Vytiahnutie od nuly: Ako si kúpiť prvý?
8-týždňový plán na prvé stretnutie - negatívy, pásy, rady a ako často trénovať.
2 min read
Nástupný tlak: Technika, šírka priľnavania a bezpečnosť bez pozorovateľa.
Nastavenie lopatky a nohy, cesta tyčinky, ako vybrať šírku priľnačky a čo presne robiť, ak sa zaseknete pod tyčinkou.
2 min read
Jacobsovej rebríčku: Čo to robí, ako sa to používa a komu to vyhovuje
Ako funguje Jacobov rebrík, správna technika lezenia, päť tréningov s reálnymi číslami a kto z toho skutočne profituje.
4 min read
Útočný bicykel: Čo to robí, ako sa na ňom jazdí a pre koho sa to platí
Ako vlastne funguje vzduchové kolo, ako nastaviť sedadlo a rozdeliť prácu medzi ruky a nohy, päť konkrétnych protokolov a komu stroj naozaj vyhovuje.
5 min read
- Vodič schodov: Čo to robí, ako sa to používa a komu to prospieva
Čo ten majster schodov skutočne spáli, chyby prichytenia a držania, ktoré zničia efekt a tri pripravené 10 až 30 minútové protokoly, ktoré môžete použiť už dnes.
5 min read
Bojové lano: Čo robia, ako ich používajú a pre koho sa oplatí
Ako vlastne fungujú bojové laná, presná technika pre jadrové vlny, hotové intervalové protokoly v priebehu minút a priama odpoveď na to, kto má prospech.
6 min read
Kufrík: čo robí, ako to robí a pre koho to platí.
Čo v batohu vlastne nesú vlaky, presná technika, koľko hmotnosti naložiť, koľko súprav a metrov prejsť a kto z toho skutočne profituje.
5 min read
Steny: Čo robia, ako ich robia a komu sa hodia
Čo vlastne cvičí guľka na stene, krok za krokom, techniku klzdenia a hádzania, akú guľku a výšku cieľu použiť, plus konkrétne nastavenia podľa úrovne.
5 min read
Pallof Press: Čo to robí, ako to robí a pre koho to platí
Ako Pallofov tlakový tlak trénuje proti rotacii, presné nastavenie a technika, koľko váhy a koľko setov, progresie a kto to môže preskočiť.
5 min read
Kabelový Crunch: Čo to robí, ako to robiť a pre koho to je
Ako správne urobiť kábelové krútenie: nastavenie stroja, postupná technika, nastavenie a zaťaženie, najčastejšie chyby a kto by ich mal preskočiť.
5 min read
Obdobie: čo to robí, ako to používať a pre koho to stojí za to
Čo vlastne trénuje ab volant, ako sa vyvíja bez toho, aby vám zničil chrbát, presné nastavenia a opakovania, a kto z toho naozaj profituje.
5 min read
Vlútorový držiak: čo trénuje, ako to robí a koho platí
Čo vlastne cvičí dutý držanie, presná technika, tri stupne progresie a konkrétny plán na nastavenie a sekundy, aby sa dostali z 15 na 60 sekúnd.
5 min read
Skapulárový výťah: čo robí, ako to robí a pre koho to platí.
Čo je to škapulárové ťahanie, presné nastavenia, opakovania a tempo, ako to robiť a kedy je cvičenie plytvaním časom.
4 min read
Zvyšuje: Čo robia, ako to robia a kto ich potrebuje
Čo vlastne cvičí Y, T a W, ako ich bežať bez zdvihnutia ramenami, koľko súprav a koľko váhy použiť a kedy bolesť ramena potrebuje lekára.
5 min read
Kubánsky tlačový úrad: Čo to robí, ako to robí a kto to skutočne potrebuje
Krok za krokom sprievodca kubánskym médiám: presné váhy, séry a opakovania, chyby, ktoré to robia zbytočné a kto to v programe skutočne potrebuje.
5 min read
- Škrk: Čo to robí, ako to robí a kto to skutočne potrebuje
Čo je to naozaj cvičenie, ako si urobiť čistú repúciu bez odrazov, koľko sérií a opakovaní má zmysel a kedy cvičenie nestojí za váš čas.
4 min read
Vzdvihnutý rad: čo to robí, ako to robí a komu to vyhovuje
Ako správne vykonávať vzpriamene striedané cvičenie, ktoré svaly skutočne trénuje, koľko setov a opakovaní má použiť a kedy je lepšie vymeniť si ho.
5 min read
Odpor: čo robia, ako to robia a pre koho to stojí za to.
Čo vlastne tricepsy a hĺbkové zákroky robia, ako ich vykonávať bez hojdačky, koľko sérií stojí za to urobiť a kto by ich mal úplne vynechať.
4 min read
Rozbijak lebky: Čo to robí, ako to robiť a pre koho to stojí za to
Ako drvička lebky zaťažuje dlhú hlavu tricepsov, postupná technika, séries a opakovania, ktoré fungujú a čo robiť, keď vás bolí lakť.
5 min read
JM tlač: čo to robí, ako to robí a pre koho to je
Ako vykonávať JM press, ktoré svaly zasiahne, koľko sérií a opakovaní bude a kedy má viac zmyslu ako štandardný drvič lebky.
5 min read
Paralélne prúžkové ponory: Čo robia, ako ich robia a pre koho sú
Ako funguje paralelný bar dip, ktoré svaly zasiahne, postupná technika, koľko setov a opakovaní si treba urobiť a kedy by ste to mali preskočiť úplne.
5 min read
Pec Deck: Čo to robí, ako sa to používa a komu to vyhovuje
Čo vlastne trénuje pekový balík, ako ho nastaviť bez toho, aby si zničil rameno, koľko setov a opakovaní má bežať a kto by ho mal úplne preskočiť.
5 min read
Prechodné káble: čo robí, ako to robí a pre koho to platí.
Čo káblový crossover vlastne trénuje, tri výšky koliesok, postupnú techniku, presné nastavenia a opakovania a kedy cvičenie nestojí za váš čas.
5 min read
- Preacher Curl: čo to robí, ako to robiť a pre koho to stojí za to.
Čo vlastne učí kazateľ, postupná technika, presné sety a opakovania, chyby, ktoré ničia lakte a keď bolesť lakte potrebuje doktora.
5 min read