Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Vitamina D, magneziu, omega-3: Ce are sens ?
Trei suplimente care abordează deficienţe foarte frecvente, cât de mult să ia şi de ce un multivitamină de obicei nu este necesar.
2 min read
Cum să alegi o sală de sport
Ce trebuie verificat înainte de a plăti: echipament, aglomeraţie, distanţă, contracte şi trei întrebări la recepţie.
2 min read
Antrenament pentru glute: Ce funcţionează de fapt ?
Ce exerciţii activează cel mai mult fesele, cât de des trebuie antrenate şi de ce nu sunt suficiente doar ghemuirile.
2 min read
Cum să adaugi 20 kg la benciul tău de presă
Un plan concret de 12 săptămâni: frecvenţa, munca de asistenţă, tehnica şi greşelile care ţin oamenii blocaţi ani de zile.
2 min read
Cât ar trebui să dureze un antrenament ?
De ce mai mult nu este mai bine, cum să încadreze totul în 45 de minute, și ce să taie atunci când ești scurt de timp.
2 min read
De ce grăsimea din burtă e ultima
Cum alege corpul de unde să ia grăsime, de ce nu există reducerea punctului şi cât timp durează în mod realist un stomac plat.
2 min read
Câte calorii ai nevoie: un calcul în trei etape
O formulă pentru cheltuielile zilnice, cum să o ajustezi după ce face balanţa şi de ce aplicaţiile sunt adesea cu 300 de calorii mai puţin.
2 min read
Dureri de umăr: cauzele şi ce să faci
De ce te doare umărul dacă apeşi, ce exerciţii trebuie să faci, cum să-ţi întăreşti manşeta rotator şi când să mergi la medic.
2 min read
Pull-up de la zero: Cum să-ţi faci primul ?
Un plan de 8 săptămâni pentru prima ta mişcare negative, trupe, rânduri şi cât de des să te antrenezi.
2 min read
Pantaloni de gimnastică: Ceea ce ai nevoie de fapt
De ce pantofii de alergat vă stau în cale când staţi în ghemuire, ce talpă doriţi pentru ridicare şi dacă merită să vă folosiţi pantofi de ridicare.
2 min read
Antrenament şi stres: Ce se întâmplă în capul tău
Cum exercitarea fizică schimbă starea de spirit, cât de mult ai nevoie pentru a avea un efect şi de ce prea multă antrenament poate agrava anxietatea.
2 min read
Greutăți după 50: nu opțional, dar necesar
Pierderea musculară odată cu vârsta, cât de repede se recuperează forţa, exerciţii pentru articulaţii şi câtă proteină ai nevoie după 50 de ani.
2 min read
Antrenamente de forță pentru alergători și fotbaliști
De ce sportul fără greutăţi duce la leziuni, câte sesiuni de forţă pe săptămână şi care exerciţii reduc cele mai multe leziuni ale hamstringului.
2 min read
Antrenament acasă fără greutate
Un plan de greutate a corpului de 20 de minute, cum să adauge dificultate fără echipament, și care exerciții înlocuiesc ghemuirea, presa și rând.
2 min read
Cofeină înainte de antrenament: doză, timp și capcane
Câtă cofeină îmbunătăţeşte forţa, când să o iei, de ce amestecurile pre-antrenament sunt de mică valoare şi cum să-l opreşti să-ţi strice somnul.
2 min read
Cu o lățime de maximum 0,05 mm care se împarte pentru cine
O comparaţie a celor mai cunoscute programe de antrenament în funcţie de zile, recuperare şi rezultate cu programe de antrenament pentru 3, 4 şi 5 zile pe săptămână.
2 min read
Cum să citiți o etichetă de alimente
Ce înseamnă cu adevărat "light", "fără zahăr adăugat" şi "high protein", cum să comparăm produsele la 100 g şi trei trucuri pe care producătorii le folosesc pentru a ascunde caloriile.
2 min read
Formare în timpul sarcinii şi după naştere: Ce este sigur ?
Ce este permis, ce trebuie evitat, cum să se întoarcă după naştere şi de ce "nu ridicaţi nimic mai mult de 5 kg" sunt sfaturi depăşite.
2 min read
Somn şi recuperare: Cel mai ieftin mod de a progresa mai repede .
Cât somn are nevoie un sportiv, ce se întâmplă cu forţa la cinci ore şi şapte soluţii practice care îmbunătăţesc somnul fără pastile.
2 min read
Încălzire şi întinderi: Ce funcţionează şi ce îţi iroseşte timpul.
De ce întinderea statică înainte de ridicare reduce puterea, cum arată un încălzire de 8 minute şi când întinderea ajută cu adevărat.
2 min read
De ce nu creşti: cele mai frecvente 7 motive
Fă o listă înainte să cumperi alt program: mâncare, somn, prea multe seturi, prea puţină sarcină, program de salt, măsurători neglijent şi aşteptări nerealiste.
3 min read
Proteine în pulbere: Seră de lapte, kazeină sau plantă care să fie aleasă
Diferenţa dintre concentratul de zer, izolatul, kazeina şi proteinele vegetale, cum să comparaţi costul pe gram de proteine şi când nu aveţi nevoie de niciunul dintre ele.
2 min read
Presă de bancă: tehnica, lățimea de prindere și de a rămâne în siguranță fără un observator
O umăr şi un picior, o bară, cum să alegi lăţimea de prindere şi ce să faci dacă rămâi blocat sub bară.
2 min read
Cardio pentru pierderea în greutate: cât, ce fel și când
Starea de echilibru sau intervalurile, câte calorii arde cardio, şi de ce paşii zilnici depăşesc o oră pe banda de alergat.
2 min read