Cvičné rohože: hrúbka, materiál a veľkosť, na ktorých skutočne záleží.

Aká hrúbka rohože vyhovuje akému tréningu, ako vybrať veľkosť a materiál, plus pravidlá čistenia a značky, že je čas ho vymeniť.

Matka je najlacnejší kus vybavenia, ktorý vlastníte a potichu rozhodne, či budete cvičiť doma alebo sa dva minúty skloníte na kolená na tvrdej podlahe. Väčšina ľudí kupuje podľa farby a ceny, keď na hrúbke a rozmeroch skutočne záleží. Tu je spôsob, ako si vybrať.

Čo môže a čo nemôže urobiť rohožka

Robí tri veci: rozširuje tlak cez kosti kontaktných bodov (kolená, chrbtica, lakte, bedrové kosti), zabraňuje vám klznúť, keď sa potíte a znižuje náraz hluku v podlahe.

Neopravuje to zlú techniku, nelieči bolesť kolena ani vás nepostaví stabilnejšie. Mäkšia rohožka ťa vlastne robí menej stabilný pri prianiach, prechádzkach a čokoľvek, čo robíte v stávaní, pretože vaša noha sa potopí a stratí základňu.

Preto jedna rohožka málokedy všetko zakryje. Ak robíte prácu s mobilitou, s podlahami a s zdvíhaním, považujte to za dva alebo tri samostatné nákupy namiesto jedného.

Hlúbka: 4, 6, 10 alebo 15 mm

3 až 4 mm - Joga, pohyblivosť, rovnováha na jednej nohe, čokoľvek, kde chcete cítiť podlahu. Príliš tenké na tri sady 45-sekundových lakťových dosekov.
6 mm - najlepší kompromis pre všeobecný účel. Správa sa s mŕtvymi hmyzom 3x12, dosky, strečing a väčšinu práce s telesnou hmotnosťou, zatiaľ čo zostáva dostatočne pevný na sklonky.
10 - 15 mm - pre prácu, pri ktorej kolená a chrbtica podliehajú priamemu tlaku: Kolenné kliky, ptáčie psíky 3x12, úchvaty bedrov 3x15, čokoľvek na všetkých štyroch. Nepozerá sa na to.
Ploché gumené dlaždice s priemerom 20-40 mm - Nie je to vôbec cvičebná rohož, ale podlaha pre zdvíhaciu plochu.

Praktický test pred nákupom: Kľaknite na ňu a zostaňte v pokoji 60 sekúnd. Ak sa kontaktný bod začne horieť pred minútou, potrebujete hrubšie.

Materiály, ktoré sa preložili do praxe

PVC - najtrvácnejšie, 3-5 rokov pri štyroch reláciách týždenne. Nevýhody: Keď sa ťažko potíš, tak sa to zmení na šmyk.
TPE - ľahké (0,9-1,3 kg), nízky zápach, mäkké pod kolenami. Realistická dĺžka života je 1-2 roky a vŕta v kolenách sa nakoniec stanú trvalými.
NBR pena - zvyčajne 10-15 mm, lacné a pohodlné, ale okraje sa začínajú trhať po 8-12 mesiacoch a je zbytočné pre prácu v stojacom stave.
prírodný kaučuk - najlepšie sa drží, keď sa potíte, ale váži 2-3 kg a voní po prvých 7-14 dní. Preskočte to, ak máte alergiu na latex.
Vnútrozáväzné EVA dlaždice - 20-40 mm, lacný spôsob, ako pokryť 2-4 metrov štvorcových, ale kĺby sa oddelia pod bočným silou.

Veľkosť - kde sa väčšina ľudí mýli

Štandardná rohožka má 173 x 61 cm, postavená pre niekoho s výškou až 175 cm. Ak ste vyšší, vyhľadávajte 183 x 66 cm alebo 190 x 100 cm, ak sa pohybujete po podlahe.

Skúste to: Ležte na chrbte a otvorte ruky na 45 stupňov. Ak vám lakte alebo päty padnú na holú podlahu, je rohož príliš malá a všimnete si to pri každom sedení. V prípade domáceho tréninkového rohu plánujte aspoň 200 x 100 cm voľného priestoru.

Ak si doma zdvihneš

6 mm rohožka nebude chrániť podlahu pred 20 kg kettlebell. Na to je potrebná 20-30 mm gumená dlaždica s hmotnosťou 900-1000 kg na kubický meter alebo dve uložené pod stojan.

V byte, podložka znižuje nárazový hluk, ale nič nerobí s vibráciami, ktoré sa pohybujú cez betónovú dosku. Zníženie hmotnosti pod kontrolou rieši viac ako akákoľvek hrúbka gumy.

Čistenie a životnosť

Po každom sedení ho vytrite a nechajte ho na 20-30 minút na sušenie.
Raz týždenne umyte 1 časť bieleho octu na 4 časti vody. Žiadne mydlo na riadenie riadu - zanecháva film, na ktorý sa vaše ruky posúvajú.
Nikdy nemajte umývačku a nikdy neschujte na priamom slnku; oba urýchľujú rozklad peny.
Uchovávajte ho zvitý, nikdy zložený - záhyby sú trvalé.

Vymenujte ho, keď sa vniknutie kolena po vstávaní zdrží dlhšie ako 10 sekúnd, keď sa pena rozpadne pod nechtom alebo keď sa na ňom posuniete, aj keď je sucho.

Kedy navštíviť lekára

Bolesť kolena alebo chrbtice trvajúca viac ako 2 týždne, ktorá sa na 6 mm a 15 mm cíti rovnako - problém nie je v podložke.
Necitlivosť alebo vpichnutie v rukách alebo nohách počas práce na podlahe.
Bolesť vyzaľujúca sa z chrbta dole po nohe pod kolenom.
Opuch kĺbov, začervenanie alebo horúčka trvajúca dlhšie ako 48 hodín po tréningu.
Vyrážka, odlupovanie alebo svrbenie medzi prstami, ktoré sa nezmizne do 2 týždňov - zdieľané gym matky sú bežným zdrojom hubových infekcií a bradaviek.

Na spoločných rohoch vždy položte si na zem vlastný uterák a v šatňach nechodte bosí.

Krátka verzia

6 mm sa vzťahuje na väčšinu tréningov; 3-4 mm pre rovnováhu a pohyblivosť, 10-15 mm len pre kolená a prácu s chrbtom.
Štandardné 173 x 61 cm je príliš krátke nad 175 cm výšky - ide 183 x 66 cm alebo väčšie.
Mľčšie nie je lepšie: Hustá pena vám stojí stabilitu pri každom cvičení.
Po každom sedení vytrite, umyjte každý týždeň octom a vodou, uchovávajte vo zvitkoch a sušte rovno.
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako 2 týždne bez ohľadu na hrúbku, radšej navštívte lekára, než si kúpiť novú rohožku.