Prečo je brušný tuk posledný?
Ako si telo vyberá, odkiaľ si vezme tuk, prečo neexistuje spot reduction a ako dlho realisticky trvá plochý žalúdok.
2 min read
Kardio na chudnutie: koľko, aký druh a kedy
Stabilný stav alebo intervaly, koľko kalórií skutočne spáli kardio a prečo sú každodenné kroky lepšie ako hodina na bežeckom páse.
2 min read
Bežecký pás vs. eliptický: Čo skutočne horí viac a čo si vybrať, keď vás bolí koleno
Praktické porovnanie bežeckého pásu a eliptického pásu na chudnutie: skutočné kalorické hodnoty, svalové zaťaženie, obvyklé podvody a konkrétny týždenný tréningový plán.
4 min read
HIIT vs. nízko intenzívne cvičenie: Čo skutočne horí viac
Konkrétne porovnanie HIIT a nízkonintenzívneho kardio: kalórie spálené, náklady na zotavenie a ako ich zmiešať do realistického tréningového týždňa.
4 min read
Bežanie versus cyklistika na chudnutie: Čo skutočne horí viac
Praktické porovnanie behu a cyklistiku na chudnutie: skutočné množstvo kalórií, zaťaženie kĺbov, účinky na chuť do jedla a dva konkrétne osemtýždňové plány.
5 min read
Podnecuje žuvačka hlad?
Čo vlastne žuvačka robí s chuťou do jedla, koľko kalórií obsahuje, kedy pomáha a kedy sa to obrátí proti nemu, plus vedľajšie účinky a praktický denný plán.
5 min read
Prečo vaša sila klesá, keď ste na diéte
Jasný rozpis prečo sila klesá v deficite kalórií, s konkrétnym tréningom, bielkovinami a obnoviteľnými číslami, ktoré udržia väčšinu vašich výťahov neporušených.
5 min read
Spáli sa svalom kardio?
Keď vám kardio začne stáť svalovú hmotu, koľko môžete bezpečne urobiť pri deficite a množstvo bielkovín, kalórií a cvičenia, ktoré ho chráni.
4 min read
Ako si udržať váhu po diéte
Konkrétny plán na udržanie hmotnosti: ako pridať kalórie späť, bielkoviny a ciele krokov, objem tréningu a kedy konať na stupnici.
4 min read
Strata posledných 5 kg: Čo sa skutočne musí zmeniť
Konkrétny plán na posledných 5 kg: ako veľký deficit, koľko bielkovín jesť, ako trénovať a ako čítať váhu, keď sa zastaví.
5 min read
Prečo najprv strácaš tuk z tváre?
Prečo vaša tvár schudne o niekoľko týždňov skôr ako váš pät, koľko zmeny je vo vode namiesto tuku a ako nastaviť váš deficit a riadiť ho správne.
5 min read
Ako vyzerá strata 10 kg v skutočnosti v číslach
Skutočné čísla za stratou 10 kg: koľko kalórií, koľko týždňov, koľko bielkovín a tréningu, a čo sa skutočne mení na stupnici a páske.
5 min read
Kardio na pôst: Čo skutočne spálite
Koľko tuku skutočne spáli kardio na hladko, kedy to pomôže a kedy to vyjde naopak, plus konkrétny týždenný plán a varovné signály, ktoré znamenajú návštevu lekára.
4 min read
Zóna spaľovania tukov: Čo vám bežecký pás nepovie
Zóna spaľovania tukov je skutočná fyziológia , ale zlé pravidlo tréningu: skutočnú matematiku, týždenný plán a čísla, ktoré rozhodujú, či schudnete alebo nie.
4 min read
10 000 krokov: Odkiaľ pochádza toto číslo?
Odkiaľ vlastne pochádza cieľ 10 000 krokov, čo výskum skutočne ukazuje a ako si stanoviť cieľ denného kroku, ktorý vám pomôže schudnúť.
4 min read
Ako schudnúť bez posilňovne
Praktický plán na chudnutie bez posilňovne: koľko je deficitu, koľko bielkovín, cvičenie s hmotnosťou, každodenné kroky a ako sledovať pokrok.
4 min read
Postpartálna strata hmotnosti: čo skutočne funguje a čo len mrhá časom.
Konkrétny plán na chudnutie po pôrode: koľko kalórií, koľko bielkovín, týždeň po týždni návrat do tréningu a červené vlajky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Z chudnutie po 40 rokoch: Čo sa skutočne mení a čo s tým robiť
Čo sa zmení po štyridsiate a konkrétnom pláne: koľko je deficitu, koľko bielkovín, koľko sérií a krokov týždenne a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Dni prepravovania: Ako ich vypočítať a kedy ich skutočne potrebujete
Ako vyzerá deň s refeedom v skutočných číslach: kto ju potrebuje, koľko kalórií a sacharidov, kedy ju naplánovať a prečo sa váha posunie na druhý deň.
5 min read
Diéta a spoločenský život: Ako jesť vonku bez toho, aby ste zastavili chudnutie
Praktický plán na prispôsobenie večerov, nápojov a rodinných jedál k deficitu kalórií s reálnymi číslami pre týždenný rozpočet a typické jedlá v reštauráciách.
4 min read
Podvádzanie dni: Naozaj fungujú?
Čo skutočne stojí jeden deň podvádzania v kalóriách, prečo váha preskočí o 2 kg za noc a ako plánovať jeden alebo vymeniť ho za cyklus kalórií, ktorý udržuje chudnutie v pohybe.
4 min read
Zdržanie vody a tekutín: Prečo váha skáče, zatiaľ čo tuk zostáva na mieste
Prečo váha preskočí o 1-2 kg za noc, čo vlastne vedie k zadržiavaniu tekutín, ako sledovať stratu tuku okolo hluku a kedy opuch potrebuje lekára.
4 min read
Ako merať percento telesného tuku (a ktorým číslam sa dá veriť)
Praktický sprievodca meraním telesného tuku pásom, čiapkami, bioimpedanciou a DEXA, ako ďaleko každá metóda chybí a ako si udržať porovnateľné čísla z týždňa na týždeň.
4 min read
Výška vs. zrkadlo vs. meracia páska: ktoré číslo niečo znamená.
Ako čítať váhu, pásku a zrkadlo spolu: protokol zváženia, kde merať, realistické týždenné straty a čo robiť, keď sa nesúhlasia.
5 min read