Vymiešané alebo zmiešané: výber, používanie a čistenie

Šejker a fľaša vody sú najlacnejšie veci, ktoré si kedy kúpite a pravdepodobne jediné veci, ktoré používate každý deň. Čo robí divné, koľko ľudí vlastní tri páry tréningových topánok a jeden shaker, ktorý smrdí od minulého roka. Tu je to, čo je naozaj dôležité pri výbere, používaní a údržbe.

Koľko tekutín skutočne potrebujete.

Hrubá základná hodnota na deň odpočinku je: 30 až 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti- Nie . Pre osobu s hmotnosťou 80 kg je to 2,4 až 2,8 litra denne vrátane tekutín z jedla, kávy a čaju.

Na to príde aj tréning. Za hodinu vážneho práce stratíte asi 0,5 až 2 litre potu v závislosti od teploty a intenzity. Praktický rozsah je: 400 až 800 ml za hodinu tréningu, po 150 až 200 ml po každých 15 až 20 minútach, nie pol litra na konci.

Ak chcete skutočné číslo namiesto hádania, spustite tento test raz: Vyvážte sa pred tréningom a hneď po ňom a zapíšte si, koľko ste medzi tým vypili. Každý kilogram stratený je zhruba litr tekutiny. Zmeniť 1,25 až 1,5 litra na kilogram straty počas nasledujúcich 2 až 4 hodín.

Akú veľkosť si kúpiť

• 500 až 600 ml - štandardný proteínový šejker. Dosť na 30 g prášku a 300 až 400 ml vody, s priestorom na hlavu, takže zmesi skutočne funguje.
• 700 až 1000 ml - tréninkovú fľašu. Jedna náplň pokrýva celú sériu, takže si neublížite v odpočinkových obdobiach, aby ste hľadali vodovod.
• 1,5 až 2 litre - fľašu na stole. Výhodou je, že môžete vidieť, čo si prijímate bez toho, aby ste počítali okuliare.

Majte na pamäti váhu: Litro vody je kilogram. Dvojlitrová fľaša v batohu vedľa notebooku je rozdiel, ktorý si všimnete.

Materiály

Plastové

Najľahšie a najlacnejšie. Hľadajte PP alebo číslo 5 v trojuholníku na základni alebo tritan. Nevýhody: časom absorbuje zápach a škrabanie, a tieto škrabanie sú presne tam, kde sa nachádza zvyšok. Nelievajte do neho horúcu kvapalinu a nenechajte ho na slnku v aute. Umývačka riadu iba na hornom stojane a na cykle do 60 stupňov.

Z nehrdzavejúcej ocele

Hľadajte 18/8 alebo 304. Neudrží zápachy a prežíva, keď ho spustíte na zdvíhaciu plošinu. Dvojitý vákuový fľaša udržiava vodu studenú 12 až 24 hodín. Prázdny, váži 300 až 500 g, trikrát až päťkrát väčší ako plastový. Nepoužívajte kyselé nápoje vo fľaši s vákuovým uzáverom a nápoje na báze mlieka nenechávajte v fľaši dlhšie ako 2 hodiny.

Sklo

Najneutrálnejšia chuť a najľahšie čistiaca, ale ťažká a lámavá. Zlý nápad pre telocvični, dobrý pre stôl.

Štandardné označenie bez BPA vám už veľa nepovie. Ako sa zaobchádzate s fľašou je dôležitejšie: Teplo a hlboké škrabanie sú väčší problém ako typ plastu.

Zbav sa zhlukov

1. Najprv tekutina, potom prášok. Naopak, na spodku sa nachádza betónová vrstva, ktorá sa nerozbije po desiatich minútach otriastenia.
2. Pomer, ktorý funguje pre väčšinu výrobkov z srvátky: 250 až 350 ml na 30 g lyžičku- Nie . Zmes kazeínu a vlákniny potrebuje 400 až 500 ml.
3. Použite drôtovú guľu alebo sieťovú vložku. Bez nej, otriasnutie nemá veľmi veľký význam.
4. Potraste na 15 až 20 sekúnd.Nie tri. Nechajte to stáť na minútu pred pitím a pena sa usadí.

Hygiena, časť, ktorú všetci preskočia.

Mlieko, bielkoviny a cukor pri izbovej teplote sú ideálnym prostredím pre baktérie. Strach , ktorý sa zasadil . viac ako 2 hodiny pri 25 stupňoch, alebo cez noc v taške, by sa nemalo opiť, bez ohľadu na to, ako normálne to vyzerá.

• Vyplačte šejker vodou. do 30 až 60 minút Použitie. To samo vyrieši asi 80 percent problémov so zápachom.
• Umy to . každý deň s teplou vodou, čistiacim prostriedkom a úzkym kefom. Hlúbka nedosiahne spodný okraj.
• Odstráňte kryt . Vlákna, ventil, silikónové tesnenie. Takmer všetky zvyšky sa tam hromadia a takmer nikto ich neodstraňuje.
• Raz týždenne namočte rozobraté časti na 15 až 20 minút v jednej lyžičke sódy na 500 ml teplej vody alebo v bielom octe zriedenom o 1:3.
• Vyschnite ho, otvorte a obráťte hore nohami. Najrýchlejšia cesta k formovaniu je uzavretý vlhký šachovník v skrini.

Ak vidíte na silikónovom tesnení čierne alebo ružové škvrny, nestrácajte čas na čistenie. Vymenite tesnenie.

Elektrolyty a čo sa ešte do nich vklada .

Pre sedenia kratšie ako hodinu je dobrá čistá voda. Na výcvik dlhšie ako 60 až 90 minút, v lete, alebo keď ste ťažký sveter, pridanie sodíka dáva zmysel: 300 až 700 mg sodíka na liter, čo je približne 0,75 až 1,75 g stolnej soli. Pri dlhých reláciách 30 až 60 g sacharidov za hodinu v jednej fľaši zvládne palivo a tekutinu naraz.

Kedy navštíviť lekára

• Neustále, neuhasiteľné smäd s častým močením a chudnutím - kontrolujte si hladinu cukru v krvi.
• Bolesť hlavy, nevoľnosť, zmätenosť alebo kŕče po pití niekoľkých litrov vody za krátky čas - to môže byť hyponatremia a potrebujú naliehavé - Opatrujte sa.
• Čajový moč s silnými bolesťami svalov po veľmi ťažkom seanse - navštívte lekára v ten istý deň.
• Ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, dohodnite sa so svojím lekárom o dennom príjme tekutín; všeobecné odporúčania sa nevzťahujú.
• Opakované trávicie problémy po proteínových koktailových nápojoch - pred obvinením fľaše skontrolujte, či nie je intolerancia laktózy.

Krátka verzia

• Rozpočet 30 až 35 ml na kilogram denne plus 400 až 800 ml na hodinu tréningu; 700 až 1000 ml fľaša pokrýva jednu reláciu.
• Najprv tekutina, potom prášok, 250 až 350 ml na 30 g, vždy s guľkou a 15 až 20 sekúnd pretrepania.
• Do jednej hodiny opláchnite, umyte každý deň, oddelenie krku a sušenie otvorené a hore nohami.
• Plast je ľahký, ale drží vôňu, oceľ vydrží a zostáva studená 12 až 24 hodín, sklo patrí na stôl, nie na podlahu posilňovne.
• 300 až 700 mg sodíka na liter stojí za to len pri reláciách dlhších ako 60 až 90 minút.