poškodbe vratu same, vendar dokazi, da zmanjšuje pretrese, niso potrjeni. Zmanjšanje števila strelov v glavo je.

"Raztegnjanje pred vadbo te ščiti". Dolgo statično raztezanje pred napornim delom ni nikoli pokazalo jasnega zaščitnega učinka. Kratke dinamične ogrevanje in močno delo stojijo na trdnejši podlagi.

"Pravljenje rešuje vse". Utrujenost uničuje tehniko in gradnjo. rezervoar za plin za pet nabojev Dobro kondicioniranje pomeni, da lahko škodljivo počnete dlje časa.

"MMA je bolj nevaren kot boks". MMA povzroča manjše poškodbe na tekmo, vendar dokazi kažejo na boks, ki ima večje tveganje za ponavljajočo se poškodbo glave, ker je nokaut edini način za končanje stvari.

Kdaj obiskati zdravnika

Takoj. izguba zavesti, bruhanje, zmedenost ali poslabšanje glavobolja po udaru v glavo; vidna deformacija sklepa ali kosti; koleno, ki se je razpustila in se otekla v eni uri; šibkost roka po udaru s vratu; spremembe vida, utripi ali plavajoči se utripi; razširjanje rdečine na koži s temperaturo.

Po nokautu ali tehničnem nokautu komisije običajno naložijo obvezno prekinitev brez stika, običajno 30 do 90 dni. S tem se ukvarjaj kot s stopnjo, ne z tarčo. Sparing se začne šele, ko se ti stres ne pojavi.

Na kratko.

Večina poškodb v MMA je nastala na treningu, ne v kletki, zato je preprečevanje bolj problem telovadnice kot boj. Tri stvari nosijo največ teže: Manj sparingov, prej tapkanje in dva treninga moči na teden. Vse ostalo - higiena, oprema, spanec, razumni urnik - zmanjšuje možnosti, da se majhen problem spremeni v operacijo.