Trénovanie hĺbkov: čo skutočne funguje.
Ktoré cvičenia aktivujú zadné ramená najviac, ako často ich trénovať a prečo stačí len klčanie.
2 min read
Výcvik počas tehotenstva a po pôrode: Čo je bezpečné ?
Čo je dovolené, čo sa má vyhnúť, ako sa po pôrode vrátiť a prečo "nezdvihnúť nič nad 5 kg" sú zastarané rady.
2 min read
Prsia a tréning: čo môžeš zmeniť a čo nemôžeš
Čo cvičenie na hrudi, strata tuku a vhodná športová podprsenka skutočne robia na vaše prsia, koľko sérií bežať týždenne a ktoré príznaky potrebujú lekára.
5 min read
Ako jesť počas menštruačného cyklu: Postupne vedenie s reálnymi číslami
Praktický postupný návod na stravovanie s vaším cyklom: kalórií, bielkovín a železa, čo skutočne pomáha pri PMS a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Ako sa po cisárskom zákroku vrátiť do telocvične
Konkrétny plán na návrat do vzdelávania po cisárskom rezi: čo robiť od prvého týždňa do šiesteho mesiaca, koľko sérií, koľko váhy a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Vzdelanie počas tehotenstva: Čo robiť v každom trimestri
Konkrétny tréningový plán trimester po trimestri s setmi, opakovaniami a zmenami zaťaženia, plus varovné signály, ktoré znamenajú ukončenie tréningu a zavolanie lekára.
5 min read
Kardio a ženský hormóny: Čo sa skutočne mení
Čo sa vlastne mení vo vašom kardiotipe počas menštruačného cyklu, s PCOS a menopauzou, koľko je príliš veľa a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Celulitická infekcia: Čo skutočne pomáha
Prečo sa formuje celulitída, tri veci, ktoré merateľne menia jej vzhľad a ako dlho trvá výsledky, konkrétne súbory, gramy a týždenné čísla.
5 min read
Trénovanie na posilňovanie rúk: Čo vlastne mení tvar
Konkrétny plán ruky: dvaja sedenia týždenne, presné sérii, opakovania a zaťaženia, denné ciele proteínov a znaky na lakte alebo ramene, ktoré znamenajú návštevu lekára.
4 min read
Vápnik a zdravie kostí u žien: Koľko, odkiaľ a čo ešte záleží
Koľko vápnika ženy skutočne potrebujú, ktoré potraviny ho dodávajú v miligramoch, aký druh tréningu buduje kosti a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Trénovanie počas dojčenia: praktický plán návratu na zdvíhanie;
Praktický plán návratu na výcvik počas dojčenia: kedy začať, koľko jesť, týždenné séries a opakovania a príznaky, ktoré znamenajú, že máte zavolať lekára.
5 min read
Anémia u žien, ktoré cvičia: ako ho rozpoznať a čo robiť
Ako zistiť nedostatok železa, ak trénujete, aké krvné markery si objednať, koľko železa jesť denne a ako upraviť tréning, kým sa vaše hladiny nezlepší.
5 min read
Ako vyzerá ženský posilňovací program
Konkrétny pohľad na ženský posilňovací program: týždenná štruktúra, šesť základných zdvihov, sérií a opakovaní, ako priberať na váhe a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Prečo ženy zvládnu vyššie úlohy ľahšie
Prečo ženy vytiahnu viac opakovaní pri rovnakom percente svojho maximu a ako to premeniť na konkrétne sady, doby odpočinku a týždenný objem.
5 min read
Mýty o ženách a posilňovaní: Čo je vlastne pravda
Čo je pravda a čo nie o ženách zdvíhajúcich závažia: realistický svalový nárast, koľko sérií a opakovaní, proteínové ciele a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Podlaha panvy a zdvíhacie závažia: Trénovanie bez únikov alebo tlaku
Ako si trénovať panvové dno spolu s dlaním a mŕtvymi zdvíhaním: konkrétny cvičebný protokol, dýchanie pod záťažou a červené vlajky, ktoré si zaslúžia návštevu lekára.
5 min read
Diastáza rovná: čo môžete skutočne trénovať
Ako merať diastázu, ktoré cvičenia môžete začať dnes, čo zastaviť a kedy navštíviť lekára - s konkrétnymi súbormi, opakovaním a časovými harmonogrammi.
5 min read
Postpartum Flat Belly Training: Plán postupný
Konkrétny základný plán po pôrode: ako skontrolovať diastázu recti, tréningy fázy po fáze s skutočnými setmi a opakovaniami, čísla výživy a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Zdržanie vody u žien: Prečo sa to deje a čo skutočne pomáha
Prečo váha preskočí o 1-2 kg za noc, ako rozlíšiť vodu od tuku a čo presne zmeniť v jedle, pohybe a spánku - plus kedy navštíviť lekára.
5 min read
Tréning a kontrola pôrodnosti: Čo skutočne mení silu a zotavenie
Čo hormonálna a nehormonálna antikoncepcia skutočne robí s silou, zotavením, krvácaním a telesnou hmotnosťou a ako presne upraviť tréning a stravu.
5 min read
Vzdelanie počas menopauzy: Čo skutočne funguje
Ako trénovať počas perimenopauzy a menopauzy: konkrétny plán pre silu, zaťaženie kostí, kardio a príjem bielkovín a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Váš menštruačný cyklus a tréning: čo sa skutočne mení a čo nie.
Ako upraviť tréning počas vášho cyklu, čo vám skutočne pomôže pri kŕčoch a silnom krvácaní, koľko železa a bielkovín potrebujete a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Bude zdvíhanie závaží robiť ženy vyzerať mužsky? Nie tu je dôvod
Prečo zdvíhanie nehovorí o mužskom vzhľade, ako vyzerá tréning, keď je cieľom pevné telo, a čo sa skutočne mení v prvých šiestich mesiacoch.
2 min read