Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Keď naozaj potrebujete zdvíhací pás
Kedy zdvíhací pás skutočne pomáha, na ktorých zdvíhacích sťahoch a v akom percente, ako pevne ho pripevniť a keď bolesť chrbta znamená navštíviť lekára.
4 min read
Hotelový tréning: Plán bez vybavenia za 25 až 35 minút
Konkrétny tréningový plán v hotelovej izbe: dve stretnutia bez vybavenia s presnými setmi a opakovaniami, spôsoby ako zhoršiť telesnú hmotnosť a čo jesť na ceste.
5 min read
Parkové tréningy: Plán, ktorý skutočne funguje
Plán výcviku pre betónový park: dve celotné stretnutia s presnými setmi a opakovaniami, 8-minútové zahrievanie, jasné pravidlá postupu a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Cvičenia na schodoch doma: 20-minútový plán, ktorý funguje
Betónový tréningový plán: šesť cvičení, tri pripravené stretnutia so skupinami a opakovaniami, chyby, ktoré ničia kolená a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Tiché apartmány: čo odrezať a čo robiť namiesto toho
Praktický plán tréningu v byte bez rušenia susedov: ktoré cvičenia sa používajú na skákanie, čo ich nahrádza a ako udržať intenzitu bez skokov.
5 min read
Tréninky trénera na vzťahy doma: nastavenie, šesť cvičení a osem týždňový plán
Ako bezpečne upevniť trenažér na odpruženie doma, ktoré šesť cvičení pokrýva celé telo a presne koľko sérií a opakovaní bude musieť bežať počas ôsmich týždňov.
4 min read
Trénovanie odolných pásov doma: ako to funguje, dva plány a obmedzenia.
Ako vlastne funguje odporová pásma, dva hotové tréningy so setmi a opakovaniami, spôsoby ako pokračovať v pokroku doma a príznaky, ktoré by ste mali vidieť u lekára.
5 min read
Kettlebellový tréning doma: Jeden zvon, tri programy
Ako trénovať s jedným kettlebellom v byte: vyberať váhu, naučiť sa záves a hojdačku, tri pripravené programy, bežné chyby a bezpečnosť.
5 min read
Domáca telocvična pod 1000 km: Čo si kúpiť, v akom poradí a čo vynechať
Zoznam konkrétneho vybavenia pre domácu telocvičničku pod 1000 km, s cenami, objednávkou a programom na tri dni v týždni, ktorý skutočne všetko využije.
4 min read
Domáce telocvičné zariadenia pod 200 km: Čo si kúpiť a čo vynechať
Konkrétny zoznam domácích telocvičniek s cenami na bejsbolové ihrisko, trojdňový tréningový plán, pravidlá postupu a vybavenie, ktoré nestojí za nákup.
5 min read
Domáca telocvična na 500 km: čo kúpiť a ako trénovať
Konkrétne rozloženie 500 km na vybavenie, ktoré skutočne použijete, dve možnosti nákupu a trojdňový tréningový týždeň, ktorý vybavenie pokrýva.
5 min read
Spánok a duševné zdravie: Prečo vám zlá noc rozbije hlavu a ako to napraviť
Ako zlá doba spánku zničí vašu náladu a sústredenie, koľko hodín skutočne potrebujete a šesť konkrétnych krokov na lepší spánok a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Meditácia a tréning: Čo to vlastne robí
Praktické dýchanie a meditácie pre ľudí, ktorí trénujú: koľko minút, kedy ich robiť pri tréningu a čo sa vlastne mení.
4 min read
Práce a zotavenie: Čo vám to skutočne robí a ako to resetovať
Ako zistiť, či máte chronický pracovný stres, ako si vyhodnotiť tréning a spánok na daný týždeň a konkrétne príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Dýchanie na upokojenie: Čo robiť, ako dlho a kedy
Presné dýchacie protokoly s reálnymi číslami - sekundy, cykly, minúty - plus plán na štyri týždne, bežné chyby a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
4 min read
Závislosť od cvičenia: kde končí disciplína a začína nútenie.
Konkrétne znaky, čísla a fyzické signály, ktoré vám hovoria, kedy tréning prestal byť zvykom a stal sa nutkaním, plus štvortýždňový protokol resetu.
5 min read
Poruchy príjmu potravy: Varovné znamenia
Konkrétne varovné príznaky porúch príjmu potravy u ľudí, ktorí cvičia: čo si dávať pozor na správanie, v telocvični a vo svojom tele a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Obsedovaný svojím vzhľadom: Ako rozpoznať bigorexiu a čo robiť?
Ako rozpoznať svalovú dysmorfii u seba, ktoré cvičenie a stravovacie návyky sú skutočné červené vlajky a konkrétne zmeny, ktoré treba urobiť, kým to prevziať.
5 min read
Tréning a dôvera: postavený na číslach, nie na pocitoch.
Ako tréning skutočne buduje dôveru: merateľné 12-týždňové ciele, trojdňový plán, pravidlo pre zlé dni a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
4 min read
Úzkosť a cvičenie: čo skutočne pomáha
Koľko cvičenia skutočne znižuje úzkosť, s akou intenzitou začať, ako zvládnuť výbuch paniky v polovici tréningu a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Depresia a tréning: Koľko, ako a kedy nestačí
Ako veľa cvičenia skutočne pomáha pri depresii, ako vyzerá minimálny výkon v zlé dni a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Sociálne médiá a realistické očakávania: Čísla , ktoré skutočne držia .
Reálne čísla o tom, ako rýchlo sa svalové hmoty a tuky menia, prečo vás fotky telo zavádzajú a ako nastaviť vaše očakávania a váš výživový program.
5 min read
Cieľy, ktoré skutočne fungujú
Ako premeniť vágne prianie na cieľ s číslom, termínom a minimálnou verziou, plus realistické miery pokroku pre silu, hmotnosť a bielkoviny.
5 min read
Ako sledovať pokrok bez toho, aby sme sa oňho obávali
Konkrétny systém sledovania pokroku: čo merať, ako často, ako čítať čísla a ako zistiť, kedy sa sledovanie zmenilo na posadnutosť.
4 min read