Ako vyzerali telocvične pred 100 rokmi

V roku 1925 ste prišli do telocvične a prvá vec, ktorú ste si všimli, bola stojan na kĺbky a hneď potom zrkadlo. Ani jedno nebolo štandardné. Ľudia stále hýbali s ťažkosťami, ktoré by dnes v väčšine telocvičniek rozrušili hlavy. Tu je to, čo sa skutočne nachádzalo v týchto miestnostiach, ako bol tréning štruktúrovaný a ktoré časti ešte stále vydržia.

Izba: drevená podlaha, malá hala, žiadne zrkadlá

Typická siena mala rozlohu 60 až 150 metrov štvorcových, často v pivnici alebo nad krčmou, s drevenou podlahou a jedným uhoľným sporákom. Zrkadlá boli vzácne a malé, určené na holenie namiesto kontroly vašej formy. Neboli tam žiadne gumové dosky a ani podlaha na ochranu, takže tyč nikdy nebola spustená - buď ste ju spustili pod kontrolou, alebo ste ju vôbec nezvedli.

Väčšina organizovaného tréningu sa odohrala v gymnastických kluboch namiesto posilňovacích sáľ. Program sa podobal skôr na hodinu gymnastiku ako na kulturistiku: paralelné tyče, prstene, kĺbové koníčky, steny a rohože, všetko robené ako skupina na inštruktorove povolanie. Zvedanie barbellov bolo samostatný, menšinový svet.

Zariadenie , ktoré by ste sotva poznali .

• S výkonom presahujúcim 1 t duté kovové gule, ktoré ste naplnili oloveným výstrelom alebo pieskom. Prázdne vážili 152020 kg, naložené prekročili 90 kg a zmena hmotnosti trvala 1015 minút odšroubovania uzáverečiek.
• Sťahy na platne liatinové kotúče v krokoch 1,25 a 2,5 kg. Objavili sa na začiatku storočia a počas 20. rokov 20. storočia pomaly vytlačili globusy.
• Kettlebells 16, 24 a 32 kg, pretože jeden ruský pud je presne 16,38 kg.
• Indické kluby drevené, 0,5 až 2 kg každý, sa hýbali v kruhoch 101515 minút ako ohriatie ramena.
• Medicínske gule 3 až 7 kg, usnená, plnená handrami alebo koňskou chlpovou.
• Zásobné motory s hmotnosťou v 1 kg predkom dnešných káblových stohov.

Ako sa vlastne trénovali

Štandardom bolo telo tri krát týždenne, pondelok, streda a piatok, 60 až 75 minút za hodinu. Každý cvičenie dostal 1 až 3 sady, zvyčajne 81212 opakovaní, a to bolo všetko nikto neurobil 20 setov na hrudník. Progresia bola mechanická: 12 opakovaní na všetkých setov, pridať 1,25 alebo 2,5 kg, znížiť späť na 8.

Vedľa toho bola škola ľahkých čiapok: 2 až 4 kg zvončekov, 50 až 100 opakovaní za cvičenie, 152020 cvičení denne s veľkým dôrazom na vedome stlačenie svalu. Predávali ho ako cestu k veľkosti, teraz vieme, že funguje hlavne ako kondicionér a zahrievač.

Súťažné zdvíhanie sa opäť zmenilo. Na olympiáde v rokoch 1920 a 1924 sa zúčastnilo päť výťahov vrátane jedného rukou a jedným rukou. Od roku 1928 klesol na tri: Stlačte, chyťte a čistite a škrtnite. Víťaz v ťažkej váhe v roku 1928 bol 372,5 kg. Tri .

Kĺby bez stojanov, tlačenie bez lavičky

Bez stojanov si musel dostať tyč na chrbát. Jeden spôsob bol vyčistiť ho na hruď a stlačiť ho nad hlavu, čo vám obmedzuje vaše klčanie na čokoľvek, čo môžete šukať. Druhým trikom bolo postaviť na jeden koniec naložený tyč, sklonit rameno podňho a prevaliť ho po chrbte. Tento trik v polovici 20. rokov zvýšil objem kĺbov o 250 kg.

Pravidlo doby: Ak nemôžete dostať váhu z podlahy na plecia, nemáte dôvod ju nosiť na chrbte.

Pevný tlak, ako ho poznáte, sa stal bežným až v 30. a 40. rokoch. Predtým sa tlačenie vykonávalo ležiac ploché na podlahe s krátkym pohybom alebo zviazaním tyče na brucho do pozície. Preto sa presné čísla z tohto obdobia zdajú oveľa nižšie, ako by ste očakávali.

Potraviny: mlieko, vajcia a nie veľa iného.

Doplnky v podstate neexistovali. Štandardné odporúčanie na zvýšenie hmotnosti bolo 3 až 4 litre plného mlieka denne, 688 vajec, mäso raz alebo dvakrát denne a veľa chleba. Známy postup začiatkom 30. rokov vyžadoval: jeden súbor 20-repsových kĺbov, pridá 2,5 kg za každé sedenie s 4 litrami mlieka. Fungovalo to ale veľká časť zisky bola čistý tuk, pretože nikto nepočítal kalórie alebo bielkoviny.

Čo ešte vydrží

Tri veci prežívajú: malé, pravidelné skoky s zaťažením (1,25-2,5 kg), tréning celého tela 3 krát týždenne pre každého mladšieho ako dva roky tréningu a malý počet dobrých súborov namiesto hromady nepozorných. Zvyšok je folklór: 100 opakovaní s 2 kg hantelou nezbuduje svalovú hmotu a vyhýbať sa kĺbkam, pretože boli kedysi nazývané nebezpečné, nemá žiadny základ.

Kedy navštíviť lekára

Tvrdé dlance a 15 20 opakovaní, kde krátko zadržíte dych prudko zvýši krvný tlak. Ak máte vysoký krvný tlak, známe ochorenie srdca, kýlu alebo máte viac ako 40 rokov po rokoch nečinnosti, nechajte sa previesť. Zastavte liečbu a nechajte sa vyšetriť, ak sa objaví bolesť alebo tlak v hrudi, mdloby, náhla bolesť hlavy počas napätia alebo bolesť kĺbov, ktorá trvá dlhšie ako 2 3 týždne a nezmizne s odpočinkom.

Krátka verzia

• Tŕňový sál z roku 1925 bol malá drevená hala bez zrkadiel, bez stojanov a bez gumových dosekov.
• Zoznam súprav: guľkové guľky s nábojom, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg palice, 37 kg liekové guľky.
• Trénovanie bolo celé telo 3 krát týždenne, 13 sety za cvičenie, 81212 opakovaní, pridáva 1,252.52,5 kg.
• Žiadna lavička a žiadne stojan na klčanie musel si si sám dostať tyč na ramená.
• Vzhľadom na veľkosť pili 344 litrov mlieka denne; doplnky neexistovali.