Spánok a zotavenie: najlacnejší spôsob ako postupovať rýchlejšie.
Koľko spánku potrebuje zvedač, čo sa stane s silou po piatich hodinách a sedem praktických riešení, ktoré zlepšia spánok bez liekov.
2 min read
Skupinný tréning versus samostatný tréning: Čo každý z nás skutočne napraví
Praktické porovnanie skupinových a samostatných školení: čo každý z nich upravuje, nastavuje, opakovanie a odpočinkové rozpätie a týždenné rozdelenie, ktoré budete skutočne sledovať.
4 min read
Čo sa vlastne stane, keď vynecháte týždeň tréningu?
Čo týždeň voľna skutočne robí s silou, svalmi a kondiciou, kedy je prestávka múdrejšia voľba a ako presne štruktúrovať svoj prvý týždeň späť.
4 min read
Sociálne médiá a realistické očakávania: Čísla , ktoré skutočne držia .
Reálne čísla o tom, ako rýchlo sa svalové hmoty a tuky menia, prečo vás fotky telo zavádzajú a ako nastaviť vaše očakávania a váš výživový program.
5 min read
Cieľy, ktoré skutočne fungujú
Ako premeniť vágne prianie na cieľ s číslom, termínom a minimálnou verziou, plus realistické miery pokroku pre silu, hmotnosť a bielkoviny.
5 min read
Ako sledovať pokrok bez toho, aby sme sa oňho obávali
Konkrétny systém sledovania pokroku: čo merať, ako často, ako čítať čísla a ako zistiť, kedy sa sledovanie zmenilo na posadnutosť.
4 min read
Trénovanie s malými deťmi: udržiavanie formy na 50 minút týždenne
Konkrétny plán pre rodičov malých detí: dve 25 minútové stretnutia týždenne, presné zdvíhanie, ako postupovať, čo jesť a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Partnerovia v oblasti odbornej prípravy: Ako si vybrať a na čom sa dohodnúť
Praktické pravidlá pre školenie so partnerom: ako si vybrať správnu osobu, ako bezpečne nájsť lavičku a klásť sa a kedy sa to prestane robiť.
5 min read
Školenie okolo 12-hodinového pracovného dňa: Ako získať tri stretnutia týždenne?
Konkrétny plán odbornej prípravy na 12-hodinové zmeny: koľko seánov týždenne, ktoré sa zdvíhajú a nastavujú, ciele proteínov, počet spánkov a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Prečo nie ste konzistentní
Praktické rozloženie toho, prečo sa váš tréningový zvyk neustále zrúca, s konkrétnymi číslami pre stretnutia, spánok a bielkoviny, ktoré prežili zlý týždeň.
5 min read
Ako sa vrátiť k tréningu po tom, čo skončíte?
Konkrétny trojtýždňový plán na návrat do posilňovne po dlhej prestávke: koľko váhy schudnúť, koľko sadu, koľko bielkovín a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Čo robiť, keď nemáte motiváciu?
Praktický návod na týždne , keď stratíte motiváciu: minimálne dávky, verzia plánu na zlý deň, kontrolu spánku a stravy a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Ako si trénovať dieťa môžete zvyknúť?
Konkrétny systém na to, aby sa cvičenie stalo zvykom: ako dlho to trvá, koľko seánsov týždenne a čo presne robiť, keď si jeden vynecháte.
4 min read
Ako prestať po jednom mesiaci: budovať systém, nie motiváciu.
Prečo sa motivácia vždy vytráca, ako si stanoviť pravidlá, ktoré fungujú bez sily vôle a tri techniky, ktoré vám najviac pomôžu v dni, keď sa vám nechce.
2 min read