Neuveriteľné príbehy o sile: Čísla, ktoré stoja za legendami

Príbehy o extrémnej sile sa zvyčajne rozprávajú bez čísel, preto zniejú ako rozprávky. Pridajte k tomu kilogramy, hmotnosť a roky tréningu a bude oveľa jasnejšie, čo je skutočne možné a čo je folklór. Tu je niekoľko prípadov s pevnými číslami a čo z nich môžete využiť na vlastný tréning.

Úsilie s čistým papierovaním

Naim Süleymanoğlu súťažil v kategórii 60 kg v Seule v roku 1988. Zobral 152,5 kg a vyčistil a vytiahol 190 kg, čo znamená, že vyložil viac ako trojnásobok svojej telesnej hmotnosti. Celkovo za 342,5 kg bol o 30 kg pred druhým miestom, čo je v vzpieraní závaží obrovská medzera.

Lamar Gant 299 kg pri približne 60 kg telesnej hmotnosti, päťkrát jeho vlastnú hmotnosť. Mal skoliózu, ktorá mu zanechala ruky dlhé v porovnaní s jeho trupom: Prikážka začala vyššie, takže vzdialenosť k uzamknutému zariadeniu bola o pár centimetrov kratšia. Build bol súčasťou príbehu, ale za ním bolo asi 15 rokov tréningu.

Jan Todd V roku 1979 sa stala prvou ženou, ktorá zdvihla Dinnie Stones. Celkovo 332,5 kg cez dve nerovné rukoväte. Eddie Hall Bol prvý, kto v roku 2016 zdvihol 500 kg v mŕtvom zdvíhaní, zrútil sa po blokovaní, krvácal z nosa a krátko prepadol. Hafthor Björnsson V roku 2020 som dosiahol 501 kg, ale na dlhšom tyčíku s väčším bičom, takže tieto dva výťahy nie sú priamo porovnateľné.

Príbehy, ktoré neprežili kontrolu

Slávny je: Paul Anderson a 1957 zadný výťah: údajne vyzdvihol 1290 kg z plošiny chrbtom. Nikdy sa nezávisle nemeralo a nakoniec bolo z oficiálnych záznamových kníh odstránené. Louis Cyr Podobné niečo robil v roku 1895 s asi 890 kg, s trochu lepšou dokumentáciou.

Ide o to, že ľudia neklamali. Ide o to , že ... rozsah pohybu je polovica príbehu. Zadný zdvih presúva náklad o dva alebo tri centimetre a páka robí väčšinu práce. To isté vidíte aj v telocvični: Ťahanie z horného kĺbu je zvyčajne o 20 až 30 percent ťažšie ako celkové zdvíhanie mŕtveho tela pre tú istú osobu. Vždy, keď niekto cituje číslo, opýtajte sa ho, koľko centimetrov skutočne prešla hmotnosť.

Hysterická sila a zdvihol autá .

Angela Cavallo zdvihla Chevrolet Impala zo svojho syna v roku 1982 a držala ju asi päť minút, kým susedia dostali pod ňu kohout. Tim Boyle zdvihol prednú stranu Camara z cyklistu v Tucsone v roku 2006.

Aritmetika je menej dramatická ako príbeh. 1500 kg auto nesie svoju hmotnosť nerovnomerne a keď sa chopiš nárazníka alebo zábradlia, zdvihneš jeden roh pomocou páky. Efektívne zaťaženie sa často pohybuje na úrovni 100 až 250 kg pri zdvíhaní 10 až 20 centimetrov. To je stále veľa, ale to je v rozsahu, ktorý dokáže silný človek zvládnuť v telocvični. Skutočný rozdiel je v tom, že adrenalín dočasne vypne vnímanie bolesti a námahy, a preto ľudia v týchto situáciách zvyčajne skončia s roztrhanými svalmi alebo poranením chrbta, ktoré pociťujú až na druhý deň.

Čo to znamená pre tvoj tréning?

• Relatívna sila je čestná miera. Realistické ciele pre väčšinu ľudí po dvoch až štyroch rokoch vážneho školenia: deadlift 2 krát telesná hmotnosť, squat 1,5 krát, bench press 1,2 krát.
• Štruktúra, ktorá ho buduje je nudná. Tri stretnutia týždenne, hlavný zdvih 4 až 5 sérií 3 opakovaní na 80 až 85 percent maximálnej sily, potom 3 sérií 8 na doplnku.
• Pridajte hmotnosť v malých kúsky. Prvých 8 až 12 týždňov pridajte 2,5 kg týždenne na kĺb a mŕtvy zdvíhač, potom 2,5 kg každý druhý alebo tretí týždeň.
• Závislosť je často prekážkou. Farmári prechádzajú, 3 sedenia 40 metrov s 2 krát 32 kg, plus bar visí 3 krát 45 sekúnd.
• Zotavenie nie je detail. 1,6 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, 7 až 9 hodín spánku a 200 až 300 kalórií nad udržanie, ak úmyselne honíte čísla.
• Prestaňte neustále testovať max. Vezmite si maximálne jeden opakovanie každých 10 až 12 týždňov a odhadnite medzi tým 3 až 5 opakovaní.

Kedy navštíviť lekára

Napätie pod veľkým zaťažením prudko zvyšuje krvný tlak, takže niektoré príznaky by nemali čakať.

• Bolesť alebo tlak v hrudníku pri napätí, najmä ak sa rozšíri na čeľusť alebo ľavú ruku: núdzový stav.
• Zomrzenie, rozmazané videnie alebo silná bolesť hlavy, ktorá nastane v presne ten moment, keď sa zvedá.
• Výraznosť v slabine alebo okolo pupka, ktorá sa objaví pod tlakom a vráti sa späť, keď sa ľahnete. To vyzerá ako kýla a potrebuje vyšetrenie.
• Prsnenie, slabosť alebo strata pocitu v ruke alebo nohe trvajúca dlhšie ako 24 hodín.
• Kolový moč s silným opuchom a stuhnutosťou 24 až 72 hodín po extrémnom seanse: - V ten istý deň lekárska starostlivosť, to môže byť rabdomyolýza.
• Ak je váš krvný tlak v pokoji neustále nad 140/90 alebo máte známe ochorenie srdca, nechajte sa skontrolovať predtým, ako začnete testovať maximálne hodnoty.

Krátka verzia

• 190 kg odsun Süleymanoğluho na 60 kg a 299 kg Gantovho mŕtvyho zdvíhania na 60 kg sú overené čísla; staré záznamy o zdvíhaní chrbta väčšinou nie sú.
• Požiadajte o rozsah pohybu pri každej žiadosti: Krátka výťažka s dobrým pákovým efektom ľahko zdvojnásobí číslo na šipke.
• Zdvíhanie auta je skutočné, ale účinné zaťaženie je zvyčajne 100 až 250 kg na 10 až 20 centimetrov, pričom adrenalín maskuje bolesť.
• Jediná vec, ktorú každý príbeh zdieľa je čas: 10 až 15 rokov práce, ani jeden brilantný program.
• Bolesť na hrudi, mdloby, nový výrazný výbuch v brušnej stene alebo tmavá moč po tréningu znamená doktora, nie ďalší súbor.