Ako si vybrať telocvičnicu
Čo skontrolovať pred zaplatením: vybavenie, náplň, vzdialenosť, zmluvy a tri otázky na recepcii.
2 min read
Trojňa alebo domáce cvičenie pre začiatočníkov: Čo je vlastne dôležité
Porovnanie cvičenia v telocvični a doma v reálnych číslach: vybavenie, náklady, čas, vzor týždenného plánu a znamenie, že je čas na zmenu.
5 min read
Ako zostať motivovaný počas prvého týždňa v telocvični
Plán posilňovania na prvý týždeň s reálnymi číslami: tri 40-minútové stretnutia, séries a opakovania, ciele proteínov a spánku a čo robiť, keď sa vám nechce ísť.
5 min read
Kedy prestať s cvičením
Jasné kritériá, kedy skrátiť čas, vynechať cvičenie na deň alebo ho navždy vynechať z programu, plus čo vymeniť za to a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Ako dýchať pri zdvíhaní: Vdychujte, vydychujte a kedy zadržať
Kedy vdychovať, kedy vydychovať a koľko sekúnd môžete bezpečne zadržať dych pod tyčou, rozdelené podľa rozsahu opakovaní, s jasnými varovnými znakmi.
4 min read
Prečo by ste mali zaznamenávať svoje cvičenia v aplikácii poznámky
Ako si v aplikácii poznámok v telefóne udržať denník tréningu za približne 15 sekúnd na cvičenie, čo si nahrať a ako tieto čísla premeniť na skutočný pokrok.
4 min read
Normálny tréning Bolesť vs. Bolesť, ktorú by ste nemali ignorovať
Ako rozlíšiť normálnu bolesť svalov od bolesti, ktorá signalizuje zranenie: jasné hranice, pravidlo 0-10, čo robiť na druhý deň a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Kedy priberať?
Konkrétny systém pre začiatočníkov: kedy pridať váhu, koľko, kedy sa zdržať a čo robiť, keď sa pokrok zastaví s číslami a príkladom za šesť týždňov.
4 min read
Ako rýchlo vidíte výsledky?
Časový rozvrh týždňa po týždni toho, čo sa skutočne zmení, keď začnete cvičiť, s reálnymi číslami pre silu, svalovú hmotu, stratu tuku a ako ju sledovať.
5 min read
Ako sa vyhnúť zraneniam v prvom roku tréningu
Špecifické pravidlá pre tvoj prvý rok v telocvični: Ako rýchlo priberať, koľko setov týždenne, ako rozlíšiť bolesť od zranenia a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Váš prvý mesiac: čo jesť
Konkrétny plán stravovania na prvý mesiac: koľko kalórií a gramov bielkovín, vzorku dňa, čo jesť pri tréningu a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Prečo by ste nemali cvičiť brušné kosti každý deň
Prečo vám denné cvičenie brzdí pokrok, koľko stretnutí týždenne skutočne funguje a konkrétny plán so sériami, opakovaniami, odpočinkom a množstvom telesného tuku.
4 min read
Ako nastaviť stroj na posilňovanie
Praktický sprievodca nastavením výšky sedadla, podložky a rozsahu pohybu na strojov na posilňovanie, s konkrétnymi číslami pre sety, opakovania a vašu počiatočnú hmotnosť.
4 min read
Čo vlastne znamenajú sety, opakovania a odpočinok
Čo vlastne znamenajú sety, opakovania a odpočinok konkrétnymi číslami: koľko opakovaní za set, koľko setov za týždeň a ako dlho odpočívať.
4 min read
Ako čítať mená cvičení
Praktický sprievodca na dešifrovanie názvov cvičení: vybavenie, uhol, uchop a pohybový vzor, plus skratky cvičenia ako RDL, RPE a 4x8, takže akýkoľvek program má zmysel.
5 min read
Bezplatné hmotnosti alebo stroje: Čo je pre začiatočníkov naozaj dôležité
Praktické porovnanie voľných váh a strojov pre začiatočníkov, s plánom 3 dni v týždni, presné sady a opakovania a jasné pravidlo pre pridanie hmotnosti.
4 min read
Kedy si najímať trénera (a kedy ho nepotrebujete)
Keď je tréner skutočne hoden peňazí, koľko stretnutí naozaj potrebujete, čo sa opýtať predtým, ako zaplatíte a ktoré varovné signály znamenajú, že musíte najprv navštíviť lekára.
4 min read
Čo si obliecť na tréning: Praktická príručka pre začiatočníkov
Konkrétny návod na športové oblečenie: tkaniny, dĺžka šortok, topánky na zdvíhanie alebo beh, koľko kusov potrebujete a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Koľkokrát týždenne by sa mal cvičiť úplný začiatočník?
Koľko cvičení týždenne potrebuje úplný začiatočník, koľko sérií a minút za hodinu, ako rozložiť dni a kedy pridať štvrtú.
4 min read
Ako sa v telocvični nehanbiť
Praktické pravidlá pre prvé týždne v telocvični: čo ľudí skutočne štve, koľko naťažiť, vzorka celého tela a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Prvý mesiac v telocvični: Kalendár pre každý týždeň
Plán týždeň za týždňom na prvých 28 dní v telocvični: Ako často trénovať, ktoré zdvíhanie, presné sety a opakovania a kedy pridať váhu.
4 min read
Etiqueta v telocvični: 12 vecí , ktoré každý oceňuje .
Krátky zoznam nepísaných pravidiel od opätovného nasadzovania závaží až po zdieľanie stroja aby sa váš prvý deň necítil ako neprávom vstup.
2 min read
Ako si vytvoriť svoj prvý tréningový plán: tri stretnutia týždenne
Hotový plán na prvé tri mesiace s presnými cvičeniami, sériami a jedno jasné pravidlo, kedy priberať. Žiadne aplikácie, žiadne platené programy.
2 min read
Tvoj prvý deň v telocvični: čo robiť a čo preskočiť
Prvý tréningový plán , ktorý si zapamätáš za päť minút: čo si priniesť, aké cvičenia robiť, koľko zdvihnúť a prečo by si nemal byť v bolestiach tri dni.
3 min read