Bolesť ramena: príčiny a čo robiť
Prečo ti tlačenie bolí rameno, ktoré cvičenia si vymeniť, ako posilniť rotátorové manžety a kedy navštíviť lekára.
2 min read
Rozcvičenie a strečing: čo funguje a čo stráca váš čas
Prečo statické natiahnutie pred zdvíhaním znižuje silu, ako vyzerá 8-minútové zahrievanie a kedy skutočne pomáha natiahnutie.
2 min read
Zubné a športové nápoje: čo kyselina robí so sklovinou a ako piť múdrejšie
Ako športové nápoje a gely narušujú sklovinu, keď skutočne potrebuješ uhľohydráty v fľaši a konkrétny protokol pitia a čistenia pri tréningu.
4 min read
Vízia a školenie: Kde sa pozerať, tlak očí a kedy navštíviť lekára
Ako zrak ovplyvňuje techniku zdvíhania a rovnováhu, kde sa pozerať pri drepaní a zdvíhaní mŕtvych, manipulácia s kontaktnými šošovkami a suchými očami, plus červené zástavy, ktoré potrebujú lekára.
5 min read
Obrazy a tvoj krk: Prečo to bolí a čo skutočne pomáha
Prečo vás bolí krk po ôsmich hodinách pred obrazovkou, ako nastaviť stôl v centimetroch a aké cvičenia robiť s presnými setmi, prestávkami a červenými vlajkami.
5 min read
Pobočka v kancelárii a vaše zdravie: Čo vlastne sedieť robí a čo ho opravuje
Konkrétny plán pre každého , kto sedí 8 hodín denne: čas prestávky, nastavenie stola v číslach, trojdňový vzor sily a príznaky, ktoré si zaslúžia návštevu lekára.
5 min read
Dýchanie a bránice: Ako zastaviť vyčerpanie vzduchu na treťom sadle
Ako diafragma skutočne funguje, dvojminútový test, šesťtýždňový 90/90 protokol a opačné pravidlá dýchania pod ťažkou barbelou.
5 min read
Pohľad: Čo je mýtus a čo nie
Čo merania skutočne ukazujú o držaní tela, ktoré tvrdenia sú mýty a konkrétne cvičenia, intervaly nastavenia a prestávky, ktoré skutočne pomáhajú krku a chrbtici.
5 min read
Nervy a necitlivosť: Prečo sa vám škriabia prsty a čo robiť
Vzdvihovatelia majú brnenie a necitlivosť: ako zistiť, ktorý nerv je postihnutý, čo zmeniť počas 14 dní tréningu a aké príznaky znamenajú, že musíte ísť hneď za lekárom.
5 min read
Legamenty a stabilita kĺbov: čo skutočne pomáha
Ako väzy stabilizujú kĺb, realistické časové harmonogramy liečenia podľa stupňa a konkrétny plán pre zaťaženie, rovnováhu a výživu plus červené zástavy.
5 min read
Svaly: ako ich skutočne posilniť
Konkrétny plán na budovanie pevnosti šľachty: izometrie, silný pomalý odpor, tempo, výživa, realistické časové harmonogramy a príznaky, že potrebujete doktora.
5 min read
Kĺby a chrupavka: Čo vám skutočne pomôže a čo vás len zbytočne trávi časom
Ako chrupavka skutočne funguje, koľko zaťaženia znáša, ktoré cvičenia a čísla pomáhajú bolestivým kĺbom a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
5 min read
Štítna žľaza a metabolizmus: Čo skutočne ovplyvňuje spaľovanie kalórií?
Ako vaša štítna žľaza ovplyvňuje spaľovanie kalórií, príznaky hypo a hyperchlazinémie, kedy sa nechať vyšetriť a ako upraviť stravu a tréning.
5 min read
Zdravie kostí počas celého života: Čo robiť v 25, 45 a 65 rokoch?
Čo sa vlastne deje s vašimi kostmi od dvadsiatich do sedemdesiatich rokov, plus špecifické zdvíhanie, skakanie, množstvo vápnika a bielkovín, ktoré ich chránia.
4 min read
Testosterón: Čo to vlastne spôsobuje?
Praktický sprievodca , čo vlastne hýbe testosterónom: spánok, telesný tuk, strava a tréning, plus čísla, ktoré znamenajú, že je čas na krvný test.
4 min read
Hormóny a tréning: Čo vlastne hýbe ihlou
Ako testosterón, kortizol, inzulín a spánok ovplyvňujú tréning a zotavenie, konkrétne čísla a jasné príznaky, že je čas navštíviť lekára.
4 min read
Kortizol a tréning: Čo to vlastne robí a kedy je to problém
Čo robí kortizol počas tréningu, kedy je skutočne zvýšený, koľko spánku a jedla potrebujete a konkrétne príznaky, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Cukor v krvi a tréning: Čo sa vlastne deje a čo robiť
Ako posilňovanie, kardio a krátka chôdza po jedle menia hladinu cukru v krvi, ktoré čísla sledovať a čo jesť pred tréningom s konkrétnymi číslami.
4 min read
Cholesterol a cvičenie: Čo vlastne zmení školenie
Aké cvičenie skutočne ovplyvňuje hladinu cholesterolu, koľko kardio a zdvíhanie potrebujete týždenne, aké laboratórne hodnoty sú dôležité a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Imunitnosť a prevycovanie: Zistite, kedy vás tréning vyčerpáva
Ako zistiť, kedy vás tréning vyčerpáva namiesto toho, aby vás budoval, čo robiť, keď ochoriete a ako sa bezpečne vrátiť do telocvične po ochore.
4 min read
Krvný tlak a zdvíhanie závaží: Čo sa vlastne deje a čo s tým robiť
Čo sa stane s vaším krvným tlakom pod ťažkým tyčinkom, ako cvičiť, ak je váš vysoký, ako ho správne merať doma a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ako tréning ovplyvňuje tvoje srdce
Čo sa deje s vaším srdcom počas a po tréningu, koľko minút týždenne ho skutočne mení a aké príznaky znamenajú, že by ste mali prestať a navštíviť lekára.
5 min read
Kedy ísť späť do telocvične po chrípke
Konkrétny plán návratu na výcvik po chrípke: kedy je bezpečné začať, koľko váhy schudnúť každý týždeň a aké príznaky znamenajú prestať.
5 min read
Trénovanie pri prechladnutí: Kedy zdvihnúť a kedy prestať
Ako zistiť, kedy je prechladnutie na hrudi úplné zastavenie, koľko dní treba čakať, presný plán na uvoľnenie späť do telocvične a aké príznaky potrebujú doktora.
5 min read