Hmotnosť po 50: nie je povinné, ale nevyhnutné
Strata svalov s vekom, ako rýchlo sa vráti sila, cvičenia pre kĺby a koľko proteínu potrebujete po 50.
2 min read
Cvičenia na sedení: Praktický program pre starších dospelých
Betónové cvičenie na sedení pre starších dospelých: Osem pohybov s presnými sériami a opakovaniami, týždenný plán a jasné pravidlo, kedy pridať váhu.
4 min read
Ako sa vrátiť k tréningu po chorobe: Každý týždeň po šedesatich
Konkrétny plán na návrat do telocvične po chorobe vo veku 60 rokov a viac: kedy je bezpečné začať, koľko váhy schudnúť a na čo dávať pozor.
5 min read
Trénovanie s vysokým krvným tlakom: Čo funguje, čo je potrebné preskočiť a čísla, na ktorých záleží
Ako cvičiť, keď máte vysoký krvný tlak: konkrétne čísla pre kardiochirurgia, silu a izometriu, chyby, ktoré to zvyšujú a kedy zavolať lekára.
5 min read
Kosti a vitamín D po 60 rokoch: čo skutočne funguje.
Koľko vitamínu D a vápnika potrebujete po 60 rokoch, ktoré cvičenia skutočne budujú kosti a kedy požiadať o skenovanie DXA s konkrétnymi dávkami, setmi a opakovaniami.
4 min read
Trénovanie s artritídou: ako zdvihnúť a hýbať sa, keď bolí kĺb
Konkrétny tréningový plán proti artritíde: udržiavať bolesť na úrovni 5/10, zdvíhať dvakrát týždenne, 150 minút kardio a príznaky, ktoré znamenajú, že musíte navštíviť lekára.
6 min read
Chôdza ako základ: koľko, ako rýchlo a čo pridať
Praktický plán prechádzky pre starších dospelých: koľko krokov, aké tempo, ako rozdeliť 150 minút týždenne a aké posilňovanie a rovnováhu pridať.
4 min read
Proteíny po 60 rokoch: Koľko, kedy a z čoho
Koľko bielkovín skutočne potrebujete po 60 rokoch, ako ho rozložiť medzi jedlá, ktoré potraviny ho dodávajú a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
4 min read
Sila a nezávislosť po šedesatich rokoch: Plán, ktorý ťa udrží na nohách
Konkrétny plán pre ľudí nad 60 rokov: tri testy, dve až tri stretnutia týždenne, rovnováha a koľko bielkovín skutočne potrebujete denne.
5 min read
Zohodnutie a prevencia pádu: Čo skutočne funguje po šedesatich rokoch?
Tri seba-testy na meranie rovnováhy, špecifické cvičenia so sériami a opakovaniami, týždenný plán a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Ako začať trénovať v 60 rokoch: Dvanásťtýždňový plán
Konkrétny 12-týždňový plán na začatie odbornej prípravy po 60 rokoch: šesť cvičení, presné séries a opakovania, denné ciele proteínov a príznaky, ktoré znamenajú najprv navštíviť lekára.
5 min read