Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Prečo hudba pomáha pri tréningu (a kedy vám to bráni)
Aká množstvo hudby skutočne znižuje vnímaný úsilie, ktorý BPM sa hodí do ktorej relácie, kedy trénovať bez neho a hlasitosť, pri ktorej sa slúchadlá stávajú problémom.
4 min read
Čo je to naozaj high bežca a prečo ho niektorí bežci nikdy necítia
Jasné vysvetlenie toho, čo je to high, ktorý systém mozgu ho spôsobuje a ako dlho a ako tvrdo musíte bežať, aby ste ho spustili.
5 min read
Dvojčatá a genetika tréningu: Prečo rovnaký program prináša rôzne výsledky
Čo hovorí výskum dvojčat o tom, prečo identické programy produkujú rôzne výsledky, aký široký je rozsah reakcie a ako merať svoje vlastné.
5 min read
Prečo niektorí ľudia nemôžu pribrať na váhe
Prečo sa váha nepohne aj keď veľa jete: Ako merať skutočný príjem, koľko kalórií pridať, ako cvičiť a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ako sa potenie prejavuje: Čo vám vlastne povie pot o tréningu
Ako vás pot skutočne ochladzuje, koľko tekutín a sodíka stratíte za hodinu tréningu, ako zmerať svoju vlastnú rýchlosť a kedy je potrebné navštíviť lekára.
5 min read
Prečo po tréningu bolí svaly
Jednoduché vysvetlenie, prečo sa po tréningu za den alebo dva bolestia svaly, ako dlho trvajú, čo urýchľuje zotavenie a kedy bolesť potrebuje lekára.
5 min read
Mozog a pohyb: 8 Fakty, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým sa cvičíte
Ako tréning prepája mozog: prečo sú nervy nápomocné pri rýchlom posilňovaní sily, koľko kardio cvičenia skutočne zlepšuje sústredenie a 10sekundový test rovnováhy, ktorý môžete urobiť doma.
5 min read
Fakty o kostoch , ktoré stojí za to vedieť: čo sa vlastne deje vo vašej kosteli
Ako sa kosti rekonštruujú, koľko vápnika a vitamínu D skutočne potrebujete a aký tréning buduje hustotu s konkrétnymi číslami a jasnými červenými vlajkami.
4 min read
Skutočnosti o srdci, ktoré sa oplatí vedieť, ak cvičíte
Koľko krvi vaše srdce denne pohybuje, aké je to srdcové tep na odpočinok a zotavenie, koľko cvičenia potrebujete týždenne a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Koľko Olympiáni skutočne spaľujú?
Skutočné denné kalorické hodnoty v olympijských športoch, koľko sacharidov a bielkovín títo športovci konzumujú a ktoré časti z toho sa skutočne vzťahujú na váš vlastný tréning.
5 min read
Čo v skutočnosti jedia špičkoví športovci
Skutočné čísla za značkami elitných športovcov: koľko kalórií, gramov sacharidov a bielkovín si uložia a ktoré časti sa prenášajú do tréningu.
4 min read
Neuveriteľné príbehy o sile: Čísla, ktoré stoja za legendami
Skutočné čísla za slávnymi výkonmi sily, ktoré tvrdenia sa držia, ktoré sú folklórom a ako to všetko zmeniť na svoj vlastný tréningový plán.
4 min read
Prechádzajúce záznamy v histórii: Počet, prekážky a to, čo sa skutočne zmenilo
Prechádzka rekordmi od roku 1896 až po dnešok, čo ich skutočne posunulo mimo tréning a ktoré čísla z elitnej úrovne stojí za kopírovanie.
5 min read
Prečo je klčovanie kráľom cvičení
Praktický sprievodca pri posedení: čo to robí s vaším telom, koľko sérií a opakovaní si musíte urobiť, ako opraviť bežné chyby a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ako vznikol proteínový prášok
Ako sa proteínový prášok zmenil z odpadov z výroby syra vyhadzených do riek na 90% izolát a ktoré časti tejto histórie sú skutočne dôležité pre váš tréning.
5 min read
Najväčšie gym mýty 90. rokov, ktoré stále existujú
Osem pravidel fitness z 90. rokov, ktoré sa stále opakujú dnes, s konkrétnymi číslami o tom, čo naozaj vydrží a čo môžete bezpečne zabudnúť.
5 min read
Prečo sa olympijské vzpieranie ťažkých vecí nazýva tak?
Ako sa chytiť, čistiť a šukať stali jedinými dvomi výťahmi na hrách, prečo bol v roku 1972 preskočený tlač a ako ich trénovať rozumne.
5 min read
História kulturizmu: Od Sandowa až po dnešok
Stručná história kulturistiky s skutočnými dátumami a číslami, od Sandow v roku 1901 až po dnešok, plus jasný zoznam toho, čo sa stále vzťahuje na váš vlastný tréning.
5 min read
Ako vyzerali telocvične pred 100 rokmi
Čo vlastne bolo v telocvični v roku 1925, ako ľudia trénovali a jedli vtedy a ktoré časti starého cvičenia patria ešte dnes do vášho programu.
4 min read
Cvičenia na sedení: Praktický program pre starších dospelých
Betónové cvičenie na sedení pre starších dospelých: Osem pohybov s presnými sériami a opakovaniami, týždenný plán a jasné pravidlo, kedy pridať váhu.
4 min read
Ako sa vrátiť k tréningu po chorobe: Každý týždeň po šedesatich
Konkrétny plán na návrat do telocvične po chorobe vo veku 60 rokov a viac: kedy je bezpečné začať, koľko váhy schudnúť a na čo dávať pozor.
5 min read
Trénovanie s vysokým krvným tlakom: Čo funguje, čo je potrebné preskočiť a čísla, na ktorých záleží
Ako cvičiť, keď máte vysoký krvný tlak: konkrétne čísla pre kardiochirurgia, silu a izometriu, chyby, ktoré to zvyšujú a kedy zavolať lekára.
5 min read
Kosti a vitamín D po 60 rokoch: čo skutočne funguje.
Koľko vitamínu D a vápnika potrebujete po 60 rokoch, ktoré cvičenia skutočne budujú kosti a kedy požiadať o skenovanie DXA s konkrétnymi dávkami, setmi a opakovaniami.
4 min read
Trénovanie s artritídou: ako zdvihnúť a hýbať sa, keď bolí kĺb
Konkrétny tréningový plán proti artritíde: udržiavať bolesť na úrovni 5/10, zdvíhať dvakrát týždenne, 150 minút kardio a príznaky, ktoré znamenajú, že musíte navštíviť lekára.
6 min read