Ako dlho by mal trvať tréning?
Prečo nie je lepšie dlhšie, ako všetko zmestniť do 45 minút a čo znížiť, keď máte málo času.
2 min read
S objemom objemu nepresahujúcim 1 kg: ktoré sa rozdelili pre koho
Porovnanie najznámejších tréningov rozdelených podľa dní, zotavenia a výsledkov s pripravenými plánmi na 3, 4 a 5 dní v týždni.
2 min read
Koľko setov a opakovaní: praktický návod
Koľko setov na cvičenie, ktoré opakovania budujú silu alebo svalov, ako dlho odpočívať a ako to zmestí do 45-minútovej relácie.
2 min read
Ako vyzerá inteligentný tréning vo veku 50 rokov
Konkrétny plán odbornej prípravy po 50 rokoch: koľko setov, opakovaní a kardiotipových minút týždenne, ako bezpečne priberať a kedy bolesť znamená navštíviť lekára.
5 min read
Prevencia bolesti chrbta: Čo skutočne funguje
Praktický plán prevencie bolesti chrbta: ktoré cvičenia robiť trikrát týždenne, ako zdvihnúť ťažké veci, a varovné signály, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
4 min read
Predchádzanie poraneniu kolena: Čo skutočne funguje a čo vás mrhá časom
Praktický plán kolena: ktoré zdvíhačky, koľko setov a opakovaní, ako rýchlo pridať zaťaženie a varovné signály, ktoré znamenajú, že by ste mali namiesto toho navštíviť lekára.
5 min read
Predchádzanie zraneniam ramena: Čo skutočne funguje v telocvični
Praktický sprievodca, čo rozbije ramená, 8-minútové zahrievanie, štyri cvičenia s presnými sériami a opakovaniami a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
6 min read
Trénovanie rotátorových manžet: Čo skutočne funguje a čo vás mrhá časom
Betónový plán rotátorovej manžety: ktoré štyri cvičenia robiť, koľko váhy a koľko opakovaní, ako často týždenne a kedy namiesto toho navštíviť lekára.
4 min read
Trénovanie predlaktia: Čo skutočne funguje s reálnymi číslami
Betónový podlaktícový a chytiací plán: ktoré cvičenia, koľko sérií a opakovaní, ako často týždenne a ako udržať svoje lakte mimo problémov.
4 min read
Trénovanie prichytenia: Ako zabrániť tomu, aby vaše prsty boli hranicou
Testy chytiť, aby ste si nastavili základnú hodnotu, dva krátke týždenné bloky s presnými množinami a sekundami, plán postupu a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
4 min read
Trénovanie krku: Ako, koľko a s akým zaťažením
Konkrétny plán tréningu krku: izometrický štartovací blok, náročné cvičenia, presné séry a opakovania, chyby, ktorým sa treba vyhnúť a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Mobilita vzdelávania: Ako si vytvoriť rozsah, ktorý môžete skutočne použiť
Konkrétny plán mobility: jednoduché testy na meranie vášho rozsahu, 12 minútové každodenné rutinné spoločné spoločné a jasné príznaky, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Trénovanie rovnováhy: Ako ju merať, trénovať a posilňovať
Konkrétny plán výcviku rovnováhy: ako otestovať, kde dnes stojíte, ktoré cvičenia si chcete urobiť, koľko setov a sekúnd a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Rýchlostný tréning: Ako sa naozaj dostať rýchlejšie
Konkrétny sprintový plán: koľko metrov za hodinu, ako dlho odpočívať, ktoré výťahy to podporujú a ako si pripraviť týždeň, ktorý vás skutočne urýchli.
5 min read
Trénovanie agility: Naučte svoje telo meniť smer
Konkrétny plán agility: 12 minútové zahrievanie, štyri základné cvičenia s setmi a časom odpočinku, osem týždňov progresie a chyby, ktoré brzdia pokrok.
4 min read
Výbušná výška: koľko skokov, koľko zaťaženia, koľko odpočinku.
Konkrétny plán na výstavbu výbušnej energie: koľko skokov, aké zaťaženie, ako dlho odpočívať, ako testovať pokrok a kedy bolesť znamená zastaviť.
5 min read
Bojové umenia a posilňovanie s hmotami: Ako ich spojiť bez toho, aby sa zničili ani jedno ani druhé
Ako sa zmestiť zdvíhanie do týždňa tréningu bojových umení: plánovanie, presné séry a opakovania, množstvo bielkovín a príznaky, že to preháňate.
5 min read
Výdržový tréning pre futbal: Ako vydržať 90 minút
Konkrétny plán pre futbalovú vytrvalosť: terénne testy, intervalové stretnutia, opakované sprinty, posilňovanie proti zraneniam a vzorkový týždeň v sezóne.
5 min read
Trénovanie na tvoj prvý maratón: 18-týždňový plán
Konkrétny 18-týždňový plán pre tvoj prvý maratón: týždenný prejazd podľa fázy, dlhé preteky, tempo práce, sila, dopĺňanie paliva v deň pretekov a kužeľ.
5 min read
Powerliftingová príprava: Dvanásťtýždňový program od plánu až po tretí pokus
Konkrétny 12-týždňový plán na tvoje prvé powerliftingové stretnutie: percentuálne hodnoty, množiny, zmenšovanie, ako vybrať pokusy a presne čo robiť v deň stretnutia.
4 min read
Znížiť tuk a zároveň si vybudovať silu
Ako schudnúť a získať silu naraz: ako veľký je deficit, koľko bielkovín, koľko týždenných súborov a ako povedať, že program skutočne funguje.
5 min read
Ako prispôsobiť tréningový program času, ktorý máte v skutočnosti
Ako si obnoviť týždeň tréningov okolo dvoch, troch alebo piatich relácií, čo môžete znížiť bez straty pokroku a presné nastavenia a opakovania pre každý prípad.
5 min read
Trénovanie pocítením: ako autoregulácia skutočne funguje
Ako upraviť zaťaženie, opakovania a počet nastavení na vašu každodennú pripravenosť pomocou RPE a RIR, s konkrétnymi číslami, trojotázkovou kontrolou a jasnými pravidlami pre odloženie.
4 min read
Ranný alebo večerný tréning: Čo sa vlastne mení?
Ako ste silnejší večer, ako opraviť rannú stuhnutosť a ako si vybrať tréningové miesto, ktoré si môžete udržať celé mesiace.
5 min read