Všetky výrobky (711)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Bežecký pás vs. eliptický: Čo skutočne horí viac a čo si vybrať, keď vás bolí koleno
Praktické porovnanie bežeckého pásu a eliptického pásu na chudnutie: skutočné kalorické hodnoty, svalové zaťaženie, obvyklé podvody a konkrétny týždenný tréningový plán.
4 min read
HIIT vs. nízko intenzívne cvičenie: Čo skutočne horí viac
Konkrétne porovnanie HIIT a nízkonintenzívneho kardio: kalórie spálené, náklady na zotavenie a ako ich zmiešať do realistického tréningového týždňa.
4 min read
Bežanie versus cyklistika na chudnutie: Čo skutočne horí viac
Praktické porovnanie behu a cyklistiku na chudnutie: skutočné množstvo kalórií, zaťaženie kĺbov, účinky na chuť do jedla a dva konkrétne osemtýždňové plány.
5 min read
Pull-Ups vs Lat Pulldown: Čo skutočne buduje chrbát
Praktické porovnanie ťahaní a ťahania lat: mechanické, zaťažovanie, betónové programy podľa úrovne pevnosti a chyby tvaru, ktoré vás zastavia.
4 min read
Barbell proti Dumbbells: Kedy používať ktoré
Praktické porovnanie barbel a hantel: ktorý z nich je ťažší, ako ich kombinovať počas týždňa tréningu a kedy bolesť znamená navštíviť lekára.
4 min read
Konvenčné vs rumunské deadlift: Ktorú skutočne potrebujete
Praktické členenie konvenčných a rumunských deadlifts: svalov, postupnú techniku, konkrétne súbory a zaťaženia a ako programovať každý týždeň.
5 min read
Sklon proti tlaku na nohy: Čo ich skutočne odlišuje
Praktické porovnanie prieskumu a tlače na nohy: čo každý z nich zaťažuje, koľko sérií a opakovaní má bežať a ako sa obe zmestia do toho istého tréningového týždňa.
4 min read
Podnecuje žuvačka hlad?
Čo vlastne žuvačka robí s chuťou do jedla, koľko kalórií obsahuje, kedy pomáha a kedy sa to obrátí proti nemu, plus vedľajšie účinky a praktický denný plán.
5 min read
Prečo je pre mňa také ťažké priberať?
Praktický sprievodca pre kalorický prebytok, príjem bielkovín a čísla posilňovania, ktoré potrebujete, ak sa váha po mesiacoch nepohybuje.
4 min read
Ako dlho si treba odpočívať medzi cvičením pre silu?
Presné doby odpočinku podľa rozsahu opakovaní, tri signály, že ste pripravení na ďalší set a ako udržať silné stretnutie pod hodinou.
4 min read
Môžete cvičiť dve svalové skupiny v ten istý deň?
Koľko sérií si môžete zahrať, ktoré svalové skupiny fungujú a ako si rozložiť dve sedenia za jeden deň, s konkrétnymi číslami a znakmi, že ste to prehnal.
4 min read
Mali by ste každý štvormesačný program meniť?
Prečo pravidlo o menení programu za štyri mesiace nefunguje, ktoré znamenia skutočne vyžadujú zmenu a čo vymeniť ako prvé, s konkrétnymi množinami a číslami.
5 min read
Prečo je moja ľavá strana slabšia (a čo s tým robiť)
Prečo jedna strana zdvihuje menej ako druhá, ako zmerať rozdiel v kilách a opakovaniach a konkrétny osemtýždňový plán na jeho uzavretie.
4 min read
Ako dlho trvá naučiť sa techniku kĺzania?
Realistický časový harmonogram fázy po fáze na učenie sa kĺzaniu, s konkrétnymi súbormi, opakovaniami, tempom a testami, aby ste si overili, kde sa vaša technika skutočne nachádza.
4 min read
Čo sa vlastne stane, keď vynecháte týždeň tréningu?
Čo týždeň voľna skutočne robí s silou, svalmi a kondiciou, kedy je prestávka múdrejšia voľba a ako presne štruktúrovať svoj prvý týždeň späť.
4 min read
Kedy ísť späť do telocvične po chrípke
Konkrétny plán návratu na výcvik po chrípke: kedy je bezpečné začať, koľko váhy schudnúť každý týždeň a aké príznaky znamenajú prestať.
5 min read
Trénovanie pri prechladnutí: Kedy zdvihnúť a kedy prestať
Ako zistiť, kedy je prechladnutie na hrudi úplné zastavenie, koľko dní treba čakať, presný plán na uvoľnenie späť do telocvične a aké príznaky potrebujú doktora.
5 min read
Prečo sa pri ťažkom zdvíhaní praskajú kapilárne cievy?
Prečo sa po silných dávkach praskajú kapilárne cievy na tvári a očiach, čo je normálne, ako znížiť tlak a príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
4 min read
Prečo sa mi trasie ruka? Kedy je to normálne a kedy nie
Praktické rozloženie prečo sa vám trasie ruka po tvrdom cvičení, ako sa do nej dostáva kofeín, spánok a krvný cukor a príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
5 min read
Čo znamená nízka miera srdcového tepu pri odpočívaní u športovcov
Čo znamená mierna srdcová frekvencia 40 až 55 v reálnom prípade, ak trénujete, ako ju správne merať a presné príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
4 min read
Prečo mi srdce bije vysoko v odpočinku?
Čo to vlastne znamená vysoká miera srdcového teplu v pokoji, ako ju správne merať, aké faktory zvyšujú jej frekvenciu o 5 až 15 úderov a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Prečo sa potím viac ako ktokoľvek iný?
Praktické vysvetlenie, prečo sa niektorí ľudia počas tréningu potia oveľa viac, ako zmerať svoju vlastnú frekvenciu potu a koľko tekutín a soli nahradiť.
5 min read
Energetické nápoje pred tréningom: čo vlastne robia a čo nerobia.
Koľko kofeínu skutočne obsahuje plechovka, kedy ju piť pred tréningom, čo robia cukor a taurín a kedy ju vynechať je múdrejšie rozhodnutie.
5 min read
Spôsobuje kreatin vypadávanie vlasov?
Čo štúdia z roku 2009 za tvrdením o kreatíne a vypadávaní vlasov skutočne merala, koľko gramov treba denne brať a kedy sa vyliatie oplatí navštíviť lekára.
5 min read