Nervii şi amorţeala: De ce vă furnică degetele şi ce să faceţi

Degetele care se furnică după o bancă, o mână care te trezește la 3 dimineața, un picior care adormește în timp ce stai - acestea sunt semnale nervoase, nu probleme musculare. Majoritatea sunt mecanice şi se curăţă în câteva săptămâni după ce scoţi ce-ţi stă în picioare. O mică parte nu trebuie să fie așteptată, așa că abilitatea utilă este să le deosebești pe cele două.

De ce un nerv începe să zâmbească

Un nerv este un cablu care se întinde de la coloana vertebrală la degetele de la picioare şi pe drum trece prin mai multe locuri strâmte: între vertebre, sub clavicula, prin cot, prin încheietura mâinii, sub glute. Prinde-l, întinde-l sau reduce fluxul sanguin în oricare dintre aceste puncte și obții furnicături, arsuri, ace și ace, sau pierderea senzației. O scurtă strângere de 30-60 de secunde într-o poziţie proastă se estompează în câteva minute. Presiunea care durează săptămâni reduce modul în care nervul conduce bine, iar apoi obțineți slăbiciuneNu doar furnicături. Aceasta este linia în care auto-gestionarea nu mai este suficientă.

Cauzele obişnuite la persoanele care ridică

Mâna şi degetele.

• Degetul mare, degetul arătător şi cel mijlociu, te trezesc noaptea. de obicei tunelul carpian. De obicei, se declanșează după o zi de strângere grea (deadlifts, transportări de fermieri, rânduri) și după 6-8 ore la o tastatură.
• Degetul mic şi jumătate din degetul inelar . nervul ulnar de la cot. Vinovatul ţine cotul înclinat la 90 de grade: dormind cu braţul încrucişat, telefonul la ureche, şiruri lungi şi cablu.
• Toată mâna se amorţeşte sub bară. înfăşurarea încheieturii mâinii prea strânsă sau o strângere maximă sub sarcină grea. Asta se curăţă după 2-5 minute după ce ai ajuns la bar şi nu e o problemă.

Gât și umăr

Furnicările care încep de la gât, trec peste umăr şi ajung la deget mare sau mic şi se agravează când îţi înclineşti capul înapoi, provin de obicei de la gât. Triggeri obişnuiţi sunt apăsarea deasupra capului, tracţiuni cu o strângere foarte largă şi o bară de agaţă prea jos pe capcane.

Picioare și picioare

Durerea din gluteul care se scurge pe hamstring sub genunchi, cu furnicături în picior, vine cel mai adesea din partea inferioară a spatelui. Dacă furnicătura încetează în mijlocul coapsei şi apare după 20-30 de minute de şedere, ţesutul moale din jurul şoldului este sursa mai probabilă. Durerea din partea din față a coapsei la persoanele care poartă o centură de ridicare strâns legată este o poveste separată și inofensivă dispare atunci când centura este scosă.

Ce să faceţi în primele 14 zile

1. Scoate declanşatorul, nu antrenamentul. Taie doar exerciţiile care reproduc furnicături. Dacă o bancă de 100 kg te face să te simţi rău, munceşte la 60-70 kg fără simptome în loc să iei trei săptămâni liber.
2. Să scurteze timpul în poziţia proastă. Menţineţi cotul sub 90 de grade în timp ce dormiţi (un prosop înfăşurat în jurul cotului face treaba), staţi 2-3 minute la fiecare 45 de minute de şedere, schimbaţi strângerea la fiecare două seturi.
3. Nu vă întindeţi până când vă simţiţi furnicături. O întindere grea care luminează braţul sau piciorul irită nervul în continuare. Strângerea poate fi incomodă; nu trebuie să vă furnică.
4. Nervii alunecă, 2 seturi de 8-10 repetări, o dată sau de două ori pe zi. Încet, fără a ţine la poziţia finală.
5. Ţine un jurnal de 14 zile. Data, care degete, câte minute durează, ce ai făcut înainte. Asta valorează mult mai mult pentru un doctor decât să spună că uneori doare.

Cum arată o alunecare a nervilor

Pentru braț: Ţineţi braţul pe o parte la înălţimea umerilor, palma în sus, trageţi uşor degetele în jos până când simţiţi o uşoară tensiune şi în acelaşi moment înclinăţi capul. spre Braţul ăla. Apoi eliberează degetele şi încline capul în cealaltă direcţie. Asta e o repetiţie, cam 3-4 secunde. Pentru picior: Stai pe marginea unei bănci, îndreaptă genunchiul şi trage degetele de la picioare spre tine în timp ce priveşti în sus, apoi apleacă genunchiul şi lasă bărbia să cadă pe piept. Scopul este mişcarea, nu întinderea. Dacă furnicătura persistă mai mult de 30 de secunde după un set, reduceţi intervalul.

Ajustarea antrenamentului în loc de oprire

• - Înălţare în jos: Cureaua cu o greutate de peste 80% din greutatea maximă reduce presiunea încheieturii mâinii; schimbaţi o greutate mixtă cu una simetrică.
• Bănci: În cazul în care nu se aplică un test de testare, se aplică un test de testare de testare de testare.
• - Încruntare: lărgeşte mâinile cu 5-10 cm, nu mai ţine de bară şi încearcă o poziţie cu bară puţin mai înaltă dacă mâinile îţi furnică.
• Plecări și coborâri: Grip neutru în loc de foarte larg, și 2 minute de odihnă între seturi.
• Cu o lățime de peste 50 cm cap se pune cu cotul îndoiat peste 90 de grade la 4-6 pe săptămână, cât timp simptomele durează.

Nutriţie: Ceea ce contează aici

Durerea simetrică a ambelor mâini sau ambele picioare, în modelul mănuşelor şi ciorapilor, este mai puţin probabil să fie mecanică. Asta arată că vitamina B12 (un adult are nevoie de aproximativ 2,4 micrograme pe zi, iar nivelurile scăzute sunt mai frecvente la dietele fără carne sau produse lactate şi la utilizarea pe termen lung a medicamentelor reducătoare de acid sau metformină), zahăr din sânge, şi funcţia tiroidei- Nu . De asemenea, consumul regulat de mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, de-a lungul anilor, afectează nervii periferici.

Magneziul este acuzat de tot, dar dacă mănânci trei mese pe zi rareori este cauza amorțeală persistentă. Pierderea de 2-3% din masa corporală în transpiraţie îţi dă crampe, nu pierderea senzaţiei.

Când să vă consultaţi un medic

• În aceeaşi zi, la urgenţă: amorţeală pe o parte a corpului cu gura întinzătoare, vorbire neclară sau slăbiciune a braţului; amorţeală în zona şaului cu pierdere a controlului vezicii urinare sau intestinal; amorţeală după o lovitură la cap sau la gât.
• În 1-2 săptămâni: slăbiciune vizibilă (caderea unei candelete, prinderea degetelor de la picioare de podea atunci când mergeţi), mișcarea sub deget pare mai mică, furnicături care vă trezesc mai mult de trei nopţi pe săptămână.
• Rezervaţi o programare: dacă furnicătura durează mai mult de 6 săptămâni în ciuda schimbărilor de antrenament, dacă se răspândește în sus sau dacă este simetrică pe ambele părți. De obicei, asta înseamnă analize de sânge pentru B12, glucoză şi hormoni tiroidieni şi, dacă este necesar, un studiu de conducţie a nervilor.

Versiunea scurtă

• Furnicările sunt un nerv comprimat sau iritat, iar locul în care îl simţi (ministru faţă de degetul mic) îţi spune care nerv este implicat.
• Primele 14 zile: Taie doar exerciţiile care reproduc simptomele, scurtează timpul petrecut în şedinţă şi cu cotul îndoit, fă alunecări nervoase 2 x 8-10.
• Ajustează programul, nu-l opri: 60-70% din sarcina fără simptome bate la trei săptămâni.
• Anestezia simetrică a ambelor mâini sau picioare cere analize de sânge, nu o schimbare de program.
• Slăbiciunea, slăbiciunea musculară, amorţeala în şa sau simptomele unilaterale cu modificări ale vorbirii înseamnă un doctor acum, nu luna viitoare.