Viziune și formare: Unde să vă uitaţi, presiunea ochilor şi când să vă duceţi la medic

Ochii tăi transportă cea mai mare parte a informațiilor pe care creierul le folosește pentru a ști unde e corpul tău în spațiu, astfel încât vederea se alimentează direct în tehnică, echilibru și stabilitate sub bară. Majoritatea oamenilor nu se gândesc niciodată la asta până când se prind cu ochii în susul casei sau când lentilele de contact încep să înoate în sudoare. Iată ce se întâmplă cu adevărat şi ce să facem în privinţa asta.

Unde să te uiţi în timpul lifturilor

Gâtul îţi urmează ochii aproape de fiecare dată. Priviţi în sus şi gâtul se întinde şi trage restul coloanei vertebrale cu el; priviţi în jos la picioare şi se flectează. Tratează privirea ca pe o parte a tehnicii, nu ca pe un accident.

• - Încruntare: un punct fix pe perete, cu 2-3 metri înainte, la nivelul ochilor sau 20-30 cm sub el. Ţine-o tot timpul de 5-10 repetiţii şi nu te mai uita în oglinda laterală.
• - Înălţare în jos: un loc pe podea la aproximativ 2-3 metri în faţa picioarelor la instalare. Gâtul rămâne în linie cu coloana vertebrală şi privirea călătoreşte cu trunchiul, nu separat.
• Presă de bancă: alege un punct de pe tavan si pastreaza-l. Urmărirea barului cu ochii, de obicei, lărgeşte calea barului.
• Presă aeriană: Priveşte drept înainte, bărbia uşor încolţită. Dacă arunci capul înapoi, înseamnă că greutatea e prea grea.
• Călătorie pe bandă și bicicletă: 30 de minute privind la un telefon sub nivelul ochilor este 30 de minute de flexiune gât. Ridică telefonul sau pune-l deoparte.

Viziune şi echilibru: un test de 30 de secunde;

Stai pe un picior, mâinile pe şolduri, ochii deschişi. Majoritatea oamenilor sănătoşi ţin asta 30 de secunde fără probleme. Acum repetă cu ochii închişi. Dacă ochii deschişi sunt uşoari, dar ochii închişi scad sub 10 secunde, echilibrul se sprijină prea mult pe vedere şi se manifestă în lunguri, munca cu un singur picior şi sprint.

Se rezolvă repede: 3 seturi de 20-30 secunde pe picior cu ochii închişi, de 3-4 ori pe săptămână- Nu . De obicei, patru până la şase săptămâni fac o diferenţă clară. Fă-o lângă un perete sau raft ca să ai ceva de apucat.

Reținerea respirației și presiunea în interiorul ochiului

În timpul unei manevre cu Valsalva (înspiră, ţine, mătură prin rep) presiunea din interiorul ochiului creşte pentru o scurtă perioadă şi revine la valoarea iniţială în câteva secunde. În ochii sănătoşi, asta nu este o problemă şi nu este un motiv pentru a abandona aparatul care ţine trunchiul stabil.

Dacă ai glaucom, tensiune oculară crescută sau dacă luaţi picături pentru ochi, planificaţi antrenamentul cu oftalmologul dumneavoastră. Între timp:

• Reţineţi respiraţia pe scurt, 3-5 secunde pe repetare, nu printr-un set întreg de 12
• utilizarea seturilor de 3-6 repetări cu repetări în rezervă în loc de seturi de măcinare până la defecțiune;
• săriți peste încercările de repetare unică maxime
• evitaţi poziţiile înversate pe timp lung (supra cap, mese de inversare), care creşte presiunea ochilor mult mai mult decât ridicarea în sine

Lentile de contact, ochelarii şi transpiraţia.

Transpiraţia e sărată şi iritantă, iar o lentilă îi dă un loc unde să stea. Practic: Produsele de zi cu zi care se folosesc o dată în viaţă provoacă cele mai puţine probleme în sala de sport, o bandă de pe cap elimină aproximativ 90% din problemă, şi mâinile trebuie spălate înainte de a vă atinge ochii, mai ales dacă folosiţi cretă. Nu purtaţi niciodată lentile în piscină, saună sau duş. Ochelarii rămân doar cu o bandă elastică; pentru sporturile de squash, baschet și luptă există ochelari de protecție cu lentile din policarbonat, și acesta este singurul motiv cu adevărat bun de a purta ochelari în sport.

Ochi uscaţi, ecran şi somn.

În faţa unui ecran, rata clipirii scade de la aproximativ 15 la 5-7 pe minut, aşa că ochii tăi sunt deja uscaţi înainte de a intra în sala de sport. Utilizaţi Regula 20-20-20- Nu ! La fiecare 20 de minute, priviţi la ceva la aproximativ 6 metri distanţă timp de 20 de secunde. Deshidratarea o agravează, aşa că contaţi pe 400-600 ml de lichid pe oră de antrenament, mai mult dacă transpiri mult. Somnul de 7-9 ore este singurul lucru care vindecă în mod fiabil ochii obosiţi.

Alimente care contează pentru ochi

Nimic din toate acestea nu schimbă reţeta, dar are sens pentru sănătatea retinei pe termen lung:

• Luteină și zeaxantină, aproximativ 10 mg şi 2 mg pe zi: 100 g de spanac sau varză fiertă acoperă-l cu spațiu suficient, cu un pic de grăsime în aceeași masă pentru absorbție.
• Omega-3- Nu ! două porții de 100-150 g de pește gras pe săptămână (macrou, sardele, somon)
• Vitamina A- Nu ! 100 g morcovi, cartofi dulci, ouă, ficat ocazional
• Cinciu- Nu ! 8-11 mg pe zi din carne, semințe de dovleac, legume

După o intervenţie chirurgicală de corecţie a vederii

Ca o îndrumare grea, şi întotdeauna a doua la instrucţiunile chirurgului: mers pe jos uşor după 2-3 zile, înapoi în sala de sport de obicei după o săptămână, păstrând transpiraţia din ochii tăi şi fără să-i freci, 2-4 săptămâni de înot, aproximativ 4 săptămâni de sporturi de contact. În prima sesiune, ridicaţi 50-60% din ce ridicaţi înainte.

Când să vă consultaţi un medic

Aceeaşi zi, urgent:

• fulgere de lumină, un ploi de plute sau o umbră ca un cortin pe o parte a câmpului vizual.
• pierderea bruscă a vederii la un ochi
• dureri oculară severe cu greaţă, vărsături şi aureoli în jurul luminilor
• o lovitură directă în ochi cu sânge vizibil în ochi sau vedere dublă

Rezervaţi o programare în următoarele zile dacă vederea vă este neclară în special în timpul celor mai grele seturi şi se întâmplă în continuare, dacă aveţi dureri de cap după 30-45 de minute de lucru pe ecran sau de antrenament sau dacă au trecut mai mult de 2 ani de la ultimul examen ocular. După 40 de ani sau cu diabet sau glaucom în familie, fă-o anual.

Versiunea scurtă

• Privirea e tehnica: un punct fix 2-3 metri înainte, gâtul în linie cu coloana vertebrală, fără a privi la tavan.
• Testarea echilibrului cu un singur picior cu ochii închiși; sub 10 secunde înseamnă 3 seturi de 20-30 de secunde pe picior, de 3-4 ori pe săptămână.
• Pentru ochii sănătoşi, este bine să ţineţi respiraţia; în cazul glaucomului, ţineţi respiraţia scurtă, încetiniţi-o cu 3-6 repetări şi sărutaţi inversiunile.
• Lentile de zi cu zi plus o bandă de la cap, niciodată lentile în piscină; 20-20-20 şi 400-600 ml de lichid pe oră.
• Fulgere, o ploaie de plutitoare, o cortină peste vedere sau pierderea bruscă a vederii sunt urgențe, nu o problemă de mâine.