Z chemických vlákien: Čo vám skutočne pomáha chytiť sa

Praktické porovnanie zdvíhacích rukavíc a kredy: čo každý robí s vašou rukou, koľko použiť, kedy vybrať ktorý a ako zabrániť roztrhaniu opuchov.

Keď sa vám tyč začne vylietať z rúk v piatom opakovaní mŕtveho zdvihu, obmedzujúcim faktorom je zvyčajne trenie medzi kožou a oceľou, nie sila chrbta. Rukavice a krida vyriešia ten istý problém opačným spôsobom: rukavice dávajú vrstvu materiálu medzi teba a tyč, krida vysušuje pot, takže sa tvoja pokožka lepšie uchopí. Tu je to, čo každý z nich skutočne robí a kedy sa oplatí ho používať.

Čo vlastne rukavice robia

Rukavička rozširuje tlak tyče na širšiu časť dlane a znižuje škriabanie kože. Materiál je zvyčajne hrubý 1 až 3 mm a najviac pomáha pri cvičeniach, kde rukoväť kopie do úzkej línie dlane: Rôdzá káblov, tlačenie hantelkami, naložené nosné 30 až 60 sekúnd.

Náklady sú v tlstine uchopenia. Mužská olympijská tyč má priemer 28 až 29 mm, ženská 25 mm. Pridajte 2 mm materiálu na každú stranu a budete mať 32 až 33 mm tyč. Pri 60 percentách maximálnej výkonnosti si to ani nevšimneš. Na súboroch nad 85 percent, najmä ak máte menšie ruky, je to rozdiel medzi rukou, ktorá sa zatvára a rukou, ktorá sa otvára.

Po druhé, rukavice neodstraňujú opuchy, ale presúvajú ich. Podťaženie materiálu sa zväčšuje a to zväčšenie sa trhne na tom istom mieste pri každom zastúpení. Ak sa vám stále trhá koža pri nosení rukavíc, príčinou je takmer vždy miesto, kde vám je tyč na dlani, a nie nedostatok výplne.

Čo krida vlastne robí

Kreda na telocvični je uhličitan horčíka, prášok, ktorý absorbuje vlhkosť. Nelepí ti to ruku na tyč. Odstraňuje tenký film potu, ktorý ničí trenie. Preto funguje tak dobre na agresívne zakrútenom tyčí a veľmi málo na hladkých, už suchých rukávkach väčšiny strojov.

Sú malé: 1 až 2 g na ruku, tenký vrstvu na prstoch a hornej tretine dlane, kde je vlastne sedí tyč. Vzdelávacie kreda vydrží jednu až dve pracovné sady, približne 3 až 5 minút práce. Tekutá krida (ten istý prášok suspendovaný v alkohole) vyschne za 20 až 30 sekúnd, vydrží 10 až 15 minút a takmer nevyprodukuje prach, a preto je často jedinou formou, ktorú komerčné telocvične umožňujú. 50 až 60 g blok vydrží mesiace, ak ho správne použijete.

Nevýhodou je suchá pokožka. Ak cvičíte štyrikrát týždenne krídou, umyte si potom ruky a použite hydratačný krém, inak za dva až tri týždne budete mať roztrhnuté záhyby prstov, ktoré budú bolieť oveľa viac ako akýkoľvek žil.

Kedy používať ktorý

Silné ťahanie mŕtvy zdvíhač, barbellové rady, pull-ups s pridaným 10 kg alebo viac: Kreda. Rukavice sú tu proti vám.
Dlhé izometrické farmári nosia, mŕtvy visí, 30 až 60 sekundy drží: Kreda a možno tenká rukavica, ak sa ti pokožka stále rozpadá.
Stroje a káble na 12 až 20 opakovaní: Rukavice sú v poriadku, priľnavosť nie je obmedzujúci faktor.
Kettlebells a vysoké opakovanie kondicionér: tenké rukavice alebo holé ruky. Tvrdá krida na rukoväti kettlebell sa stane klzká, keď sa zmieša so potu.
Gym zakazuje prášok.: tekutá krida alebo rukavica s tenkou silikónovou palicou.

Chytenie je zručnosť, nie kúpa.

Ak sa vám zlyhá prijem na osmej opakovaní, zatiaľ čo chrbát by mohol mať dvanásť, opravou nie je trvalé prechod na popruhy. Namiesto toho urob toto: každý set až do 85% maximálnej hodnoty bez popruhov, všetko nad to s popruchmi. Potom pridajte 5 až 8 minút úchytnej práce dvakrát týždenne:

Vypúšťam: 3 séry 30 až 45 sekúnd.
Poľnohospodár prepravuje: 2 až 3 série 30 až 40 metrov pri 50 až 75 percentách celkovej telesnej hmotnosti.
Čapky na dosky: 3 sady 20 až 30 sekúnd na ruku.

Pri deadliftoch si medzi setmi vymieňajte ruku, ktorá je v zmiešanom uchopení, aby ste vždy nenaložili tie isté bicepsy, alebo sa naučte uchopenie háčikom. Je to naozaj nepríjemné počas prvých 2 až 3 týždňov a potom je to najbezpečnejšia možnosť.

Zásobné zväzky: prevencia a prvá pomoc

Zápaly sa trhajú, pretože tyč je uprostred dlane a koža sa na ňu valí. Držte sa nižšie, tesne pod základňou prstov. Akákoľvek opona vyššia ako 1 mm sa má po sprche raz týždenne odložit alebo odstrániť pomponovým kameňom. Čo trhá je vysoký, tvrdý hôr, nie tenká koža.

Ak sa niekto roztrhne: umyte sa mydlom a vodou, vyrežte len mŕtve klapky malými nožnicami, zakryte ich a 3 až 5 dní sa vyhýbajte ťahaniu alebo používaniu popruhov, ktoré držia tyč od rany. Nevystráňte nedotknutý pľuzg. Pokiaľ je koža celá, je to najlepší obväz, aký môžete dostať.

Kedy navštíviť lekára

Rana na dlani, ktorá sa nezavrhla za 10 až 14 dní, alebo má rozšírené začervenanie a opuch, hnis alebo s horúčkou.
Praskanie alebo necitlivosť v palci, ukazovateľnom a strednom prste, najmä v noci, trvajúca dlhšie ako 2 týždne.
Bolesť predlaktia alebo šľachty, ktorá pretrváva viac ako 3 týždne napriek tomu, že sa odkloníte od zaťaženia.
Prst, ktorý sa chytil alebo zamkol v ohnutom postavení alebo náhla slabosť prichytenia bez zjavnej príčiny.
Hlboký rez z vrtania, alebo nejaká rana na ruke ak máte cukrovku. To nečaká.

Krátka verzia

Kresť zvyšuje trenie bez toho, aby sa zmenil priemer prichytenia, takže je prvou voľbou pre akékoľvek ťažké ťahanie nad 85 percent maximálnej hmotnosti.
Rukavice znižujú tlak a opotrebovanie kože, ale pridávajú 3 až 5 mm obvodu tyče, čo bolí na ťažkých súboroch.
Dávka je malá: 1 až 2 g prášku na ruku alebo tekutú kredu, ktorá vysuší za 20 až 30 sekúnd a vydrží 10 až 15 minút.
Raz týždenne sa vyberú opuchy a podložky prstov sa držia. To zabraňuje viac slzám ako akákoľvek rukavica.
Navštívte lekára, ak máte ranu, ktorá sa nezahojila za 2 týždne, príznaky infekcie alebo nočné necitlivosť prstov.