Inteligentné stupnice: Ako presné sú naozaj?

Inteligentná váha vám dá váhu, telesný tuk, svalovú hmotu, vodu a niekoľko ďalších čísel za päť sekúnd. Problémom je, že tieto čísla nie sú rovnako spoľahlivé: jeden sa meria, zvyšok sa odhaduje z jedného čítania. Tu je to, čo môžete brať ako nominálnu hodnotu, čo považovať len za trend a čo ignorovať.

Čo meria oproti tomu, čo vypočítajú.

Inteligentná váha fyzicky meria dve veci. Po prvé, sila na zaťažovacie bunky pod platformou, čo je vaša hmotnosť. Po druhé, elektrický odpor vášho tela: Posiela veľmi slabý prúd cez nohy a meria, ako veľmi mu telo bráni. To je bioelektrická impedancia. Svaly a krv vedú dobre, pretože obsahujú veľa vody a elektrolytov; tukové tkanivo vedie zle.

Všetko ostatné je aritmetika. Z tejto odolnosti plus z údajov, ktoré ste zadali (výška, vek, pohlavie, niekedy úroveň aktivity), vstavaná rovnica odhaduje percento telesného tuku. Táto rovnica je štatistický model postavený na nejakom referenčnom skupine. Čím menej sa podobáte tej skupine, tým väčšia je chyba. A ak klesne váš podiel tuku, aplikácia automaticky zvýši "svalovú hmotu", pretože to nie je nezávislé meranie, ale len opačná strana toho istého výpočtu.

Hmotnosť: Táto časť je pevná.

Domáce váhy sa čítajú v krokoch 100 g, zriedka 50 g a zvyčajne sa nachádzajú v rozmedzí 0,1 až 0,4 kg skutočnej hmotnosti. To je dosť na sledovanie trendu. Dve kontroly trvajú dve minúty:

• Šlápnite na neho trikrát za sebou, 10 sekúnd od seba. Rozdiel medzi prvým a tretím čítaním by mal byť menší ako 0,2 kg.
• Dajte naň známy náklad, povedzme 20 kg, potom dva. Ak sa zobrazí 20,0 kg a potom 39,3 kg, stupnica nie je lineárna a jej čísla sa pohybujú v rozsahu.

Váha musí byť na pevnej, rovnej podlahe. Na koberec alebo rohožku sú nákladové bunky nerovnomerne naložené a chyba ľahko narastie na pol kilogramu.

Percento telesného tuku: Tu sa to začne triasť .

Keď sa domáce stupnice impedance porovnávajú so skenovaním DEXA, priemerná medzera je približne 3 až 5 percentuálnych bodov a pre jednotlivcov môže dosiahnuť 8. V praxi: ak máte naozaj 18% telesného tuku, váha môže šťastne hlásiť 13% alebo 23%. Chyba je väčšia v oboch extrémoch, u veľmi chudých a u veľmi ťažkých ľudí.

Časť príčiny je v ceste prúdu. Na stupnici, na ktorej jednoducho stojíte, prúd sa pohybuje hore jednou nohou, cez panvu a dole druhou. Tuk na bruchu, hrudníku a rukách sa len ťažko zapája do výpočtu. Modely s rukávkami používajú osem elektród a pokrývajú aj hornú časť tela, takže sú trochu lepšie, ale stále hovoríte o niekoľkých percentuálnych bodoch chyby.

Neberte si absolútny počet telesného tuku vážne. smer, ktorým sa číslo pohybuje počas 4 až 6 týždňov, pomocou rovnakého protokolov váženia, má hodnotu.

"Viscerálny tuk", "metabolický vek" a "kostná hmotnosť" sú všetky odvodené z toho istého čítača impedance plus to, čo ste zadali. Nemajú klinický význam a nemali by zmeniť váš tréning.

Čo pohybuje číslo počas dňa

• Tekutiny: Pol litra vody je pol kilá na váhe, okamžite.
• Soľ a sacharidy: Jeden gram glykogénu sa viaže asi 3 g vody. Po veľkom slanom jedle je normálne, aby sa ráno zvýšil o 0,5 až 1,5 kg.
• Obsah čriev: 0, 3 až 1 kg rozdiel pred a po použití toalety.
• Menštruačný cyklus: typicky 0,5 až 2 kg, čo dosiahne vrchol v týždni pred krvácaním.
• Tvrdé tréningy: zápalová reakcia a zadržiavanie vody po silnom cvičení s nohami pridajú 0,5 až 1 kg počas 24 až 48 hodín.
• Suché alebo studené nohy: zvyšujú odpor, takže stupnica preceňuje tuk, niekedy o 2 až 3 percentuálne body.

Protokol váženia , ktorý funguje .

1. Vážte ráno, hneď po záchode, pred jedlom a pred pitím.
2. Na tom istom poschodí, na tom istom mieste v byte, nahý alebo v tom istom spodnom prádle.
3. Holé, čisté nohy plne na elektródach, hmotnosť rovnomerne rozložená, nič na čo sa oporiť.
4. Vážte sa aspoň 4- krát týždenne, ideálne denne. Raz týždenne je príliš málo na to, aby sa hluk vymazal.
5. Vynechajte váženie po tréningu, saune, alkoholu alebo letenke.

Čítanie čísel v priebehu týždňov

Vezmite priemer vašich posledných 7 čítaní a porovnajte ho so priemerom siedmich pred tým. To číslo je to, na čom budete konať. Reálna miera úbytku tuku je 0,5-1% telesnej hmotnosti za týždeň, teda 0,4-0,8 kg pre osobu s hmotnosťou 80 kg. Na zvýšenie, 0,25 až 0,5% týždenne, teda 0,2 až 0,4 kg. Potrebujete 3 až 4 týždne, kým dokážete oddeliť skutočný trend od hluku.

Vedľa stupnice uchovávajte tri ďalšie údaje: obvod pasu vo výške pupku meraný ráno raz týždenne; fotografie pri rovnakom osvetlení každé 4 týždne; výkonnosť v telocvični, napríklad dribnutie 5x5 alebo opakovania pri pevnom zaťažení. Ak sa vám zmenšuje pás a stupnica stúpa, percento tuku na stupnici je irelevantné.

Kedy navštíviť lekára

• Neúmyselná strata viac ako 5% telesnej hmotnosti počas 6 až 12 mesiacov, t. j. 4 kg alebo viac u osoby s hmotnosťou 80 kg.
• Náhle priberanie 2 až 3 kg za dva alebo tri dni s opuchnutými nohami, dýchavičnosťou alebo potrebou ďalších vankúšov na spanie. Môže to byť zadržiavanie tekutín a vyžaduje okamžité hodnotenie.
• Trvalý smäd, časté močenie alebo výrazné únavy spolu so zmenou hmotnosti.
• Ak máte kardiostimulátor alebo implantovaný defibrilátor, nepoužívajte impedantnú funkciu; použite zariadenie iba na váhu. To isté platí aj počas tehotenstva.
• Ak vás váha niekoľkokrát denne ťaha späť, alebo čítanie určuje, čo jete a ako sa cítite, odložte ju a porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom. To je bežný znak poruchy príjmu potravy.

Krátka verzia

• Hmotnosť domácej váhy je spoľahlivá na 0,1 až 0,4 kg. Percento telesného tuku je o 3 až 5 bodov nižšie, niekedy 8.
• Svalová hmotnosť, viscerálny tuk a "metabolický vek" sa odvodzujú z toho istého odčítania impedance, nie z samostatných meraní.
• Vážte ráno, po záchode, pred jedlom a pitím, na tvrdej podlahe aspoň 4 krát týždenne.
• Ak sa použije len 7-dňový priemer a posun 0, 5 až 1% telesnej hmotnosti za týždeň, posúdený v priebehu 3 až 4 týždňov.
• Neúmyselná strata viac ako 5% za 6 až 12 mesiacov alebo náhlý nárast hmotnosti o 2 až 3 kg s opuchom a dýchavičnosťou znamená vyhľadanie lekárskeho ošetrenia.