História kulturizmu: Od Sandowa až po dnešok

Bodybuilding nezačal v telocvični so zrkadlami a gumovými doskami. Začalo to na javiskoch a na javiskoch, kde ľudia platili lístok na to, aby videli niekoho, kto zdvihol ťažkú guľu a vyzliekol si tričko. Tu je krátka história s skutočnými dátumami a číslami a na konci, čo môžete skutočne preniesť do svojho vlastného tréningu.

Predtým ako mal šport názov .

Gréci mali Vytláčkové pásy kamenné alebo kovové váhy približne 2 až 9 kg, používané ako na skok do diaľky, tak aj na tréning. Príbeh o Milo z Crotonu, ktorý nosil každý deň to isté teľatko, kým sa nezralo na býka, je pravdepodobne legenda, ale presne opisuje to, čo teraz nazývame progresívnym preťažovaním: Malý nárast, zopakovaný tisíckrát.

Moderný šport sa začal s Eugenom Sandowom (18671925). Stál asi 175 cm a pretekal s hmotnosťou približne 80 kg podľa dnešných štandardov, priemerný chlapík, ktorý trénoval vážne tri roky. Jeho prínos nebol veľkosť, ale myšlienka: že vzhľad tela môže byť výsledkom samotného, nie len vedľajším účinkom zdvíhania ťažkých vecí.

14. september 1901: Prvá súťaž .

V ten deň sa v londýnskej Royal Albert Hall konala "Veľká súťaž", všeobecne uznávaná ako prvá veľká súťaž kulturistiky. Zála bola vypredaná a porota zahŕňala Sandowa a spisovateľa Arthura Conana Doyla. William L. Murray z Nottinghamu vyhral a výhrou bola pozlatená socha Sandowa. Tá istá figurína stále ide pánovi. Víťaz olympiády jeden z mála detailov, ktorý prežil viac ako 120 rokov.

Amerika: piesok, barbelky a prvé skutočné telocvične

V roku 1932 Bob Hoffman založil York Barbell a začal masovo vyrábať tyče a dosky, ktoré po prvýkrát dali vážne zaťaženie do dosahu bežných ľudí. V roku 1934 sa na piesku v Santa Monice objavila bezplatná vonkajšia telocvična, ktorá bola stredobodom športu počas nasledujúcich dvoch desaťročí. Prvý pán Amerika bola v roku 1939.

Steve Reeves vyšiel z tej éry: Pán ... Amerika 1947, pán. Universe 1950, okolo 185 cm a 97 kg na pódiu. Reg Park, trikrát pán. Universe (1951, 1958 a 1965), popularizované 5x5 päť súborov po piatich na dvoch alebo troch zložených zdvíhačoch, čím sa zvyšuje hmotnosť v rôznych súboroch. Táto šablóna funguje dobre pre každého v prvých dvoch alebo troch rokoch tréningu.

1965: Pán ... Olympia a doba, ktorú si všetci pamätajú.

Joe a Ben Weider založili IFBB v roku 1946 a 18. septembra 1965 bol založený prvý pán Weider. Olympia sa konala v Brooklyne. Larry Scott ju vyhral pri 93 kg. Nasledoval Sergio Oliva (1967691969), potom Arnold Schwarzenegger so siedmimi titulmi (19701975 a 1980). Film "Pumpovanie železa" z roku 1977 vytiahol tento šport z pivníc a na televíziu.

Vtedy bol výcvik obrovský: 6 dní v týždni, často 2 stretnutia denne pred súťažou, 20 až 30 setov na svalovú skupinu v jednom tréningu. Fungovalo to pre ľudí, ktorí trénovali profesionálne a spali deväť hodín. Pre niekoho, kto pracuje osem hodín a má tri stretnutia týždenne, je rovnaký plán spoľahlivou cestou k zdržaniu a zapálenému ramenu.

Tá časť príbehu, ktorú zvyčajne vynecháme.

Dianabol bol schválený v roku 1958 a rýchlo sa presunul do športu, najprv cez vzpieranie závaží a potom kulturistiku. Porovnanie hovorí dosť: Prvý pán Víťaz olympiády bol okolo 93 kg, zatiaľ čo víťazi koncom 90. a začiatkom 2000. rokov vystúpili na pódiu s 130 až 135 kg na podobných výškách. Táto medzera nie je spôsobená tréningom alebo stravou.

Ak sa pozeráte na fotografiu a pýtate sa, prečo váš program nevytvára rovnaký výsledok, najprv skontrolujte, či je fotografia dokonca z tej istej hry.

Takže história má aj regulačnú kapitolu: Spojené štáty umiestnili anabolické steroidy pod kontrolované látky v roku 1990. V reakcii na čoraz väčšie fyzické vlastnosti bola v roku 2016 zavedená divízia Classic Physique s hmotnostnými stropmi viazanými na výšku 178 na 178 cm. Limit je asi 88 kg.

Deväťdesiate roky: objem sa pohybuje späť nadol

Dorian Yates, šesťnásobný pán. Olympia (19921997), trénoval štyri dni v týždni, 45 až 60 minút za sedenie, 3 až 4 cvičenia za svalovú skupinu a jeden alebo dva sedenia práce, ktoré boli vykonané na zlyhanie. Mike Mentzer presunul ten istý princíp ešte ďalej. Bola to úplná reversácia zlatého obdobia a pravda je ako zvyčajne niekde medzi týmito dvoma.

Čo sa vlastne prenáša na vás

1. Najprv postup. +2,5 kg pri zdvíhaní spodnej časti tela alebo +1 kg pri zdvíhaní hornej časti tela alebo jedno ďalšie opakovanie každý týždeň alebo dva.
2. Objem: 10 až 20 pracovných skupín na svalovú skupinu za týždeň, rozdelené na dve relácie. Nie 30 setov raz týždenne.
3. Zástupcovia: 6 až 12 na väčšine výťahov s 1 až 3 opakovaniami v rezerve. Zlyháš na izolácii, nie na kĺbkach.
4. Proteín 1,6 až 2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti za deň: 80 kg je 130 až 175 g.
5. Spite 7 až 9 hodín. Žiadna doba túto neprešla.
6. Realistické tempo: 0,25 až 0,5% telesnej hmotnosti za týždeň pri priberaní a 12 až 20 týždňov pred tým, ako sa rozdiel ukáže na fotografii.

Kedy navštíviť lekára

• Bolesť kĺbov alebo šľachtičiek trvajúca dlhšie ako 2 týždne napriek zníženiu zaťaženia.
• Tlak na hrudníku alebo napätie, mdloby alebo dýchavosť neproporcionálne voči úsiliu ukončiť liečbu a ísť na liečbu v ten istý deň.
• Krvný tlak v odpočinku nad 140/90 na troch samostatných meraniach.
• Ak užívate alebo zvažujete užívanie anabolických steroidov: pečeňové enzýmy, lipidy, hematokrit, krvný tlak. Hematokrít nad 52 % potrebuje lekárske preskúmanie, nie čakať a vidieť.
• Temná moč s silnými bolesťami svalov a opuchom 24 až 72 hodín po nezvyčajne ťažkom seanse naliehavé, môže to byť rabdomyolyza.

Krátka verzia

• Prvá veľká súťaž: 14. septembra 1901 v Royal Albert Hall; socha Sandow je dodnes cenou.
• Prvý pán Olympia bola 18. septembra 1965, vyhraná pri približne 93 kg; dve generácie neskôr bola etapa 130 kg a viac.
• Zlatá éra bola 20 až 30 setov na sval denne, v 90. rokoch boli 1 až 2 sety na zlyhanie pre vás 10 až 20 setov na sval za týždeň je rozumné stredné.
• Jediný princíp , ktorý prežil každú éru je progresívne preťaženie: malé zvýšenia, aplikované dôsledne po roky.
• Navštívte lekára na bolesť po 2 týždňoch, krvný tlak nad 140/90 alebo akýkoľvek príznak na hrudi počas tréningu.