Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Trénovanie s malými deťmi: udržiavanie formy na 50 minút týždenne
Konkrétny plán pre rodičov malých detí: dve 25 minútové stretnutia týždenne, presné zdvíhanie, ako postupovať, čo jesť a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Partnerovia v oblasti odbornej prípravy: Ako si vybrať a na čom sa dohodnúť
Praktické pravidlá pre školenie so partnerom: ako si vybrať správnu osobu, ako bezpečne nájsť lavičku a klásť sa a kedy sa to prestane robiť.
5 min read
Školenie okolo 12-hodinového pracovného dňa: Ako získať tri stretnutia týždenne?
Konkrétny plán odbornej prípravy na 12-hodinové zmeny: koľko seánov týždenne, ktoré sa zdvíhajú a nastavujú, ciele proteínov, počet spánkov a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Prečo nie ste konzistentní
Praktické rozloženie toho, prečo sa váš tréningový zvyk neustále zrúca, s konkrétnymi číslami pre stretnutia, spánok a bielkoviny, ktoré prežili zlý týždeň.
5 min read
Ako sa vrátiť k tréningu po tom, čo skončíte?
Konkrétny trojtýždňový plán na návrat do posilňovne po dlhej prestávke: koľko váhy schudnúť, koľko sadu, koľko bielkovín a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Čo robiť, keď nemáte motiváciu?
Praktický návod na týždne , keď stratíte motiváciu: minimálne dávky, verzia plánu na zlý deň, kontrolu spánku a stravy a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Prsia a tréning: čo môžeš zmeniť a čo nemôžeš
Čo cvičenie na hrudi, strata tuku a vhodná športová podprsenka skutočne robia na vaše prsia, koľko sérií bežať týždenne a ktoré príznaky potrebujú lekára.
5 min read
Ako jesť počas menštruačného cyklu: Postupne vedenie s reálnymi číslami
Praktický postupný návod na stravovanie s vaším cyklom: kalórií, bielkovín a železa, čo skutočne pomáha pri PMS a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Ako si trénovať dieťa môžete zvyknúť?
Konkrétny systém na to, aby sa cvičenie stalo zvykom: ako dlho to trvá, koľko seánsov týždenne a čo presne robiť, keď si jeden vynecháte.
4 min read
Ako sa po cisárskom zákroku vrátiť do telocvične
Konkrétny plán na návrat do vzdelávania po cisárskom rezi: čo robiť od prvého týždňa do šiesteho mesiaca, koľko sérií, koľko váhy a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Vzdelanie počas tehotenstva: Čo robiť v každom trimestri
Konkrétny tréningový plán trimester po trimestri s setmi, opakovaniami a zmenami zaťaženia, plus varovné signály, ktoré znamenajú ukončenie tréningu a zavolanie lekára.
5 min read
Kardio a ženský hormóny: Čo sa skutočne mení
Čo sa vlastne mení vo vašom kardiotipe počas menštruačného cyklu, s PCOS a menopauzou, koľko je príliš veľa a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Celulitická infekcia: Čo skutočne pomáha
Prečo sa formuje celulitída, tri veci, ktoré merateľne menia jej vzhľad a ako dlho trvá výsledky, konkrétne súbory, gramy a týždenné čísla.
5 min read
Trénovanie na posilňovanie rúk: Čo vlastne mení tvar
Konkrétny plán ruky: dvaja sedenia týždenne, presné sérii, opakovania a zaťaženia, denné ciele proteínov a znaky na lakte alebo ramene, ktoré znamenajú návštevu lekára.
4 min read
Vápnik a zdravie kostí u žien: Koľko, odkiaľ a čo ešte záleží
Koľko vápnika ženy skutočne potrebujú, ktoré potraviny ho dodávajú v miligramoch, aký druh tréningu buduje kosti a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Trénovanie počas dojčenia: praktický plán návratu na zdvíhanie;
Praktický plán návratu na výcvik počas dojčenia: kedy začať, koľko jesť, týždenné séries a opakovania a príznaky, ktoré znamenajú, že máte zavolať lekára.
5 min read
Anémia u žien, ktoré cvičia: ako ho rozpoznať a čo robiť
Ako zistiť nedostatok železa, ak trénujete, aké krvné markery si objednať, koľko železa jesť denne a ako upraviť tréning, kým sa vaše hladiny nezlepší.
5 min read
Ako vyzerá ženský posilňovací program
Konkrétny pohľad na ženský posilňovací program: týždenná štruktúra, šesť základných zdvihov, sérií a opakovaní, ako priberať na váhe a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Prečo ženy zvládnu vyššie úlohy ľahšie
Prečo ženy vytiahnu viac opakovaní pri rovnakom percente svojho maximu a ako to premeniť na konkrétne sady, doby odpočinku a týždenný objem.
5 min read
Mýty o ženách a posilňovaní: Čo je vlastne pravda
Čo je pravda a čo nie o ženách zdvíhajúcich závažia: realistický svalový nárast, koľko sérií a opakovaní, proteínové ciele a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Podlaha panvy a zdvíhacie závažia: Trénovanie bez únikov alebo tlaku
Ako si trénovať panvové dno spolu s dlaním a mŕtvymi zdvíhaním: konkrétny cvičebný protokol, dýchanie pod záťažou a červené vlajky, ktoré si zaslúžia návštevu lekára.
5 min read
Diastáza rovná: čo môžete skutočne trénovať
Ako merať diastázu, ktoré cvičenia môžete začať dnes, čo zastaviť a kedy navštíviť lekára - s konkrétnymi súbormi, opakovaním a časovými harmonogrammi.
5 min read
Postpartum Flat Belly Training: Plán postupný
Konkrétny základný plán po pôrode: ako skontrolovať diastázu recti, tréningy fázy po fáze s skutočnými setmi a opakovaniami, čísla výživy a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Zdržanie vody u žien: Prečo sa to deje a čo skutočne pomáha
Prečo váha preskočí o 1-2 kg za noc, ako rozlíšiť vodu od tuku a čo presne zmeniť v jedle, pohybe a spánku - plus kedy navštíviť lekára.
5 min read