Pull-up de la zero: Cum să-ţi faci primul ?
Un plan de 8 săptămâni pentru prima ta mişcare negative, trupe, rânduri şi cât de des să te antrenezi.
2 min read
Presă de bancă: tehnica, lățimea de prindere și de a rămâne în siguranță fără un observator
O umăr şi un picior, o bară, cum să alegi lăţimea de prindere şi ce să faci dacă rămâi blocat sub bară.
2 min read
- Scara Jacobs . Ce face, cum se foloseşte şi cui îi este potrivit
Cum funcţionează scara Jacobs, tehnica corectă de urcare, cinci sesiuni de antrenament cu numere reale şi cine beneficiază de fapt de ea.
5 min read
Bicicleta de asalt: Ce face, cum se conduce şi pentru cine se plăteşte
Cum funcționează de fapt o bicicletă cu aer, cum să setați scaunul și să împărțiți munca între brațe și picioare, cinci protocoale concrete și cine este cel care se potrivește cu adevărat mașinii.
6 min read
- Şeful scării: Ce face, cum se foloseşte şi pentru cine se plăteşte
Ce arde de fapt stapanul scărilor, greşelile de prindere şi postură care distrug efectul şi trei protocoale gata de 10 până la 30 de minute pe care le puteţi folosi astăzi.
6 min read
Corzi de luptă: Ce fac, cum se folosesc şi pentru cine merită
Cum funcţionează de fapt frânghiile de luptă, tehnica exactă pentru undele de bază, protocoale de interval gata în câteva minute şi un răspuns direct despre cine beneficiază.
6 min read
Portă: ce face, cum o face şi pentru cine se plăteşte.
Ce transportă valiza trenurilor, tehnica exactă, câtă greutate trebuie încărcată, câte seturi şi metri trebuie să mergi şi cine beneficiază de fapt de asta.
5 min read
Culetele de perete: Ce fac, cum se fac şi cui se potriveşte
Ce antrenează mingea de perete, pas cu pas, tehnica de ghemuire şi aruncare, greutăţile mingii şi înălţimile ţintei, plus seturi de beton pe nivel.
5 min read
Presa Pallof: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Cum antrenează presa Pallof anti-rotare, setarea exactă şi tehnica, câtă greutate şi câte seturi, progresie şi cine poate sări peste ea.
5 min read
Cable Crunch: Ce face, cum se face şi pentru cine este destinat
Cum să faci corect cricul cablului: setarea mașinii, tehnica pas cu pas, setări și încărcare, cele mai frecvente greșeli și cine ar trebui să o sară.
5 min read
Roata ab: ce face, cum să-l folosească, și cine merită să-l
Ce antrenează roata ab, cum să te întinzi fără să-ţi strici spatele, seturi şi repetiţii exacte de alergat şi cine beneficiază de fapt de asta.
5 min read
Încărcarea golă: Ce antrenează, cum o face şi pentru cine plăteşte.
Ce antrenează de fapt, tehnica exactă, trei nivele de progresie şi un plan concret de seturi şi secunde pentru a ajunge de la 15 la 60 de secunde.
6 min read
Scapularul de tragere: ce face, cum o face şi pentru cine se plăteşte.
Ce antrenează de fapt scapulare-pull-up, seturi exacte, repetiţii şi tempo-ul de folosit, cum să progreseze, şi când exerciţiul este o pierdere de timp.
5 min read
Y-T-W ridică: Ce fac, cum le fac şi cine au nevoie de ele
Ce Y, T și W ridică de fapt de antrenament, cum să le ruleze fără a ridica din umeri, câte seturi și cât de multă greutate să utilizeze, și când durerea umărului are nevoie de un medic.
6 min read
Presa cubaneză: Ce face, cum se face şi cine are nevoie de ea
Un ghid pas cu pas pentru presa cubaneză: greutăți exacte, seturi și repetări, greșelile care o fac inutilă, și cine are nevoie de ea într-un program.
5 min read
- " Shrug " . Ce face, cum se face şi cine are nevoie de ea
Ce antrenează cu adevărat strângerea de umeri, cum să faci o replică curată fără să te ridici, câte seturi şi replică au sens şi când exerciţiul nu merită timpul tău.
5 min read
Rândul vertical: ce face, cum să o facă şi cui îi convine
Cum să faci corect exerciţiul vertical, ce muşchi antrenează, câte seturi şi repetiţii să foloseşti şi când e mai bine să-l schimbi.
6 min read
- Întoarcerea la locul de muncă: ce fac, cum să le facă, și pentru cine merită
Ce fac de fapt tricepsurile şi gluteul, cum să le faci fără să te agite, câte seturi merită să faci şi cine ar trebui să le sară pe toate.
5 min read
Crusher Cranium: Ce face, cum se face şi pentru cine merită
Cum se încarcă craniul de trântire capul lung al tricepsului, tehnica pas cu pas, seturi și repetiții care funcționează, și ce să faci atunci când cotul te doare.
6 min read
JM presa: ce face, cum se face şi pentru cine este
Cum să faci presul JM, pe ce muşchi loveşte, câte seturi şi repetiţii să faci şi când are mai mult sens decât un triturator de craniu standard.
6 min read
Încărcături de bare paralele: Ce fac, cum se fac şi pentru cine sunt
Cum funcţionează înaltarea cu bară paralelă, pe ce muşchi loveşte, tehnica pas cu pas, câte seturi şi repetiţii să faci şi când să-l sari complet.
5 min read
Pe puntea de pectorală: Ce face, cum se foloseşte şi cui îi este potrivit
Ce antrenează de fapt pachetul de pece, cum să-l configureze fără a vă distruge umărul, câte seturi și repetiții să alergeți și cine ar trebui să-l săriți complet.
5 min read
Transversalele de cablu: ce face, cum o face şi pentru cine se plăteşte.
Ce antrenează de fapt cablul, trei înălţimi de poliţă, tehnică pas cu pas, seturi şi repetiţii exacte şi când exerciţiul nu merită timpul tău.
6 min read
Preacher curl: ce face, cum să o facă, şi pentru cine merită
Ce antrenează preotul curl, tehnica pas cu pas, seturi şi repetiţii exacte, greşelile care distrug coturile şi când durerea cotului are nevoie de un doctor.
6 min read