Ako pridať 20 kg do svojej stoličky
Konkrétny 12-týždňový plán: frekvencia, pomocná práca, technika a chyby, ktoré držia ľudí uviaznutých roky.
2 min read
Prečo nerastú: sedem najčastejších dôvodov
Prejdite si tento zoznam predtým, ako si kúpite ďalší program: jedlo, spánok, príliš veľa súborov, príliš málo zaťaženia, programové skakanie, nepozorné meranie a nerealistické očakávania.
2 min read
Powerlifting vs. kulturistika: Čo je vlastne rozdiel v školení?
Konkrétne porovnanie powerliftingu a kulturistiky: sérií, opakovaní, odpočinok, výber cvičenia a výživa, plus ako si vybrať ten, ktorý vám vyhovuje.
4 min read
Viac opakovaní vs. ťažšia hmotnosť: ako si vybrať
Konkrétne rozsahy opakovaní, zaťaženia, doby odpočinku a týždenný objem, plus jasné pravidlo, kedy pridať váhu a kedy robiť viac opakovaní je múdrejšie rozhodnutie.
4 min read
Prečo je pre mňa také ťažké priberať?
Praktický sprievodca pre kalorický prebytok, príjem bielkovín a čísla posilňovania, ktoré potrebujete, ak sa váha po mesiacoch nepohybuje.
4 min read
Prečo je moja ľavá strana slabšia (a čo s tým robiť)
Prečo jedna strana zdvihuje menej ako druhá, ako zmerať rozdiel v kilách a opakovaniach a konkrétny osemtýždňový plán na jeho uzavretie.
4 min read
Môžete si zároveň budovať svaly a schudnúť?
Keď sa rekonštrukcia tela skutočne funguje, aký veľký je deficit a koľko proteínu potrebujete, ako trénovať a čísla ukazujú, že to funguje.
5 min read
Ako dlho sa vám podarí po prestávke zlepšiť?
Koľko sily a svalov skutočne stratíte po dvoch týždňoch, dvoch mesiacoch a šiestich mesiacoch voľna, ako stratiť menej a plán návratnosti týždeň za týždňom.
5 min read
Silná plošina: 6 Nápravných opatrení, ktoré skutočne fungujú
Šesť konkrétnych spôsobov, ako sa vrátiť k zastavenému kĺbu, lavičke a mŕtvom zdvíhaniu, s presnými množinami, percentuálmi, časom odpočinku a kontrolným zoznamom jedla a spánku.
5 min read
Pokročilý vývoj: Ako pokračovať v získavaní, keď sa lineárne vyčerpá
Konkrétny plán pre pokročilých zdvíhačov: dvojitý postup, bloky 4+1 týždňa, RIR, týždenné ciele a deloady, s číslami, ktoré môžete zaregistrovať už dnes.
6 min read
Prečo by nemala byť každá cvičenie ťažká
Ako rozdeliť ťažké a ľahké stretnutia na celý mesiac, koľko opakovaní nechať v rezerve a kedy si vziať ľahký týždeň bez straty sily.
5 min read
Objem, intenzita a frekvencia: Ako si nastaviť čísla pri tréningu sily
Koľko setov týždenne, ako ťažké a ako často trénovať sval konkrétne rozsahy, vzorka týždenného rozdelenia a jasné pravidlá pre pridanie objemu.
5 min read
Čo znamená RPE a ako ho skutočne používať
Praktický sprievodca pre stupnicu RPE od 6 do 10, ako sa zmapuje na opakovanie v rezerve a presne ako vybrať svoje zaťaženie pre klčby, lavicu a deadlifty.
4 min read
1RM: Ako si to vypočítať bez rizika
Ako odhadnúť maximálny počet opakovaní z radu 3 až 8 opakovaní, kedy sa oplatí urobiť maximálny pokus a rozcvičný protokol, ktorý to udrží v bezpečí.
5 min read
Silový tréning vs. tréning pre vzhľad: Čo je vlastne rozdielne
Konkrétne rozdelenie sily proti fyzickému tréningu: opakovania, odpočinok, týždenný objem, čísla výživy a ako vybrať ten, ktorý vám vyhovuje.
4 min read
Čas voľna na tréning: Ako rýchlo vlastne strácaš silu
Presne koľko sily, svalov a kondičného stavu stratíte po 1, 4 a 12 týždňoch voľna, minimálny tréning, ktorý ho udrží a ako sa bezpečne vrátiť.
4 min read
Jedna strana je silnejšia ako druhá: Aká je normálna dávka a ako ju napraviť
Ako zmerať rozdiel medzi silou ľavej a pravej strany, koľko je vlastne normálne a 8-týždňový plán, ako dosiahnuť rozdiel pod 10%.
4 min read
Pevnosť prichytu: prečo je to dôležité a ako to napraviť
Ako zmerať silu prichytenia, ako by mali čísla vyzerať a konkrétny plán 10 až 15 minút, ktorý môžete bežať dva alebo tri krát týždenne.
5 min read
Ako zvýšiť počet ťahov nahor
Konkrétny plán na viac ťahov: Skúste si vylepšiť svoju techniku, dodržiavajte týždenné programy na 0, 5 a 10 opakovaní a vedzte kedy navštíviť lekára.
4 min read
Ako zvýšiť svoju deadliftingovú silu
Konkrétny osemtýždňový plán s percentami zaťaženia, doplnkovými prácami a technickými úpravami, ktoré pridajú 10 až 20 kilogramov k tvojmu deadliftu.
4 min read
Prečo vaše lýtka nerastú
Praktické rozloženie príčin, prečo teľatá zastavujú: rozsah pohybu, tempo, týždenné počty a konkrétny tréningový plán, ktorý vám skutočne zvýši rozmer dolných nôh.
4 min read
Ako pridať 30 kg k svojmu kĺbaniu
Konkrétny 12-týždňový plán s percentuálmi, setmi a opakovaniami, aby ste pridali 30 kg k vášmu kĺbovi, plus technické opravy a čísla zotavenia, ktoré ho udiaľujú.
4 min read
Prečo ti nerastú ruky?
Konkrétny sprievodca skutočnými dôvodmi zastavenia zbraní objem, blízkosť zlyhania, postupnosť, technika a kalórie s číslami a vzorovým týždňom.
4 min read
Typy svalových vlákien: Čo môžete skutočne zmeniť tréningom
Čo rýchle a pomalé svalové vlákna skutočne robia, ako zhruba otestovať vlastnú zmes a presné séry, opakovania a odpočinok, na ktoré každý typ reaguje.
5 min read