Soľ, draslík a elektrolyty z každodenných potravín
Koľko sodíka, draslíka a horčíka dostávate z bežných jedál, koľko stratíte potením a kedy má extra soľ naozaj zmysel.
6 min read
Konzervované potraviny pre ľudí, ktorí trénujú: čo funguje, čo nefunguje.
Koľko bielkovín, vlákniny a soli skutočne dostanete z konzervovaného tuniaka, sardín a fazule, ako ich vložiť do vášho dňa a ktoré plechovky nechať na poličke.
5 min read
Mrazené ovocie a zelenina: Aká výživa skutočne prežíva ?
Čo zmrazenie robí s vitamínmi, vlákninami a kalóriami, čo vám skutočne dáva realistická 150 g porcia a ako ju dostať do jedál, ktoré už varíte.
5 min read
Zberné bielkovinové tyčinky: ako správne čítať štítok
Koľko bielkovín, vlákniny a energie vám naozaj dáva reštaurácia, čo na etikete hovorí, že to znamená a kedy reštaurácia porazuje skutočné jedlo.
5 min read
Najviac bielkovín na konvertibilnú značku: ako to vyriešiť
Ako zistiť, koľko bielkovín si za svoje peniaze skutočne kúpite, koľko sa nachádza v typickom balení a ktoré lacné kombinácie skutočne robia prácu.
5 min read
Syr: koľko bielkovín, soli a tuku skutočne dostávate.
Koľko bielkovín, soli a tuku je v 30 g plátka syra, ktoré druhy si zarábajú kalórie a ako sa syr zmestí do bežného tréningového dňa.
5 min read
Mlieko versus rastlinné nápoje: koľko bielkovín a vápnika dostávate
Koľko bielkovín a vápnika skutočne dáva pohár mlieka, ako sa porovnávajú sójové, ovesné a mandľové nápoje a ako sa ich do dňa zmestiť.
4 min read
Pasta: ako to zmestíte do svojho dňa bez ďalších kalórií
Čo vám realistická porcia cestoviny skutočne dáva kalórií, bielkovín a vlákniny, ako ju vážiť, s čím ju spáriť a kedy byť opatrný.
5 min read
Chlieb a tréning: ktorý typ vybrať a koľko sa hodí
Koľko kalórií, gramov bielkovín a vlákniny vám skutočne dodá kúsok chleba, aký typ si vyberiete pri tréningu a koľko sa zmestí do dňa.
5 min read
Brokolice a zelenina: vlákninu, plnosť a koľko potrebujete
Koľko vlákniny, bielkovín a energie vám dá jedna porcia brokolice, koľko zeleniny potrebujete za deň a kto by mal jesť menej.
5 min read
Olivový olej a tuky z potravy: koľko skutočne potrebujete.
Koľko skutočne stojí po jedlej lyžičke olivového oleja kalórií, koľko by mal obsahovať váš deň tuku a ako ho vziať bez toho, aby ste vážili každú kvapku.
5 min read
Avokádo: koľko kalórií to stojí a kedy sa to oplatí.
Koľko kalórií, tukov a vlákniny vám napoly avokádo skutočne dodá, ako ho vložiť do vášho dňa a komu to vyhovuje a komu nie.
5 min read
Ořechy, mandle a kašuové orechy: čo dostanete za kalórie
Koľko bielkovín, vlákniny a koľko kalórií vám naozaj dá hrstka vlašských orechov, mandlí alebo kašiových plodov a ako ich zmestíte do dňa, ktorý má limit.
5 min read
Zemiaky alebo sladké zemiaky: ktorý je lepší zdroj uhľohydrátov
Čo vám reálne 200 g porcie zemiakov a sladkých zemiakov skutočne dáva kalórií, vlákniny a draslíka a kde je rozdiel naozaj dôležitý.
4 min read
Oves: Stále najlacnejšie slušné raňajky pred tréningom .
Koľko bielkovín, vlákniny a energie poskytuje skutočná porcia ovsa, kedy ho jesť pred tréningom a čo pridať, aby bolo jedlo viac ako 30 g bielkovín.
4 min read
Biely alebo hnedý ryž: ktorý z nich je vhodnejší na tréning
Koľko kalórií, sacharidov a vlákniny dáva skutočná porcia ryže, kedy biela porazuje hnedú pri tréningu a ako sa zmestiť do vášho dňa.
5 min read
Tofu a tempeh: počet bielkovín a ako ich urobiť chuťné
Aká skutočná porcia tofu a tempeh vám dáva bielkoviny, vlákninu a kalórie, ako ich variť tak, aby niečo chutí a kto by mal vynechať sóju.
5 min read
Česneky, fazule a šošovky: koľko bielkovín naozaj dostaneš.
Koľko bielkovín, vlákniny a energie vám dá realistická porcia orechov, fazule a šošovky, ako ich vložiť do vášho dňa a s čím ich spárovať.
6 min read
Turecko alebo kura: Aký je v skutočnosti rozdiel ?
Priame porovnanie bielkovín, kalórií a tuku na reálnu porciu moriaka a kuraťa a keď voľba skutočne zmení váš deň.
4 min read
Sladké hovädzie mäso: ktorý kus má najmenej tuku a najviac bielkovín
Ktorý kus hovädzieho mäsa vám dá najviac bielkovín pri najmenej tuku, koľko bielkovín prežije varenie a ako zmestiť 150 g porcie do bežného tréningového dňa.
5 min read
Skyr, quark alebo cottage syr: Ktorý z nich je lepší proteínový hit
Čo vám skyr, quark a sýr v skutočnosti dávajú v proteíne, kalóriách a cukru a ako ich zladiť do tréningového dňa.
5 min read
Losos a mastné ryby: omega-3 v reálnej porcii
Aká reálna porcia lososa, sardín alebo makrely vám skutočne dodá bielkoviny, kalórie a omega-3, plus ako to zmestí do normálneho týždňa.
5 min read