Silový tréning pre bežeckých a futbalistických hráčov
Prečo šport bez váh končí zraneniami, koľko posilňovacích cvičení týždenne a ktoré cvičenie najviac znižuje poranenia stehenných svalov.
2 min read
CrossFit versus pravidelná telocvična: Čo skutočne mení výsledky
Konkrétne porovnanie CrossFitu a bežnej telocvične: štruktúru relácie, počet setov a odpočívania, náklady na kalórie, riziko zranenia a ako si vybrať.
4 min read
Plávanie versus beh: ktorý a kedy.
Čo vlastne spaľujú plávanie a beh, ako každý zaťažuje kĺby, ramená a kosti, plus konkrétne týždenné plány a stretnutia pre oba.
5 min read
Trénovanie pre hráčov rukového loptu: Sila, skok a rameno, ktoré vydrží celú sezónu
Konkrétny plán pre hráčov ručného loptu: sila, skakanie, ochrana ramien a kolen, kondicionovanie a strava, s reálnymi setmi, opakovaním a týždenným rozložením.
4 min read
Silová práca a doprava pre cyklistov: Čo robiť mimo bicykla
Konkrétny plán pre posilňovanie bez bicykla, sacharidy za hodinu jazdy a nastavenie sedla pre cyklistov, ktorí jazdia päť až desať hodín týždenne.
4 min read
Sila a kondicia pre bojové športy: Konkrétny plán
Konkrétny plán posilňovania, kondicionovania a zotavenia pre bojové športy: sety, opakovania, formáty intervalov, týždenný plán a bezpečné znižovanie hmotnosti.
4 min read
Príprava na maratón: Čo vlastne mení čas, keď si skončíš?
Konkrétny maratónový plán, ktorý zahŕňa týždennú vzdialenosť, tri kľúčové stretnutia, posilňovanie, dopravu, stlačovanie a tempo, s číslami, ktoré môžete použiť tento týždeň.
4 min read
Ako zlepšiť svoj čas na 5K: Plán s skutočnými číslami
Konkrétny týždenný plán pre 5K: ako ľahko bežať, aké intervaly bežať, aké sily sú dôležité a ako bežať rýchlejšie.
4 min read
Trénink sily v suchom priestore pre plavcov
Konkrétny plán sušiny pre plavcov: koľko stretnutí týždenne, ktoré zdvíhanie a koľko setov, ako chrániť ramená a čo jesť.
5 min read
Trénovanie pre tenisárov: Sila, moc a kondicionovanie, ktoré skutočne prenášajú
Konkrétny plán sily, sily a kondičného cvičenia pre tenisárov: ktoré zdvíha, koľko setov a opakovaní, plus varovné znaky na rameno a lakte.
4 min read
Trénovanie pre volejbalistov: Vyšší skok a ramená a kolená , ktoré vydržia celú sezónu .
Konkrétny plán sily, plyometrie a zotavenia pre volejbalistov: súpravy, týždenné počítanie skokov, starostlivosť o rameno a koleno a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Basketbalový tréning mimo kurtu: Sila, skakanie a kondicionovanie, ktoré sa prejavujú v štvrtom štvrťroku
Konkrétny plán mimo kurtu pre basketbalistov: sety, opakovania, skoky, intervaly a gramov jedla denne, plus príznaky bolesti, ktoré znamenajú, že musíte ísť k lekárovi.
4 min read
Silový tréning pre futbalistov: Čo robiť, koľko a kedy
Konkrétny plán posilňovania pre futbalistov: presné sety a opakovania, ako naplánovať zdvíhanie okolo dňa zápasu a prácu s ramennými svalmi, ktorá skutočne zabraňuje zraneniam.
5 min read