Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Prevenirea leziunilor la umăr: Ce funcţionează cu adevărat în sala de sport
Un ghid practic pentru ceea ce distruge umerii, o încălzire de 8 minute, patru exerciții cu seturi și repetări exacte, și semnele care înseamnă să consulte un medic.
5 min read
Antrenament cu manşeta rotator: Ce funcţionează cu adevărat şi ce îţi iroseşte timpul
Un plan de manșetă rotator de beton: care patru exerciţii să facă, cât de multă greutate şi câte repetiţii, cât de des pe săptămână, şi când să vadă un medic în loc.
5 min read
Antrenament de antebraţ: Ce funcţionează cu adevărat, cu numere reale
Un plan de beton pentru antebraț și strângere: care exerciţii, câte seturi şi repetiţii, cât de des pe săptămână, şi cum să-ţi păstrezi coturile departe de probleme.
5 min read
Antrenament de strângere: Cum să nu vă lăsaţi limitate degetele
Un test de strângere pentru a stabili baza, două blocuri săptămânale scurte cu seturi și secunde exacte, un plan de progresie, și semnele care înseamnă că ar trebui să vezi un medic.
5 min read
Antrenament pentru gât: Cum, cât şi cu ce povară
Un plan concret de antrenament al gâtului: un bloc de pornire isometric, exerciţii încărcate, seturi şi repetiţii exacte, greşeli de evitat şi simptome care înseamnă să mergi la medic.
5 min read
Formarea pentru mobilitate: Cum să construieşti un interval de acţiune pe care să-l poţi folosi
Un plan concret de mobilitate: teste simple pentru a măsura distanţa, o rutină zilnică de 12 minute articulaţie cu articulaţie şi semne clare că e timpul să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament de echilibru: Cum să-l măsuraţi, să-l antrenaţi şi să-l faceţi mai greu
Un plan concret de formare a echilibrului: cum să testezi unde stai azi, ce exerciţii să faci, câte seturi şi secunde şi când să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament de viteză: Cum să te grăbeşti cu adevărat
Un plan de sprint concret: Câţi metri pe sesiune, cât timp să te odihneşti, ce lifturi te susţin şi cum să faci o săptămână care să te facă mai rapid.
6 min read
Antrenament de agilitate: Învăţaţi-vă corpul să schimbe direcţia
Un plan de agilitate concret: un încălzire de 12 minute, patru exerciţii de bază cu seturi şi timp de odihnă, o progresie de opt săptămâni şi greşelile care blochează progresul.
5 min read
Învățare în exploziune: Câte sărituri, ce sarcini, cât de multă odihnă.
Un plan concret pentru construirea unei puteri explozive: Câte sărituri, ce sarcini, cât timp să te odihneşti, cum să testezi progresul şi când durerea înseamnă oprire.
6 min read
Arte marţiale şi antrenament cu greutăţi: Cum să le îmbinăm fără să le distrugem pe amândouă
Cum să încadrezi ridicarea în o săptămână de antrenament de arte marţiale: programare, seturi exacte și repetiții, numere de proteine, și semnele că o exagerezi.
6 min read
Antrenament de rezistenţă pentru fotbal: Cum să-ţi petreci toate cele 90 de minute
Un plan concret pentru rezistenţa fotbalului: teste de teren, sesiuni de interval, sprinturi repetate, exerciții de rezistență pentru prevenirea accidentelor și o săptămână de eșantionare în sezon.
6 min read
Antrenamentul pentru primul tău maraton: un plan de 18 săptămâni
Un plan concret de 18 săptămâni pentru primul tău maraton: kilometrajul săptămânal în funcție de fază, distanțe lungi, muncă de tempo, forță, alimentare cu combustibil în ziua cursei și conic.
5 min read
Pregătirea pentru antrenamentul de powerlifting: Un program de 12 săptămâni de la plan până la a treia încercare
Un plan concret de 12 săptămâni pentru prima ta întâlnire de powerlifting: procente, seturi, conicare, cum să aleagă încercări, și exact ce să facă în ziua întâlnirii.
5 min read
Cum să slăbeşti şi să-ţi creşti puterea în acelaşi timp
Cum să pierzi grăsime şi să câştigi putere în acelaşi timp: cât de mare este deficitul, cât de multă proteină, câte seturi săptămânale, şi cum să aflăm dacă programul funcţionează.
6 min read
Cum să vă adaptaţi programul de instruire la timpul pe care îl aveţi de fapt
Cum să reconstruiţi săptămâna de antrenament în jurul a două, trei sau cinci sesiuni, ce puteţi tăia fără a pierde progresul, şi seturi exacte şi repetiţii pentru fiecare caz.
6 min read
Antrenament prin atingere: cum funcţionează de fapt autoreglementarea
Cum să ajustați sarcina, repetările și numărul de seturi la disponibilitatea zilnică, folosind RPE și RIR, cu numere concrete, o verificare în trei întrebări și reguli clare pentru descărcarea sarcinii.
5 min read
Alte băuturi pentru dinți și băuturi sportive: Ce face acidul la smalţ şi cum să bei mai inteligent.
Cum băuturile sportive şi gelurile erodează smalţul, când de fapt ai nevoie de carbohidraţi în sticlă, şi un protocol concret de băut şi periaj în jurul antrenamentului.
5 min read
Viziune și formare: Unde să vă uitaţi, presiunea ochilor şi când să vă duceţi la medic
Cum vizualizarea modelează tehnica de ridicare și echilibrul, unde să te uiți în ghemuire și deadlifts, manipularea lentilelor de contact și ochi uscat, plus steagurile roșii care au nevoie de un medic.
6 min read
Ecranele şi gâtul tău: De ce doare şi ce ajută de fapt
De ce te doare gâtul după opt ore de lucru la ecran, cum să-ți aranjezi biroul în centimetri și ce exerciții să faci, cu seturi exacte, pauze și semne de alarmă.
6 min read
Munca de birou şi sănătatea ta: Ce face şi ce rezolvă de fapt şedinţa
Un plan concret pentru oricine stă opt ore pe zi: Timp de pauză, setarea biroului în numere, un șablon de rezistență de trei zile, și semnele merită o vizită la medic.
6 min read
Respiratia si diafragma: Cum să nu mai rămâi fără aer în setul trei
Cum funcţionează diafragma, un auto-test de două minute, un protocol 90/90 de şase săptămâni şi regulile opuse pentru respiraţie sub o bară grea.
6 min read
Poziţia: Ce este un mit şi ce nu este
Ce arată măsurătorile despre postură, care afirmații sunt mituri, și exercițiile specifice, seturile și intervalele de pauză care ajută cu adevărat gâtul și spatele.
5 min read
Nervii şi amorţeala: De ce vă furnică degetele şi ce să faceţi
Furnicări şi amorţeală la ridicătorii de scaune: cum să-mi dau seama care nerv e implicat, ce să schimb în antrenament timp de 14 zile şi ce semne înseamnă să mergi la doctor acum.
6 min read