Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Chôdza ako základ: koľko, ako rýchlo a čo pridať
Praktický plán prechádzky pre starších dospelých: koľko krokov, aké tempo, ako rozdeliť 150 minút týždenne a aké posilňovanie a rovnováhu pridať.
4 min read
Proteíny po 60 rokoch: Koľko, kedy a z čoho
Koľko bielkovín skutočne potrebujete po 60 rokoch, ako ho rozložiť medzi jedlá, ktoré potraviny ho dodávajú a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
4 min read
Sila a nezávislosť po šedesatich rokoch: Plán, ktorý ťa udrží na nohách
Konkrétny plán pre ľudí nad 60 rokov: tri testy, dve až tri stretnutia týždenne, rovnováha a koľko bielkovín skutočne potrebujete denne.
5 min read
Zohodnutie a prevencia pádu: Čo skutočne funguje po šedesatich rokoch?
Tri seba-testy na meranie rovnováhy, špecifické cvičenia so sériami a opakovaniami, týždenný plán a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Ako začať trénovať v 60 rokoch: Dvanásťtýždňový plán
Konkrétny 12-týždňový plán na začatie odbornej prípravy po 60 rokoch: šesť cvičení, presné séries a opakovania, denné ciele proteínov a príznaky, ktoré znamenajú najprv navštíviť lekára.
5 min read
Trénovanie pre hráčov rukového loptu: Sila, skok a rameno, ktoré vydrží celú sezónu
Konkrétny plán pre hráčov ručného loptu: sila, skakanie, ochrana ramien a kolen, kondicionovanie a strava, s reálnymi setmi, opakovaním a týždenným rozložením.
4 min read
Silová práca a doprava pre cyklistov: Čo robiť mimo bicykla
Konkrétny plán pre posilňovanie bez bicykla, sacharidy za hodinu jazdy a nastavenie sedla pre cyklistov, ktorí jazdia päť až desať hodín týždenne.
4 min read
Sila a kondicia pre bojové športy: Konkrétny plán
Konkrétny plán posilňovania, kondicionovania a zotavenia pre bojové športy: sety, opakovania, formáty intervalov, týždenný plán a bezpečné znižovanie hmotnosti.
4 min read
Príprava na maratón: Čo vlastne mení čas, keď si skončíš?
Konkrétny maratónový plán, ktorý zahŕňa týždennú vzdialenosť, tri kľúčové stretnutia, posilňovanie, dopravu, stlačovanie a tempo, s číslami, ktoré môžete použiť tento týždeň.
4 min read
Ako zlepšiť svoj čas na 5K: Plán s skutočnými číslami
Konkrétny týždenný plán pre 5K: ako ľahko bežať, aké intervaly bežať, aké sily sú dôležité a ako bežať rýchlejšie.
4 min read
Trénink sily v suchom priestore pre plavcov
Konkrétny plán sušiny pre plavcov: koľko stretnutí týždenne, ktoré zdvíhanie a koľko setov, ako chrániť ramená a čo jesť.
5 min read
Trénovanie pre tenisárov: Sila, moc a kondicionovanie, ktoré skutočne prenášajú
Konkrétny plán sily, sily a kondičného cvičenia pre tenisárov: ktoré zdvíha, koľko setov a opakovaní, plus varovné znaky na rameno a lakte.
4 min read
Trénovanie pre volejbalistov: Vyšší skok a ramená a kolená , ktoré vydržia celú sezónu .
Konkrétny plán sily, plyometrie a zotavenia pre volejbalistov: súpravy, týždenné počítanie skokov, starostlivosť o rameno a koleno a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Basketbalový tréning mimo kurtu: Sila, skakanie a kondicionovanie, ktoré sa prejavujú v štvrtom štvrťroku
Konkrétny plán mimo kurtu pre basketbalistov: sety, opakovania, skoky, intervaly a gramov jedla denne, plus príznaky bolesti, ktoré znamenajú, že musíte ísť k lekárovi.
4 min read
Silový tréning pre futbalistov: Čo robiť, koľko a kedy
Konkrétny plán posilňovania pre futbalistov: presné sety a opakovania, ako naplánovať zdvíhanie okolo dňa zápasu a prácu s ramennými svalmi, ktorá skutočne zabraňuje zraneniam.
5 min read
Vytiahnuteľné tyče na dvere: Čo si treba overiť pred zavesiť
Ako vybrať a namontovať zdvihový pruh na dvere: merania rámov, reálne limity zaťaženia, bezpečnostná skúška pred použitím a plán nastavenia a opakovania s skutočnými číslami.
4 min read
Cvičné rohože: hrúbka, materiál a veľkosť, na ktorých skutočne záleží.
Aká hrúbka rohože vyhovuje akému tréningu, ako vybrať veľkosť a materiál, plus pravidlá čistenia a značky, že je čas ho vymeniť.
4 min read
Vymiešané alebo zmiešané: výber, používanie a čistenie
Ako vybrať veľkosť fľaše a materiál, koľko tekutín skutočne potrebujete na kilogram a hodinu tréningu a ako čistiť šejker, aby prestal zápach.
5 min read
Kompresné oblečenie: čo vlastne robí.
Čo kompresné zariadenie vlastne robí, aký rozsah mmHg hľadať, ako dlho ho nosiť po tréningu a ako ho zmerať bez hádania.
4 min read
Inteligentné stupnice: Ako presné sú naozaj?
Čo inteligentná váha skutočne meria, ako ďaleko môže byť počet telesného tuku a protokol váženia, ktorý premieňa hlučné denné hodnoty na použiteľné údaje.
5 min read
Športové hodinky: čo vlastne meria
Aké čísla na vašich športových hodinkách pochádzajú zo senzorov a ktoré sú odhady, aká veľká je chyba srdcového tepu a kalórií a ako otestovať vaše.
5 min read
Z chemických vlákien: čo robia a kedy ich používať
Čo vlastne robia rukávy a obaly na kolená, kedy ich nosiť, ako ich správne obliecť a ktoré príznaky kolena potrebujú lekára.
5 min read
Z chemických vlákien: Čo vám skutočne pomáha chytiť sa
Praktické porovnanie zdvíhacích rukavíc a kredy: čo každý robí s vašou rukou, koľko použiť, kedy vybrať ktorý a ako zabrániť roztrhaniu opuchov.
5 min read
Vzdávacie popruhy: kedy ich používať a kedy ich nechať v taške
Praktický návod na zdvíhanie popruhov: ktoré nastavenia skutočne pomáhajú, keď zastavujú váš pokrok, koľko týždenného objem ťahania by mali pokryť a ako ich zabalenie.
5 min read