Športové hodinky: čo vlastne meria

Aké čísla na vašich športových hodinkách pochádzajú zo senzorov a ktoré sú odhady, aká veľká je chyba srdcového tepu a kalórií a ako otestovať vaše.

Športové hodinky vám každý deň vystrieľajú desiatky čísel, ale len niekoľko z nich pochádza priamo zo senzora zvyšok sú odhady vytvorené algoritmom. Tento rozdiel je dôležitý: Niektoré čísla sú dostatočne dobré na to, aby sa naplánovala jedna schôdzka, iné majú zmysel len ako trend v priebehu niekoľkých týždňov. Tu je to, čo sa skutočne merá, aké veľké je chyby a ako otestovať vlastné hodinky.

Senzory: čo tam fyzicky existuje.

Priemerný športový hodinky majú štyri až šesť senzorov:

Akcelerometer a gyroskop zrýchlenie a otáčenie ruky. Kroky, kadencia a časť detekcie spánku pochádzajú odtiaľto.
Optický snímač srdcového tepu (zelené svetlo) meria zmeny v odrazovaní svetla od krvi v kapilárnych cievach zápästia.
GPS/GNSS poloha a z tejto vzdialenosti a tempom.
Červené a infračervené diódy odhad nasýtenosti kyslíkom v krvi (SpO2).
Tepelný teplomer teplota pokožky, nie teplota tela.

Všetko ostatné kalórie, VO2max, štádiá spánku, skóre zotavenia- Áno . úroveň stresu- Áno . výcvikové zaťaženie nie je meraná, ale vypočítava sa z týchto vstupov plus vaša výška, hmotnosť, vek a pohlavie.

- Srdcová frekvencia: najpoužiteľnejší počet s jedným obmedzením

V odpočinku a pri neustálom úsiliu je optický senzor dobrý: chyba je zvyčajne 2 5 úderov za minútu v porovnaní s EKG. Problém začína, keď sa intenzita rýchlo mení. Počas intervalov, sprintov, zdvíhania a čohokoľvek, kde sa zápästie ohýbe alebo drží tyč, sa chyba zvýši na 1030 úderov a hodinky zaostávajú o 102020 sekúnd za skutočnou tepovou frekvenciou. V 30-sekundových intervaloch to znamená, že vrchol vidíte len vtedy, keď už odpočívate.

Dve veci okamžite určia presnosť: noste hodinky . 1 2 cm nad zápästiacou kosťou a dostatočne ju utiahnite, aby sa nešmykla, keď sa potriaste rukou, pričom pod popruhom zostane priestor pre prst. Ak cvičíte v intervaloch alebo s silou a počet skutočne záleží, hrudný pás číta elektrický signál srdca a jeho chyba je menšia ako 2 údery.

Päťminútový test.

Sedieť 3 minúty a zapísať si srdcovú frekvenciu v pokoji.
Bežte alebo chôdzite rýchlo a v rovnovážnom tempom 10 minút a skontrolujte hodnotu na konci.
Urobiť 4x30 sekundy tvrdo s 60 sekundovým odpočinkom a pozri sa ako sa správa čítanie.

Ak sa číslo v tretej časti bez logiky posúva okolo alebo sa pri nádechu drží pri 130, vaše hodinky sú hrubým vodítkom počas intervalov, nie meracím prístrojom.

Kroky, vzdialenosť a tempo

Počítanie krokov je za deň o 510%10% menej; pomalé chôdze po dome, tlačenie vozíka alebo nosenie niečoho to zhoršuje. Pre vzdialenosť GPS očakávajte odchýlku 13%3% na otvorenom a 510%10% v hustom meste alebo pod stromami. Kontrolka je jednoduchá: 4 kola v prvej lane pretekárskej trate, ktorá je 1600 m hodinky by mali ukazovať medzi 1570 a 1630 m. Najviac sa mení rýchlosť, takže svoj úsilie posudzujte podľa priemeru kilometra, nie podľa čísla, ktoré sa mení každú sekundu.

Kalórie: číslo s najväčšou chybou

Budem na to otvorený: spálenie kalórií je odhad založený na srdcovom teple, pohybe a telesnej hmotnosti a chyba je zvyčajne 203030%, a viac ako 50% pre niektoré aktivity. Ak hodinky ukazujú 600 kcal za 45-minútový beh, skutočné číslo je pravdepodobne 42055550. Silový tréning je ešte horší, pretože hodinky nemajú ani tušenie, koľko kilogramov ste zdvihli alebo koľko setov ste urobili.

Praktické pravidlo: Nejedávajte kalórie , ktoré vám hodinky dávajú .- Nie . Ak máte deficit, vybudujte ho z potravy a mierka 0. 0,30. 0,5 kg týždenne je realistická miera. Použite hodinky , aby ste sa porovnali so sebou: Dnešné stretnutie bolo ťažšie ako minulý týždeň.

Hodnoty spánku, HRV a zotavenia

Celkový čas spánku sa odhadne slušne, zvyčajne v priebehu 20-30 minút. Štádia spánku sú iný príbeh súhlas s laboratórnymi meraniami je približne 507070%, takže 45 minút hlbokého spánku Nemali by sme to brať doslova. Tento trend je stále užitočný: Ak spíte 5 hodín namiesto 7 päť nocí za sebou, hodinky to vidia úplne dobre.

HRV (zmeniteľnosť srdcového tepu) a srdcový tep v pokoji sú najvýhodnejšími signálmi zotavenia, ale iba ako čiara v priebehu času. Denné hodnoty HRV sa bez akéhokoľvek dôvodu pohybujú 10 ms20 ms. Použite ako východiskový bod 7- denný priemer; ak je vaša ranná srdcová frekvencia v pokoji 5 7 bije vyššie tri ráno za sebou., alebo HRV je výrazne nižšia ako priemer, to je dobrý dôvod na vymenenie ťažkého stretnutia za ľahké 304040 minút.

VO2max, SpO2 a iné odhady

Hodinky VO2max sa vypočítajú z vzťahu tempo- srdcový tep a je to 101515% v porovnaní s testom masky. Samotné číslo znamená málo; zmena 23 jednotiek za 812 týždňov znamená niečo. SpO2 zápästia sa odchýli o 24%4% a je veľmi citlivý na pohyb ruky a studené prsty jediný 93% výčet uprostred noci nie je diagnóza. Úroveň stresu je väčšinou HRV pod iným názvom a rôzne batéria Metriky kombinujú spánok a posledné dni zaťaženia.

Kedy navštíviť lekára

Hodinky nie sú zdravotnícke zariadenie, ale môžu poukazovať na niečo, čo stojí za to skontrolovať:

Puls v pokoji je neustále nad 100, alebo pod 40, ak nie ste trénovaný vytrvalostný športovec.
Opakujúce sa nepravidelné alerty rytmu, najmä s srdcovými tepmi, závratmi alebo mdlbím.
Bolesť alebo tlak v hrudi, alebo dýchavosť pri úsilie, ktoré ste zvykli zvládnuť ľahko.
SpO2 pod 90% počas niekoľkých meraní, keď ste hore a stále.
Srdcová frekvencia je viac ako 20 + bicie nad normálnymi dňami spolu s únavou a horúčkou.

Prines si údaje z hodiniek na schôdzku, ale nečakávaj, kým hodinky potvrdia príznak, ktorý už môžeš cítiť.

Krátka verzia

Senzory merajú zrýchlenie, odrážané svetlo a polohu; kalórie, fázy spánku a VO2max sú výpočty, nie merania.
Puls je presný na 2 5 úderov pri neustálom úsiliu, ale počas intervalov a zdvíhania hrudného popruhu sa to urovná.
Kalórie sú o 20 až 30% menej, takže plánujte výživu z jedla a váhy.
Čítajte HRV a rannú srdcovú frekvenciu ako 7-dňový priemer, nikdy ako číslo na jeden deň.
Bolesť na hrudi, mdloby alebo opakované výstrahy o rytme znamenajú doktora, nech hodinky hovoria čokoľvek.