Päťminútové raňajky s 30 g bielkovín: Tri recepty.
Tri raňajky môžete spraviť za päť minút, každá s približne 30 g bielkovín, s presným množstvom, jasnými krokmi a odhadovaným počtom kalórií na porciu.
5 min read
Jedlo z balíčka na obed , ktoré: Bulgurový šalát s kuracím mäsom
Bulgur, kura a chrupový šalát, ktorý prežije pol dňa v vrecku: presné množstvo, 35 minút práce a odhadované 41 g bielkovín na porciu.
4 min read
Proteínová káva: recept a koľko bielkovín skutočne dáva
Recept na proteínovú kávu s presnými množstvami, odhadnutým rozpisom výživy a úprimným pohľadom na to, koľko bielkovín skutočne dodáva jedna pohárka.
3 min read
Pečené cestoviny s brokolicou a s kuracím mäsom: 53 g bielkovín na porciu
Opečené kura a brokolicové cestoviny pre štyroch: presné množstvo, grécku omáčku z jogurtu namiesto bechamel a odhadované 53 g bielkovín na porciu.
4 min read
Kuľacie špicky v jogurtovej marináde: 53 g bielkovín na porciu
Recept na štyri porcie kuracieho špicku v jogurtovej marináde s presným množstvom, postupným postupom a odhadom kalórií a bielkovín na porciu.
4 min read
Nízkotučné ćevapi v panvici: recept s 53 g bielkovín na porciu
Ako variť ćevapi v panvi s 5% mäsom z hovädzieho hovädzieho mäsa: presné množstvo, 12 minútové varenie a odhadované množstvo 370 kcal a 53 g bielkovín na porciu.
4 min read
Celokrvný burek s menším obsahom tuku: Domáci recept.
Domáca burek z celozrnnej ošípané s približne 16 g tuku a 25 g bielkovín na porciu: presné množstvá, postupnú metódu a odhadnutú výživu.
4 min read
Tekvičná polievka s gréckym jogurtom: Krémový recept na štyroch.
Krémová tekvicová polievka bez dvojitej smotany: Grécke jogurty, ktoré sa miešajú pri teplote, poskytujú telu a približne 14 g bielkovín na porciu. Pripravený za 45 minút.
4 min read
Vegánske banánové bielkovinové palacinky: recept s 29 g bielkovín
Nevajové banánové palacinky bez mliečnych výrobkov s presným množstvom, 25 minút od misky k tanieru a odhadom 29 g bielkovín na porciu.
3 min read
Pečené tofu s ryžou: zeleninová večera s 32 g bielkovín
Krásny tofu, brokolica a ryža recept, ktorý obsahuje asi 32 g bielkovín na porciu, s presným množstvom, postupným postupom a odhadom kalórií.
4 min read
Päťdňová príprava jedla: Tri jedlá a jeden nákupný zoznam.
Tri jedlá pripravené za jedno popoludnie, celkovo 15 porcií, presné množstvo v gramoch, odhadované kalórie a bielkoviny na porciu, plus hotový nákupný zoznam.
5 min read
Kurča a zeleninová polievka na rezanie: 31 g bielkovín na porciu
Kuľa a zeleninová polievka na rezanie: štyri porcie, asi 260 kcal a 31 g bielkovín každý, plus nízkokalorické a vysoko kalorické výmeny.
4 min read
Domáce bielkovinové tyčinky bez pečenia: Recept na 12 tyčiniek.
Recept bez pečenia na 12 proteínových tyčiniek s presnou hmotnosťou, postupnou metódou a odhadom kalórií a bielkovín na tyčinku.
3 min read
Banánová a skyrová bielkovinová zmrzlina: 18 g bielkovín na porciu
Banánová a skyrová zmrzlina s proteínmi , ktorú si môžete nakúpiť: asi 190 kcal a 18 g bielkovín na porciu, desať minút práce, nepotrebujete stroj.
4 min read
Omlet s 31 g bielkovín , ktorý má chuť niečoho .
Krok za krokom recept na omlet z vajcových bielkov s presnými množstvami, približne 31 g bielkovín na porciu a malé opravy, ktoré zabránia, aby to neochutnávalo nič.
4 min read
Pečený losos a zelenina za 20 minút: 34 g bielkovín
Losos a zelenina na jednom podnosu za 20 minút: presné množstvo, teplotu pece, postupnú metódu a odhadované množstvo bielkovín 34 g na porciu.
4 min read
Lentilový dušený: recept na jednu nádobu s 21 g bielkovín na porciu
Jeden hrniec so šošovkou na štyroch: presné množstvo, postupnú metódu a odhadovanú dávku 21 g bielkovín a 375 kcal v každej porcii.
4 min read
Kuľacie pančuchy s domácou jogurtovou omáčkou: 55 g bielkovín
Jednostránkové kuracie žyros s jogurtovou omáčkou, pripravené za pol hodiny: presné množstvo, postupnú metódu a odhadované množstvo bielkovín 55 g na porciu.
4 min read
Salat z hrášku a fety ako plné jedlo: recept s 27 g bielkovín
Salat z hrášku a fety , ktorý vás naozaj nasýti: 27 g bielkovín a asi 555 kcal na porciu, pripravené za 15 minút bez varenia.
4 min read
Domáca granola s menším obsahom cukru: Recept na 12 porcií.
Domáce granola s približne 4 g pridaného cukru na porciu: presné množstvo, osem krokov pečenia a odhad kalórií a bielkovín.
4 min read
Banánové ovesné bielkovinové muffiny: 12 s 10 g bielkovín každý
Recept na dvanásť muffínov s presnými množstvami, časom pečenia krok za krokom a odhadom kalórií a bielkovín v každom banánovom ovsenom muffine.
4 min read
Príprava tuniaka a vajíčok z ryžovej múčky: recept na štyri porcie.
Recept na tuňáka a ryžu s vajíčkami na štyri krabice s obedom: presné množstvá, postupná metóda, odhadované 38 g bielkovín na porciu a pravidlá skladovania.
4 min read
Krumpíkové mäsové kuličky v paradajkovom omáčku: recept s 36 g bielkovín
Recept na kuracie mäsové kuličky v paradajkovom omáčku na štyri porcie: presné množstvo, postupnú metódu a odhadované množstvo bielkovín 36 g na porciu.
4 min read
Plnené sladké zemiaky s kurčiatkom: 55 g bielkovín na porciu
Sladký zemiak plnený s kurčiatkom, kukuricou a jogurtovou omáčkou: presné množstvo, osem krokov a odhad 650 kcal a 55 g bielkovín na porciu.
3 min read