Kompresné oblečenie: čo vlastne robí.

Kompresné zariadenie je predávané ako riešenie pre všetko od silnejších nôh až po dvakrát rýchlejšie zotavenie. Skutočný obraz je užší a nudnejší: niekoľko situácií, kde to merateľne pomáha, a mnoho, kde je to len tesné tričko. Tu je to, čo je známe, s číslami.

Čo kompresia vlastne robí

Tkanina je zvyčajne nylonová alebo polyesterová s 1525%25% elastánom. Tlak na mäkké tkanivo má tri účinky, ktoré môžete merať:

• Znižuje svalové oscilácie. Keď bežíš, tvoje lýtko a štvorko sa po každom kontakte so zemou chvejú. Kompresia tlmi tieto vibrácie, ktoré sú spojené s mierne menším poškodením svalov na dlhé vzdialenosti.
• Podporuje venóznu návratnosť. Postupný tlak vyššie pri členku, nižšie k kolenu mechanicky pomáha krvi a lymfe pohybovať sa hore.
• Zostreľuje pocit pozície kĺbov. Tlač na kožu dáva mozgu ďalšie informácie o tom, kde je koleno alebo lakť v priestore.

Čo to nerobí: Nevyhorí tuk pod ním, nezasáva trvalo. preformovať a to nenahrádza 810 minútové zahrievanie.

Koľko tlaku hľadať

Tlak sa meria v milimetroch ortuti (mmHg) a je to jediné číslo na štítku, ktoré niečo znamená:

• 81515 mmHg ľahké, vhodné na celodenné nosenie a dlhé cesty.
• 152020 mmHg športový štandard a rozsah použitý vo väčšine výskumov ozdravenia.
• 203030 mmHg lekárska trieda 1; užitočná pri opuchnutí a žilových problémoch, ale najprv sa poraďte s lekárom.
• 30 40 40 mmHg a viac len na území predpísaného lieku.

Veľký podiel stlačenie Nádherná obuv a topy v športových obchodoch nemajú žiadny tlak a realisticky poskytujú 5 mm10 mmHg. To sú tesné oblečenie, nie kompresie. Ak na štítku nie je uvedená hodnota mmHg, považujte ju za bežnú súpravu a neočakávajte nič špeciálne.

Zlepšuje to výkonnosť?

Krátka odpoveď: - Ani nie. Prehľad štúdií na beh nájdu rozdiely v hospodárnosti behu a 5 km alebo 10 km krát v poradí 011%, čo sa nachádza v rámci normálnej dennej odchýlky od spánku a hydratácie. Pre skokovú výšku, maximálnu silu a počet opakovaní nie je v podstate nič 85% 5x5 squat na 85% sa nepohne kvôli vašim punčoch.

Ak vám kompresia pomôže cítiť sa pohodlne pred pretekom alebo zabráni trenie stehná po 20 km, je to úplne dobrý dôvod, aby ste ju nosili. Len si na to nevydávaj sekundy.

Získanie: kde si zaslúži svoje miesto.

Najkonzistentnejšie zistenia sa týkajú zotavenia po excentrickom ťažkom práci: Zostávajúce behanie, dlhý závod, prvé ťažké stretnutie po pár týždňoch voľna. Nosenie kompresie po dobu 1224 hodín zvyčajne znižuje bolesť svalov a opuch sebaocenená bolesť na stupnici 0 až 10 je približne o 1 bod nižšia po 24 a 48 hodinách. Je to malé, ale viditeľné, ak trénujete 5 krát týždenne.

V praxi:

1. Po pretekoch dlhších ako 15 km alebo po tréningu ako sú 5x5 squats plus 3x12 lunges si oblečte kompresné punčochy do 30 minút.
2. Noste ich 1224 hodín, vrátane noci, ak je to pohodlné; pre spanie je strop 152020 mmHg.
3. Nasledujúci deň ich na 2-3 hodiny vyzlečte a skontrolujte si pokožku bez hlbokých známok, bez ihličok a ihličok.

Získať správnu veľkosť

Veľkosť sa vyberá podľa obvodu, nie podľa výšky a hmotnosti. Meranie ráno, predtým ako sa objaví každodenný opuch:

• členok najúzky bod asi 2 cm nad členkovou kosťou;
• teľací najširší bod;
• stehno 10 cm nad kolenom.

Ak sa dostanete medzi dve veľkosti, tak sa ponožky s odstupňovaním zmeriavajú podľa merania členku a v prípade pochybností je bezpečnejšia možnosť nižší tlak. Skúška po 30 minútach nosenia: žiadne brnenie, teplé prsty a kožné známky, ktoré zmiznú za pár minút.

Starostlivosť a životnosť

Elastán stráca svoju odolnosť voči zmäkčovačom tkanín, tepelným a sušičkám. Umyte pri teplote 30 °C, vynechajte zmäkčovač, sušte v tieni a držte odtieň mimo radiátorov. Pri 344 použitích týždenne očakávajte 69 mesiacov alebo 507070 praní, kým sa tlak výrazne zníži. Dva oblečenie v rotácii vydrží dlhšie ako jedno nosené neustále.

Kedy navštíviť lekára

Kompresia nie je v každom stave neškodná. Pred pravidelným nosením alebo bezodkladne, ak máte:

• opuch iba jednej nohy s bolesťou lýtky, začervenaním a teplom najmä po operácii, sádre alebo po letu dlhšom ako 4 hodiny (možné hlboké žilové trombózy);
• známy ochorenie periférnych artérií, pri ktorom môže kompresia ďalej znižovať prietok krvi;
• cukrovka s neuropatiou alebo akákoľvek strata citlivosti v nohe;
• otvorené rany, ekzém alebo kožná infekcia pod tkaninou;
• brnenie, bledé alebo studené prsty alebo bolesť, ktorá sa zvyšuje pri nosení odevu okamžite ho vyzlečte;
• opuch oboch nôh, ktorý sa objavuje bez tréningu (potrebuje príčinu, nie zakrytie).

Krátka verzia

• Žiadne uvedené mmHg znamená tesné oblečenie, nie kompresiu; športový rozsah je 152020 mmHg.
• Účinok výkonnosti je 01%1% neplanujte okolo neho.
• Skutočným prínosom je zotavenie: 122424 hodín nosenia po dlhom pretekoch alebo excentrických ťažkých reláciách.
• Veľkosť podľa obvodu členku, lýtka a stehna, meraná ráno.
• Sram, studené prsty, opuchnutá noha alebo bolesť lýtka odstráňte ju a navštívte lekára.