Z chemických vlákien: čo robia a kedy ich používať

Kolenní rukávy a kolenní obaly sú zvyčajne prvým kusom vybavenia, ktorý ľudia kupujú a najhoršie ho používajú. Väčšina zvedačov ich na sebe berie na každú stretnutie, nechá ich od zahrievania až po posledný úsek a potom sa diví, prečo sa nič necíti inak. Tu je to, čo každý z nich skutočne robí, kedy sa oplatí obliecť a kedy vám len stojí v ceste.

Rukav a obal nie sú to isté .

A. kolenný rukáv je neoprenová trubica, ktorú si natiahneš nad nohu. Bežné hrúbky sú 3, 5 a 7 mm a dĺžka je zvyčajne 25 až 30 cm. Poskytuje rovnomerný tlak po celom kĺbe, udržuje ho teplý a zlepšuje pocit, kde je koleno v priestore. Pri kĺbe vám to vráti pár percent, teda zhruba 3 až 6 kg pri 150 kg kĺbe. Nie je to veľa, ale stačí na to, aby sa pracovná sada cítila pevnejšia.

A. obväzok na koleno je 2 až 3 m dlhý, 8 cm široký elastický pás, ktorý si obviažete okolo kĺbu sami. Keď je pevne zabalený, chová sa ako pružina: Skladá energiu na spodku a tlačí ťa späť hore. Pri maximálnych pokusoch to stojí 10 až 25 kg, niekedy viac. Cena je, že je to nepríjemné, spomalil váš zostup, zmenil vašu trasu a zachytenie trvá 60 až 90 sekúnd na nohu s niekým, kto vám pomôže.

Čo nikto z nich nerobí.

Nič nevyliečia. Rukavka nebude opravovať chrupavku a obal nebude opravovať roztrhnutý väz alebo zabrániť tomu, aby sa roztrhol. Neexistujú žiadne dôkazy, že by nosenie jednej alebo druhej z nich pravidelne znižovalo počet zranení zdravých zdvíhačov. To, čo robia, je, že udržiava kĺb teplý, dáva vám spätnú väzbu a v obalu pridá mechanickú pomoc pri ťažkých zaťaženiach. Ak ti bez nich bolí koleno a keď už nebude, problém si nevyriešil, ale zakryl si ho.

Kedy ich nosiť

Sklene

• Pracujte na drezách, predných drezách, výtržných a nočných tlakoch nad približne 70% vašej maximálnej sily.
• Trénovanie v chladnej telocvični, najmä skoro ráno a v zime.
• Dni s vysokým obsahom, povedzme 5 skupín 5 alebo 4 skupín 8, kde sa počas sedenia hromadí nepohodlie.

Zbavte sa ich medzi dávkami, ak odpočívate dlhšie ako 3 až 4 minúty a vynechajte ich na otepľovanie s prázdnym tyčinkom. Vaše koleno musí tiež pracovať bez podpory, inak si zvyknete na pocit, ktorý nebudete mať v deň, keď to bude dôležité.

Zelené alebo chladené

• Série 1 až 3 opakovaní nad 85 až 90 percent maximálnej.
• Súťažné súťaže, kde to pravidlá umožňujú; v surových alebo klasických divíziách nie.
• Nie viac ako 4 až 6 zábalových sadu v jednej relácii a nie každý týždeň.

Ak si si obaloval 10 kusov na 60 percent, niečo sa pokazilo. Zhoršil si dýchanie a znížil krvný prúd do kĺbu bez akéhokoľvek prínosu.

Ako zabalenie

1. Noha rovná alebo mierne ohnutá, podpätok na bloku s výškou 10 až 20 cm, aby koleno viselo voľne.
2. Začnite 5 až 10 cm pod kolennou čeľusťou a pracujte smerom nahor, buď v špirále alebo vo tvaru ôsmych.
3. Každé otočenie prekrývame o polovicu šírky toho predchádzajúceho. Najťažšie ťahajte cez samotný kĺb, ľahšie na horných a dolných okrajoch.
4. Koniec 5 až 10 cm nad kolennou čeľusťou a koniec vložte pod posledný obrat alebo upevnite velcro.
5. Zabaliť pred nastavením a odbaliť hneď po. Viac ako 3 minúty na nohe je príliš dlho.

Ak vám ztuhne prst, ochladne vám lýtka alebo budete mať ostrú horiacu bolesť, odbalite to hneď. To nie je znamenie, že je dosť tesné, je to znamenie, že je príliš tesné.

Rozmer a starostlivosť

Rozmer rukáv podľa obvodu nohy meraného cez stred kolenného klobúka, noha rovná a uvoľnená. Ak sa nachádzate presne medzi dvoma veľkosťami, vezmite si tú menšiu pre posilňovanie a tú väčšiu, ak chcete len teplo a pohodlie. Dobrý rukáv si treba naťahovať 10 až 20 sekúnd; ak sa skĺzne ako ponožka, je príliš veľký.

Neopren rýchlo zachytáva zápach. Po každom treťom alebo štvrtom stretnutí ju umyte rukami vodou s teplotou až 30 stupňov s trochou mierneho čistiaceho prostriedku a sušte ju na povrchu v tieni, nikdy na radiátoru alebo sušičke. Obaly umyte pri teplote 30 stupňov v sieťovom vrecku a sušte rovno. Elastické únavy v priebehu času: Keď sa obal prestane hádať, keď ho natáčaš, je hotový, zvyčajne po 12 až 24 mesiacoch pravidelného používania.

Časté chyby

• Celé stretnutie nosím rukávy, vrátane kardio a zahrievania.
• Používať obaly na zvládnutie bolesti namiesto toho, aby ste si urobili odvod a skontrolovali sa.
• Veľký rukáv, ktorý sa prevráti pod koleno na druhú opakovanie.
• Tak tesne, že nemôžeš tlačiť kolená von, čo ťa stojí viac, ako ti vráti pružina.

Kedy navštíviť lekára

Nástroje nie sú náhradou za diagnózu. Navštívte lekára, ak:

• otoky kolena v priebehu prvej hodiny po zranení alebo ste počuli praskanie, keď sa stalo;
• kĺb sa uvoľní, spúšť sa pod vami alebo sa zamkne tak, že ho nemôžete úplne napnúť;
• bolesť trvá dlhšie ako 2 týždne aj po odstránení záťaže;
• bolí vás v noci alebo v pokoji alebo nemôžete urobiť 4 kroky s hmotnosťou na nohe;
• koleno je červené a horúce a máte horúčku.

Kým vás nevidia, zostaňte v rozsahu pohybu, ktorý neublíži, držte nízky hlas a nezatvárajte problém.

Krátka verzia

• Rukavky dodávajú teplo a stabilitu a sú hodné asi 3 až 6 kg na 150 kg squat; obal je nástroj pre 1 až 3 opakovania nad 85 percent a je hodný 10 až 25 kg.
• Ani jedna z nich nič nevylieči ani nezabráni zraneniu; menia pocit a mechanickú štruktúru, nič viac.
• Obalte ihneď pred nastavením a odbalte hneď po; necitlivé prsty znamenajú príliš tesné.
• Veľkosť podľa obvodu cez stred kolenného čepicu, umývanie rúk na 30 stupňov, sucho v tieni.
• Opuch, zablokovanie, ohýbanie alebo bolesť po 2 týždňoch patrí do lekárskej kancelárie, nie pod ďalšiu vrstvu obalu.